Thư giãn vai và lưng với Yoga Wheel – Phương pháp mới nhất từ bậc thầy Yoga thế giới

Trong thế giới yoga, Yoga Wheel đã trở thành một công cụ vô cùng phổ biến giúp cho các tập thể huấn luyện yoga có thể nâng cao hiệu quả tập luyện của mình. Với những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể, Yoga Wheel đã trở thành một phương pháp thư giãn vai và lưng được ưa chuộng nhất trong cộng đồng yoga. Và trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những điều thú vị về Yoga Wheel và tại sao nó trở thành một phương pháp mới nhất từ bậc thầy Yoga thế giới.

Yoga Wheel là gì?

Yoga wheel là một loại dụng cụ yoga được thiết kế giống như một chiếc bánh xe, thường được làm bằng nhựa cứng hoặc gỗ. Nó được sử dụng để thực hiện các động tác yoga để giúp tăng cường sự linh hoạt, thư giãn và giảm đau ở cơ thể, đặc biệt là vai và lưng. Yoga wheel có kích thước khoảng 30-35 cm đường kính và có thể hỗ trợ được trọng lượng người lớn, phù hợp cho người mới bắt đầu thực hành yoga hoặc các yogi có trình độ trung bình.

Lợi ích tuyệt vời Yoga Wheel mang đến cho bạn

Yoga Wheel là một phương tiện hỗ trợ yoga được thiết kế để giúp bạn thực hiện các động tác yoga một cách thuận tiện và hiệu quả hơn. Nó giúp cho việc tập luyện yoga trở nên thú vị hơn, đồng thời mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Một số lợi ích của việc sử dụng Yoga Wheel bao gồm:

• Thư giãn và giảm căng thẳng: Với Yoga Wheel, bạn có thể thực hiện các động tác yoga như duỗi vai và cổ, tạo sự thư giãn và giảm căng thẳng trên khu vực này.
• Giảm đau lưng: Yoga Wheel là một công cụ hiệu quả để giảm đau lưng. Các động tác xoay và duỗi lưng trên Yoga Wheel giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau mỏi lưng.
• Tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt: Với Yoga Wheel, bạn có thể tập luyện để tăng cường sự linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể. Các động tác xoay, duỗi và uốn trên Yoga Wheel giúp cơ bắp được đốt cháy năng lượng hơn và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Cải thiện tư thế: Sử dụng Yoga Wheel để thực hiện các động tác yoga giúp bạn tăng cường tư thế và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến việc ngồi lâu trên ghế văn phòng.
• Tăng sự tập trung và tập trung vào giác quan: Các động tác yoga trên Yoga Wheel giúp bạn tập trung vào giác quan của mình, đồng thời cải thiện sự tập trung và giúp bạn tập trung hơn vào tập luyện.

Với những lợi ích tuyệt vời này, Yoga Wheel đã trở thành một công cụ không thể thiếu trong các lớp học yoga và được rất nhiều người ưa chuộng.

Khám phá các tư thế đẹp mắt với Yoga wheel

Tư thế Open Shoulders Extended:

Tư thế “Open Shoulders Extended” là một trong những tư thế đẹp mắt với Yoga Wheel giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc đặt Yoga Wheel phía trước bạn và đặt tay trái lên đầu Wheel, tay phải giữa đùi phải của bạn.
• Bước 2: Nhấc mông lên và kéo thân trên lên trên và sang trái. Đầu gối phải nên giữ nguyên trên mặt đất.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 hơi thở, sau đó thả mông xuống và trở lại tư thế ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại tư thế trên, nhưng lần này thay đổi tay phải lên đầu Wheel và tay trái giữa đùi trái của bạn.

Tư thế Build Core Strength:

Tư thế “Build Core Strength” là một trong những tư thế đơn giản và hiệu quả với Yoga Wheel giúp tập trung vào cơ bụng và tăng sức mạnh cho lưng và tay.

