Võng lưng là gì? Đâu là câu hỏi được nhiều người hiện nay đặt ra, bởi vì nhiều người bị chẩn đoán bị võng lưng. Vậy võng lưng có ảnh hưởng gì đến người bị nó? Cùng TA Galaxy tìm hiểu về biểu hiện và nguyên nhân, đồng thời gợi ý cho các bạn tham khảo các bài tập chữa võng lưng nhé!
Võng lưng là gì?
Võng lưng hay còn gọi là lordosis, là một tình trạng cột sống bị cong quá mức về phía trước ở vùng thắt lưng. Khi cột sống thắt lưng bị võng lưng , độ cong của nó lớn hơn mức bình thường, làm cho phần bụng và mông nhô ra rõ rệt. Sự cong quá mức này không chỉ gây ra những thay đổi về thẩm mỹ mà còn dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là đau lưng và các vấn đề liên quan đến tư thế.
Tình trạng võng lưng làm thay đổi cách trọng lượng cơ thể được phân bổ trên cột sống, gây ra sự căng thẳng và áp lực không đều lên các đốt sống, đĩa đệm và cơ bắp xung quanh. Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới, mệt mỏi cơ bắp và thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, tư thế sai lệch do võng lưng có thể làm gia tăng nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc khi tập luyện thể dục.

Võng lưng là gì
Nguyên nhân bị võng lưng
Sau khi biết được võng lưng là gì thì cũng phải nắm được nguyên nhân khác nhau gây ra nó. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
- Yếu cơ bụng và cơ lưng dưới:
Khi cơ bụng và cơ lưng dưới yếu, chúng không thể hỗ trợ cột sống một cách hiệu quả, dẫn đến việc cột sống bị cong quá mức về phía trước.
- Béo phì:
Trọng lượng dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, có thể tạo thêm áp lực lên cột sống thắt lưng, làm tăng độ cong của cột sống.
- Thói quen xấu về tư thế:
Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài, chẳng hạn như ngồi cong lưng, đứng lệch người, có thể làm thay đổi hình dạng tự nhiên của cột sống.
- Các vấn đề bẩm sinh:
Một số người sinh ra đã có cấu trúc cột sống khác thường, dẫn đến võng lưng. Ví dụ, bệnh Scheuermann, một rối loạn tăng trưởng cột sống, có thể gây ra võng lưng.
- Chấn thương cột sống:
Chấn thương hoặc tai nạn có thể làm hỏng cấu trúc cột sống hoặc cơ bắp xung quanh, dẫn đến võng lưng.
- Bệnh lý cơ xương khớp:
Một số bệnh lý như viêm khớp, loãng xương hoặc thoát vị đĩa đệm có thể làm suy yếu cột sống và gây ra võng lưng.
- Mang thai:
Trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, bao gồm tăng cân và thay đổi trọng tâm, có thể làm tăng nguy cơ bị võng lưng.
- Di truyền:
Yếu tố di truyền cũng có thể đóng vai trò, khiến một số người dễ bị võng lưng hơn do đặc điểm cấu trúc xương và cơ bẩm sinh.

Nguyên nhân võng lưng là gì
Các bài tập chữa võng lưng
Chữa võng lưng thường bao gồm các bài tập tăng cường cơ bụng, lưng dưới và cải thiện tư thế. Dưới đây là một số bài tập hữu ích để chữa võng lưng:
Plank:
Cách thực hiện: Khi plank chúng ta nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn và nâng cơ thể lên sao cho từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
Lợi ích: Tăng cường cơ bụng và lưng dưới, cải thiện sự ổn định của cột sống.

Plank
Bridges:
Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối và đặt chân phẳng trên sàn, nâng hông lên sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
Lợi ích: Tăng cường cơ mông và lưng dưới.

Bridges
Bird-Dog:
Cách thực hiện: Quỳ bốn chân, nâng tay phải và chân trái sao cho chúng thẳng hàng với cơ thể. Giữ vài giây rồi hạ xuống và đổi bên. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.
Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ lưng dưới.

Bird-Dog
Cat-Cow Stretch:
Cách thực hiện: Quỳ hai chân, luân phiên uốn cong lưng lên (tư thế con mèo) và hạ lưng xuống (tư thế con bò). Lặp lại 10-15 lần.
Lợi ích: Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng ở lưng dưới.

Cat-Cow Stretch
Child’s Pose:
Cách thực hiện: Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước, duỗi thẳng tay ra trước và hạ trán xuống sàn. Giữ tư thế trong 1-2 phút.
Lợi ích: Kéo căng cơ lưng dưới và giảm căng thẳng.

Child’s Pose
Hip Flexor Stretch:
Cách thực hiện: Quỳ một chân, chân còn lại tạo góc 90 độ, đẩy hông về phía trước để cảm nhận sự kéo căng ở hông. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.
Lợi ích: Kéo căng cơ gập hông, giảm căng thẳng trên lưng dưới.

Hip Flexor Stretch
Wall Sits:
Cách thực hiện: Đứng dựa lưng vào tường, hạ xuống tư thế ngồi sao cho đùi song song với sàn. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Lợi ích: Tăng cường cơ đùi và lưng dưới, cải thiện tư thế.

Wall Sits
Kết luận
Hiểu rõ về võng lưng là gì và những nguyên nhân gây ra tình trạng này là bước đầu tiên để phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng và lưng dưới và chú ý đến tư thế trong các hoạt động hàng ngày, chúng ta có thể giảm nguy cơ bị võng lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống. Việc chăm sóc cột sống không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và chất lượng cuộc sống tổng thể. Cùng TA Galaxy yêu thương bản thân mình hơn nhé!
Có thể bạn quan tâm
Cùng TA Galaxy tìm hiểu 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả bất ngờ
Bỏ túi 10 bài tập kickfit cải thiện sức khỏe, tăng thể lực hiệu quả bất ngờ