Uống nước rau má có phải là cách giảm cân hiệu quả?

Uống nước rau má đã trở thành một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng để giảm cân. Tuy nhiên, liệu uống nước rau má có thực sự là cách giảm cân hiệu quả hay chỉ là một niềm tin không có căn cứ khoa học? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!.

Nước rau má chứa bao nhiêu calo?

Nước rau má ít chứa calo, khoảng 1 ly (240ml) nước rau má chứa chỉ khoảng 3-5 calo. Tuy nhiên, giá trị calo còn tùy thuộc vào cách chế biến và pha chế nước rau má. Nếu bạn thêm đường hoặc sữa vào nước rau má thì lượng calo sẽ tăng lên.

Uống nước rau má có tốt không?

Uống nước rau má được cho là rất tốt cho sức khỏe. Rau má có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C và K, axit folic, canxi và sắt. Nó cũng chứa một số hợp chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. Ngoài ra, uống nước rau má còn đem đến các lợi ích như:

• Giảm cân: Nước rau má có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Tăng cường miễn dịch: Rau má chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nước rau má có khả năng giảm cholesterol và huyết áp, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Rau má chứa nhiều chất xơ và có tác dụng lợi tiểu, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.
• Tốt cho da: Nước rau má có tác dụng làm dịu và làm sáng da, giúp ngăn ngừa mụn và các vấn đề về da.

Nước rau má có giúp giảm cân hiệu quả?

Nước rau má không phải là một phương pháp giảm cân chủ đạo, tuy nhiên nó có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và chứa ít calo hơn so với các đồ uống khác như nước ngọt có ga hay nước trái cây có đường. Ngoài ra, nước rau má cũng có thể giúp giảm sự thèm ăn và giúp cơ thể giữ được sự cân bằng nước trong cơ thể. 

Nên uống nước rau má vào thời điểm nào trong ngày

Thời điểm nên uống nước rau má cũng không quá quan trọng, bạn có thể uống nước rau má vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà bạn thấy thoải mái và thuận tiện nhất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của nước rau má trong việc giảm cân, bạn có thể uống nước này trước khi ăn để giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh đó, uống nước rau má vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Thực đơn nước uống với rau má và cách chế biến

Có nhiều cách để chế biến rau má thành nước uống ngon và hấp dẫn. Dưới đây là một số thực đơn nước uống với rau má và cách chế biến:

1.Nước rau má truyền thống:

Nguyên liệu: rau má tươi, đường, nước.

Cách chế biến: Rửa sạch rau má, bỏ rễ và lá, sau đó cắt nhỏ hoặc xay nhuyễn rau má. Cho rau má vào một bình nước, sau đó đun sôi trong khoảng 5-10 phút. Thêm đường và khuấy đều cho tan đường. Sau đó, để nước rau má nguội hoặc cho vào tủ lạnh để thưởng thức.

2.Sinh tố rau má:

Nguyên liệu: rau má tươi, sữa tươi không đường, trái cây tươi (chỉ số glycemic thấp như dưa hấu, xoài, kiwi…), đá.

Cách chế biến: Rửa sạch rau má và trái cây, sau đó cắt nhỏ hoặc xay nhuyễn. Cho sữa tươi vào máy xay, sau đó thêm rau má và trái cây vào và xay đều. Thêm đá và xay thêm để tạo ra một loại sinh tố mát lạnh.

3.Trà rau má:

Nguyên liệu: rau má tươi hoặc khô, nước sôi.

Cách chế biến: Cho rau má vào một tách hoặc ấm, sau đó đổ nước sôi vào. Để rau má ngâm trong nước khoảng 5-10 phút, sau đó lọc bỏ rau má và uống nước trà rau má.

4.Nước ép rau má:

Nguyên liệu: rau má tươi, nước hoa quả (chỉ số glycemic thấp như táo, lê, chanh,..), đá.

Cách chế biến: Rửa sạch rau má, sau đó cắt nhỏ hoặc xay nhuyễn. Cho rau má vào máy ép hoặc dùng bộ xay sinh tố để ép rau má. Sau đó thêm nước hoa quả và đá để tạo ra một loại nước ép tươi ngon miệng.

Những lưu ý khi chế biến nước rau má

Khi chế biến nước rau má, cần lưu ý một số điểm quan trọng để giữ được giá trị dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe:

• Chọn rau má tươi và sạch: Tránh chọn rau má có màu sậm, có dấu hiệu héo khô, hoặc bị nhiễm bẩn.
• Rửa sạch rau má: Trước khi chế biến, rau má nên được rửa sạch bằng nước để loại bỏ bụi bẩn và các tạp chất.
• Không nên chế biến quá nhiều: Nếu chế biến quá nhiều rau má, nó sẽ mất đi một số vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng.
• Không nên sử dụng quá nhiều đường: Nếu muốn thêm đường vào nước rau má, nên dùng một lượng đường vừa đủ để tránh tăng lượng đường trong cơ thể.
• Uống nhanh sau khi chế biến: Nước rau má nên được uống ngay sau khi chế biến để tránh mất đi các chất dinh dưỡng trong rau má.
• Bảo quản nước rau má đúng cách: Nước rau má nên được bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 24 giờ để tránh vi khuẩn gây hại.
• Không nên sử dụng rau má quá nhiều: Mặc dù rau má có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nên sử dụng một lượng hợp lý trong khẩu phần ăn hàng ngày, không nên ăn quá nhiều để tránh gây phản ứng phụ cho cơ thể.

Với những lưu ý trên, bạn có thể chế biến nước rau má đúng cách và tận dụng tối đa lợi ích của loại thực phẩm này cho sức khỏe của mình.

Tổng kết

Tóm lại, uống nước rau má không phải là cách giảm cân hiệu quả độc nhất, tuy nhiên, nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc sử dụng nước rau má nên được kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn muốn thử uống nước rau má, hãy chú ý lựa chọn nguồn rau má tươi ngon, vệ sinh đúng cách và đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Bên cạnh việc sử dụng nước rau má để hỗ trợ giảm cân, việc duy trì chế độ dinh dưỡng và tập luyện đều rất quan trọng để có được cơ thể khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng. Nếu bạn đang cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng và luyện tập, hãy tham khảo TA Galaxy Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các chuyên gia hàng đầu. Với hệ thống phòng tập hiện đại, đầy đủ thiết bị và dịch vụ chăm sóc sức khỏe đa dạng, TA Galaxy sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và thân hình một cách hiệu quả và an toàn.

Bài viết tham khảo:

• Uống nước gạo lứt mỗi ngày có tốt không? Có nên uống nước gạo lứt khi đang giảm cân? 
• Uống trà gì để giảm mỡ bụng? Eo thon, dáng đẹp với 5 loại trà giảm cân tiêu mỡ hiệu quả
• 5 loại nước ép giảm cân thần thánh “hót hòn họt” cho mùa hè

Ngọc Nhi.