Việc tập Gym luôn khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, vậy nên việc bổ sung nước hay dinh dưỡng cho cơ thể lúc này là vô cùng cần thiết. Tuỳ theo thể trạng, cơ địa mỗi người mà loại dinh dưỡng hay nước nạp vào sẽ khác nhau. Vậy nên uống gì sau khi tập gym? Cùng TA Galaxy tìm hiểu một số loại nước có thể uống sau tập dưới đây nhé!
Mục Lục
Tại sao nên bổ sung nước sau khi tập
Nước đóng một vai trò quan trọng và không thể thiếu đối với những người hoạt động thể dục và tập thể hình. Đặc biệt, điều này trở nên cần thiết hơn sau khi cơ thể trải qua quá trình luyện tập cường độ cao như sau buổi tập.
Thời điểm ngay sau khi tập luyện là khi cơ thể đặc biệt cần được cung cấp nước nhiều nhất. Do đó, việc bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện trở nên quan trọng. Khi tập luyện kết thúc, cơ thể mất lượng nước lớn và mất cân nặng do mồ hôi nhiều, cùng với sự mất mát chất điện giải.
Bổ sung dinh dưỡng, nên uống gì sau khi tập Gym?
Bổ sung nước sau mỗi buổi tập không chỉ giúp cân bằng lại lượng nước mất đi mà còn cung cấp thêm lượng chất điện giải, vitamin, và khoáng chất cần thiết đã được tiêu hao trong quá trình luyện tập.
Nên uống gì sau khi tập Gym?
Nước lọc có lẽ là lựa chọn quá quen thuộc, tuy nhiên ngoài nước lọc bạn còn có thể bổ sung rất đa dạng dinh dưỡng dạng nước như:
Bổ sung nước dừa
Nước dừa là một nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên độc đáo. Đây là sự lựa chọn xuất sắc để khôi phục lượng nước mất đi trong cơ thể. Thành phần của nước dừa dễ dàng hấp thụ, không chứa chất làm ngọt hoặc phụ gia gây kích ứng cho đường ruột, làm cho nó trở thành một lựa chọn vượt trội so với các đồ uống thể thao.
Bổ sung dinh dưỡng, nên uống gì sau khi tập Gym?
Nước dừa cung cấp một lượng lớn kali, natri, và magie. Trong đó, kali và natri đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng chất điện giải, đồng thời hỗ trợ hệ thống não bộ truyền tín hiệu đến các giác quan như thị giác, thính giác, xúc giác, vị giác và khứu giác. Đặc biệt, kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ pH trong cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào, duy trì huyết áp ổn định, và bảo vệ sức khỏe của xương, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thực hiện hoạt động thể thao.
Thêm các loại nước ép
Việc tiêu thụ các loại nước ép trái cây là một phương pháp hiệu quả để tái tạo lượng vitamin, khoáng chất, và chất dinh dưỡng đa dạng sau khi hoàn thành buổi tập luyện. Sự kết hợp giữa nước ép trái cây và các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, … không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả mà còn giúp đối phó với cảm giác mệt mỏi sau buổi tập.
Trong số các loại nước ép thì nước ép anh đào sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Bởi theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Current Sports Medicine Reports, nước ép anh đào đã được chứng minh có khả năng tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp nhờ vào chất chống ô nhiễm oxy hóa mạnh mẽ như anthocyanin, flavonoid, và flavonol. Việc tiêu thụ nước ép anh đào không chỉ giúp giảm tổn thương cơ và giảm đau sau tập luyện thể thao mà còn cải thiện khả năng phục hồi của cơ bắp.
Sữa tươi là một lựa chọn tốt
Bổ sung dinh dưỡng, nên uống gì sau khi tập Gym?
Sữa tươi là lựa chọn tuyệt vời sau các buổi tập luyện có độ cường độ cao. Sữa không chỉ cung cấp protein, chất béo, canxi, và vitamin D mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác. Đặc biệt, sữa có hương vị thơm ngon và được cơ thể hấp thụ một cách dễ dàng.
Khi nói đến việc bổ sung năng lượng, sữa lại hiệu quả hơn so với các đồ uống thể thao. Điều này bởi vì sữa cung cấp một nguồn protein phong phú, với tỷ lệ 3 phần protein casein và 1 phần protein whey, giúp cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả và duy trì mức độ protein trong máu ổn định.
Bổ sung Whey sau tập
Nếu nói về dinh dưỡng trong tập Gym chắc chắn không thể bỏ qua Whey, một loại nước uống bổ sung chuyên dụng. Sau một chuỗi thời gian dài thực hiện các bài tập nặng, cơ bắp thường trải qua nhiều tổn thương, đau nhức, và mệt mỏi. Do đó, cơ thể cần một lượng lớn protein được hấp thụ nhanh chóng vào cơ bắp để khôi phục cơ bắp một cách hiệu quả nhất.
Bổ sung dinh dưỡng, nên uống gì sau khi tập Gym?
Sữa Whey là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nguồn protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh chóng vào cơ bắp thông qua đường mạch máu mà không yêu cầu quá trình tiêu hóa phức tạp. Điều này giúp cơ bắp được khôi phục ngay lập tức.
Kết luận
Với những gợi ý trên, hy vọng TA Galaxy Fitness & Yoga Center đã cho bạn thêm những lựa chọn thú vị và hữu ích, giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi uống gì sau khi tập Gym. Đừng quên bổ sung nước và dinh dưỡng sau tập để cơ thể đạt hiệu quả cao nhất nhé!
