Skip to content

TA Galaxy Fitness & Yoga Center

Yoga sau sinh: Lợi ích và động tác phù hợp

    Yoga sau sinh: Lợi ích và động tác phù hợp
    5/5 - (1 vote)

    Yoga sau sinh là một phương pháp tuyệt vời giúp các bà mẹ phục hồi sức khỏe và cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần sau quá trình mang thai và sinh con. Với một số động tác đơn giản và hiệu quả, yoga sau sinh mang đến nhiều lợi ích cho phụ nữ sau khi sinh. Trong bài viết này, cùng TA Galaxy  tìm hiểu về các lợi ích của yoga sau sinh và những động tác phù hợp để bắt đầu.

    Lợi ích của Yoga sau sinh:

    Phục hồi cơ bắp 

    Yoga sau sinh giúp tăng cường và làm săn chắc các nhóm cơ bắp đã bị tác động trong quá trình mang thai. Thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng và tập trung vào cơ bụng, cơ lưng và cơ chậu sẽ giúp bạn khôi phục sự mạnh mẽ và linh hoạt của các nhóm cơ này.

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Cân bằng hormone

    Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua sự biến đổi hormone lớn. Yoga sau sinh có thể giúp cân bằng hormone và giảm các triệu chứng như trầm cảm, căng thẳng và lo âu.

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Tăng cường sức khỏe tinh thần

    Yoga là một phương pháp thư giãn tuyệt vời, giúp giảm căng thẳng và mang lại sự thư thái cho tâm trí. Bằng cách tập trung vào hơi thở và chuyển động nhẹ nhàng, bạn có thể tạo nên một không gian yên tĩnh và tĩnh lặng trong cuộc sống bận rộn sau khi sinh.

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Động tác yoga phù hợp sau sinh:

    Động tác Cat-Cow (Mèo-Bò): Đây là động tác giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Đầu tiên, quỳ gối xuống và đặt tay và đầu gối thành một đường thẳng. Khi thở vào, kéo cơ bụng lên và cúi lưng xuống (tư thế Mèo). Khi thở ra, uốn cơ bụng xuống và nâng lưng lên (tư thế Bò). Lặp lại động tác này một vài lần.

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Động tác Bridge (Cầu): Đặt lưng xuống sàn và gập chân vào lòng đùi. Khi thở vào, nâng mông lên cao và duỗi cơ bụng. Giữ tư thế trong vài giây rồi thả xuống. Động tác này giúp làm săn chắc cơ mông và cơ bụng.

    Động tác Child’s Pose (Tư thế trẻ con): Ngồi trên sàn với gối chân chạm nhau, duỗi tay ra phía trước và cúi người xuống. Giữ tư thế này trong vài phút để thư giãn cơ thể và tâm trí. Động tác này giúp giãn cơ lưng và giảm căng thẳng.

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Động tác Pelvic Tilts (Kéo cơ chậu): Nằm sấp xuống sàn với khuỷu tay chống trên sàn. Khi thở vào, kéo cơ chậu lên và giữ trong vài giây. Khi thở ra, thả cơ chậu xuống. Động tác này giúp làm mạnh cơ chậu và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Động tác Triangle Pose (Tư thế Tam giác): Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và tay duỗi ra hai bên. Nghiêng cơ thể sang một bên và chạm một tay xuống mặt sàn hoặc chân. Giữ tư thế này trong vài giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Động tác này giúp tăng cường cơ lưng và cơ chân.

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Yoga Sau Sinh: Lợi Ích và Động Tác Phù Hợp

    Tổng kết

    Bài viết trên đây đã giới thiệu về lợi ích của yoga sau sinh và một số động tác phù hợp để bạn bắt đầu. Trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng sau khi sinh con, yoga là một bộ môn hữu ích.

    Nếu bạn muốn trải nghiệm tập luyện yoga sau sinh và khám phá lợi ích của nó cho sức khỏe và tinh thần của bạn, TA Galaxy Fitness & Yoga Center sẵn sàng chào đón bạn. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và không gian thân thiện. Bắt đầu với những động tác đơn giản và dần dần tăng cường theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận được lợi ích vượt trội mà yoga mang lại cho sức khỏe và tinh thần.

    Bài viết tham khảo

    Top 10 tư thế yoga khó khiến bạn muốn chinh phục

    Lợi ích không ngờ của Yoga đôi và 5 tư thế yoga đôi đơn giản cho người mới bắt đầu 

    Phòng tập Yoga Đà Nẵng chất lượng mà bạn không nên bỏ qua