• Bước 1: Bắt đầu tư thế bằng cách ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân đặt chắc chắn xuống sàn. Đặt Yoga Wheel vào trước ngực của bạn, giữa đôi chân.
• Bước 2: Nhấc lên Yoga Wheel bằng hai tay và đưa nó lên đầu gối. Các bàn chân của bạn nên ở trong trạng thái thả lỏng.
• Bước 3: Khi đưa Yoga Wheel lên, cơ bụng của bạn nên được kích hoạt. Giữ đầu và lưng thẳng và nhẹ nhàng duỗi thẳng tay lên trên đầu.
• Bước 4: Tiếp tục giữ vững tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
• Bước 5: Khi hoàn thành, hạ thấp Yoga Wheel xuống và thả lỏng.

Tư thế Chest, Back & Spine Extension:

Tư thế Chest, Back & Spine Extension với Yoga Wheel giúp giãn cơ, tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vùng ngực, lưng và cột sống. Đây là một trong những tư thế phổ biến và dễ thực hiện với Yoga Wheel.

• Bước 1: Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng và đặt Yoga Wheel vào vùng lưng của bạn, phía trên của vòng xoay sẽ nằm ngang với ngực.
• Bước 2: Kéo người dần về phía trước và chống tay lên Yoga Wheel để giữ thăng bằng.
• Bước 3: Thở ra và nâng ngực lên trên, duỗi tay ra hai bên để cơ ngực được kéo căng.
• Bước 4: Thở vào và giữ tư thế này trong vài giây. Khi thở ra, nâng tay và ngực lên cao hơn, tạo ra một đường cong lớn hơn.
• Bước 5: Giữ tư thế này trong ít nhất 5 đến 10 hơi thở trước khi thả xuống.

Tư thế Assisted Plow:

Tư thế Assisted Plow là một tư thế yoga sử dụng Yoga Wheel để giúp tăng cường độ linh hoạt và thư giãn các cơ thể.

• Bước 1: Nằm trên mặt sân thẳng đầy đủ thân thể, chân thẳng và song song với thân. Đặt Yoga Wheel bên cạnh bàn chân của bạn.
• Bước 2: Đưa chân lên và đặt bàn chân lên mặt Yoga Wheel, nâng chân lên đến khi đầu gối ở góc 90 độ. Giữ chân ở vị trí này.
• Bước 3: Đặt tay lên mặt sân, hít thở sâu và khi thở ra, nhấc chân lên trên, dùng tay đẩy Yoga Wheel sang trước để giúp cơ thể của bạn đưa chân lên cao hơn. Như vậy, Yoga Wheel sẽ giúp hỗ trợ phần lưng của bạn khi thực hiện tư thế này.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong 5-10 giây. Thở đều và sâu, tập trung vào việc giữ thăng bằng và cảm nhận cơ thể.
• Bước 5: Thở vào, đưa chân trở lại vị trí ban đầu và giải phóng Yoga Wheel. Thực hiện lại từ bước 2 với chân còn lại.

Tư thế Pigeon Pose :

Tư thế Pigeon Pose (tức tư thế bồ câu) là một trong những tư thế yoga giúp mở rộng mông, làm giãn cơ đùi và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Đây là một tư thế khá phổ biến trong yoga và có thể được thực hiện với hoặc không có sự hỗ trợ của Yoga Wheel.

• Bước 1: Bắt đầu tư thế bằng việc ngồi chếch xuống sàn, chân trái duỗi thẳng phía sau và chân phải cong gối để đặt lên trước. Đôi chân của bạn nên tạo thành một góc vuông.
• Bước 2: Khi bạn thở ra, dùng cánh tay và tay để hỗ trợ cơ thể, duỗi thẳng đầu gối bên trái và kéo mông lên trên để bạn có thể đặt Yoga Wheel dưới đùi bên trái. Sau đó, chân trái của bạn nên duỗi thẳng và để phía sau. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi sử dụng Yoga Wheel, bạn có thể không sử dụng nó và thực hiện tư thế trực tiếp trên sàn.
• Bước 3: Khi bạn thở vào, nâng cơ thể lên và duỗi tay hai bên, đặt bàn chân tay xuống sàn. Hít thở sâu và giữ tư thế trong vòng 5-10 hơi thở.
• Bước 4: Khi bạn thở ra, thả cơ thể xuống sàn và giữ tư thế trong vòng 5-10 hơi thở.
• Bước 5: Khi bạn thở vào, dùng đôi tay để đẩy cơ thể lên và trả về tư thế ban đầu. Thực hiện tư thế này trên mỗi bên trong khoảng 5-10 lần.

