Skip to content

TA Galaxy Fitness & Yoga Center

Trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có mập không?

    5/5 - (1 vote)

    Trà sữa là một loại thức uống phổ biến được ưa chuộng ở nhiều quốc gia trên thế giới, đặc biệt là ở các nước châu Á. Tuy nhiên, có nhiều người lo lắng về lượng calo và tác động của trà sữa đến cân nặng của họ. Vậy thực sự trà sữa bao nhiêu calo và uống trà sữa có mập không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về điều này.

    Các thành phần có trong ly trà sữa

    Trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có mập không?

    Thành phần của một ly trà sữa có thể khác nhau tùy thuộc vào loại trà sữa và cách pha chế của từng quán. Tuy nhiên, phần lớn các ly trà sữa đều bao gồm các thành phần sau:

    Trà: Thường là trà đen, trà xanh hoặc trà oolong. Trà là thành phần chính của trà sữa và đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra hương vị đặc trưng.

    Sữa: Sữa có thể là sữa tươi, sữa đặc, sữa bột, sữa đặc có đường hoặc các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân. Sữa giúp làm mềm và tạo độ béo cho trà sữa.

    Đường: Thường là đường cát trắng, đường nâu hoặc siro đường. Đường được sử dụng để làm ngọt trà sữa.

    Bột trà xanh/matcha: Nếu là trà sữa matcha thì bột trà xanh sẽ được thêm vào để tạo màu xanh và hương vị đặc trưng.

    Trân châu/bột: Là những thành phần thêm vào để làm tăng thêm độ ngon và hấp dẫn cho trà sữa. Trân châu thường được làm từ bột gạo, bột khoai mì hoặc bột sắn dây, còn bọt thường được làm từ sữa.

    Các thành phần này có thể được kết hợp với nhau theo nhiều cách khác nhau để tạo ra những ly trà sữa có hương vị và độ ngọt khác nhau. Tuy nhiên, do có nhiều loại trà sữa chứa nhiều đường và sữa nên việc tiêu thụ quá nhiều có thể góp phần vào tăng cân của bạn.

    Trà sữa bao nhiêu calo?

    Lượng calo trong một ly trà sữa phụ thuộc vào loại trà sữa và cách pha chế của từng quán. Tuy nhiên, phần lớn các loại trà sữa đều chứa một lượng đáng kể đường và sữa, vì vậy nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân.

    Trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có mập không?

    Một số loại trà sữa phổ biến và lượng calo tương ứng của chúng bao gồm:

    Trà sữa đường đen: khoảng 300-400 calo/lý

    Trà sữa matcha: khoảng 250-350 calo/lý

    Trà sữa đường nâu: khoảng 350-450 calo/lý

    Trà sữa kem cheese: khoảng 400-500 calo/lý

    Trà sữa trân châu đường đen: khoảng 400-500 calo/lý

    Lưu ý rằng các con số này chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi tùy thuộc vào cách pha chế của từng quán cũng như những thành phần thêm vào như trân châu hay kem. Nếu bạn đang quan tâm đến lượng calo của trà sữa thì nên hạn chế tiêu thụ và lựa chọn các loại trà sữa ít đường và sữa hơn để giảm thiểu lượng calo đưa vào cơ thể.

    Uống trà sữa có mập không?

    Uống trà sữa có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều và thường xuyên. Lý do là trà sữa thường chứa nhiều đường và sữa, hai thành phần này đều có thể dẫn đến lượng calo lớn và dễ dàng tích tụ trong cơ thể nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.

    Ngoài ra, một số loại trà sữa còn chứa các thành phần như trân châu, kem, bột matcha,… cũng đóng góp thêm vào lượng calo và chất béo trong món đồ uống này.

    Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ trà sữa một cách hợp lý và có chế độ ăn uống cân đối thì uống trà sữa không nhất thiết làm bạn tăng cân. Vì vậy, để tránh tăng cân do uống trà sữa, bạn nên hạn chế tiêu thụ và chọn các loại trà sữa ít đường và sữa hơn. Bạn cũng nên kết hợp uống trà sữa với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ tăng cân.

    Cách uống trà sữa khi đang giảm cân

    Trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có mập không?

    Nếu bạn đang giảm cân và muốn uống trà sữa, có một số cách để giảm thiểu lượng calo và đường trong món đồ uống này, bao gồm:

    • Chọn loại trà sữa ít đường và sữa hơn: Bạn có thể chọn các loại trà sữa như trà sữa trà xanh, trà sữa không đường, trà sữa thạch đường thấp hoặc trà sữa thạch không đường. Các loại trà sữa này thường có lượng đường và sữa ít hơn so với các loại trà sữa thông thường.
    • Sử dụng sữa không đường hoặc sữa thực vật: Bạn có thể sử dụng sữa không đường hoặc sữa thực vật thay vì sữa bò để giảm lượng chất béo và calo.
    • Giảm số lượng đường: Bạn có thể yêu cầu quán pha chế trà sữa với lượng đường ít hơn hoặc không đường. Hoặc bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc xylitol để thay thế đường.
    • Không thêm trân châu hay kem: Nếu bạn đang giảm cân, hạn chế thêm trân châu, kem hay bột matcha vào trà sữa để giảm lượng calo và chất béo.
    • Hạn chế số lượng uống: Dù uống trà sữa ít calo hơn, bạn vẫn nên hạn chế số lượng uống trong ngày và không thay thế bữa ăn bằng trà sữa.
    • Tự pha trà sữa tại nhà: Bạn có thể tự pha trà sữa tại nhà để kiểm soát lượng đường và sữa. Bạn có thể sử dụng trà xanh, sữa thực vật và mật ong hoặc xylitol để pha chế trà sữa ở nhà.

    Những cách này sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng calo và đường trong trà sữa và vẫn có thể thưởng thức món đồ uống yêu thích của mình trong quá trình giảm cân.

    Trà sữa có thể chứa nhiều calo và đường, vì vậy bạn cần kiểm soát lượng tiêu thụ để tránh tăng cân. Hãy lựa chọn loại trà sữa ít đường và sữa hơn, giảm số lượng đường, không thêm trân châu hay kem, hạn chế số lượng uống. Để giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần kết hợp việc uống trà sữa với việc tập luyện nhẹ nhàng.

    Bạn có thể tham khảo TA Fitness & Yoga Center, với không gian tập luyện hiện đại cùng đội ngũ HLV dày dặn kinh nghiệm,TA Galaxy tự hào mang đến cho bạn một lộ trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng hoàn hảo nhất.

    Bài viết tham khảo:

    Ngọc Nhi.