Tư thế Assist in Headstand:

Assist in Headstand là một trong những tư thế yoga được thực hiện với sự hỗ trợ của Yoga Wheel, giúp tăng cường cơ bắp lưng và vai, cải thiện sự cân bằng và giảm căng thẳng.

• Bước 1: Đứng trên tấm thảm yoga, đặt Yoga Wheel ngay phía trước bạn. Sau đó, chuyển trọng tâm của bạn sang chân tay và cúi người xuống. Khi cúi người xuống, đặt đầu của bạn lên trên Yoga Wheel, giữ cơ thể thẳng và hai tay chống xuống tạo thành một hình tam giác.
• Bước 2: Từ tư thế chống đẩy đó, hãy di chuyển chân lên theo cách nào đó để đưa cơ thể vào tư thế headstand. Hãy nhớ là luôn giữ cơ thể thẳng và giữ thăng bằng để tránh nguy hiểm.
• Bước 3: Khi bạn đã đạt được tư thế headstand, bạn có thể giữ vững tư thế hoặc chuyển động cơ thể một cách nhẹ nhàng để thử các biến thể khác nhau của tư thế headstand.
• Bước 4: Khi bạn đã hoàn thành tư thế, hãy thả chân xuống và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Quadriceps Stretch:

Tư thế Quadriceps Stretch (tạm dịch: tư thế duỗi cơ đùi) là một tư thế yoga giúp duỗi các cơ bắp ở đùi và bắp chân, giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau mỏi ở các cơ bắp này.

• Bước 1: Bắt đầu tư thế bằng cách đứng thẳng trên tấm thảm yoga hoặc mặt phẳng cứng khác. Đặt tay phải lên hông phải, nâng chân trái lên và giữ gót chân trái với tay trái.
• Bước 2: Giữ thăng bằng và giảm dần chân trái xuống phía sau mình, đặt mắt cá chân trái lên tấm thảm hoặc mặt phẳng cứng khác. Giữ lưng thẳng và tay trái nắm chặt mắt cá chân trái.
• Bước 3: Giữ tư thế khoảng 30 giây hoặc cho đến khi cảm thấy thoải mái, sau đó thả chân trái và quay trở lại tư thế đứng thẳng.

Những lưu ý khi thực hiện các tư thế Yoga Wheel:

• Thực hiện trên một bề mặt bằng phẳng, không trơn trượt, đảm bảo an toàn cho bạn.
• Lựa chọn Yoga Wheel có kích thước và độ cứng phù hợp với trình độ và kích thước cơ thể của bạn.
• Nên thực hiện với sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm để tránh làm tổn thương cơ thể.
• Tránh thực hiện quá sức và đột ngột trong khi xoay, uốn cong hay duỗi ra để tránh chấn thương.
• Tập trung vào hơi thở và cảm giác cơ thể của bạn để thực hiện chính xác và hiệu quả nhất.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện tư thế với Yoga Wheel.

Vậy là chúng ta đã có thêm kiến thức về Yoga Wheel và các tư thế đẹp mắt cùng nhiều lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Đừng quên luôn chú ý đến các lưu ý khi thực hiện các tư thế này để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn quan tâm và muốn trải nghiệm thực tế Yoga Wheel, hãy đến với TA Galaxy Fitness & Yoga Center để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn và tư vấn thêm. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Bài viết tham khảo:

• Stretch Yoga là gì? Kỹ thuật cơ bản khi thực hành Stretch Yoga mà bạn nên biết 
• Hatha yoga là gì? Trải nghiệm 5 tư thế hatha yoga cho người mới bắt đầu
• Power yoga là gì? Lợi ích của Power yoga cho sức khỏe và vóc dáng

Ngọc Nhi.