Top 10 tư thế yoga khó khiến bạn muốn chinh phục 

Nếu bạn đã thực hiện yoga trong một thời gian dài và muốn thử thách bản thân với những tư thế yoga khó nhất, hãy cùng tìm hiểu về top 10 tư thế yoga đầy thử thách nhất trong bài viết này.

1.Mayurasana (Tư thế con gà trống)

Mayurasana, còn được gọi là tư thế con gà trống, là một tư thế Yoga khó thực hiện nhưng lại rất đầy thử thách và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để thực hiện tư thế này, bạn cần có sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể.

Đặc điểm:

• Tư thế Mayurasana được coi là một trong những tư thế khó nhất của Yoga.
• Khi thực hiện tư thế này, người tập phải sử dụng tay để hỗ trợ cơ thể, tạo nên hình dáng con gà trống.
• Đòn chân của người tập cần được nâng lên cao, song song với sàn nhà hoặc tấm thảm Yoga.
• Đối với người mới bắt đầu thực hiện Yoga, Mayurasana có thể là một thử thách đáng sợ.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Bắt đầu bằng cách đứng trên tấm thảm Yoga, với bàn tay vuông góc với sàn nhà và hướng về phía trước.
2. Đặt tay trái lên sàn nhà, song song với thân và cách khoảng 10-15 cm so với ngực.
3. Đặt tay phải vào lòng bàn tay trái, chống các đốt ngón tay lên cổ tay trái.
4. Nhấc mông lên, giữ người thẳng và đưa đôi chân lên cao, song song với sàn nhà.
5. Giữ thăng bằng trên cánh tay, giữ đôi chân cao và thẳng, giữ lưng thẳng và hít thở đều.

Lợi ích:

• Mayurasana giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng, tay và vai.
• Tư thế này còn có thể giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể và giảm đau lưng.
• Ngoài ra, Mayurasana cũng giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa, tăng cường sự linh hoạt và trí nhớ.

2. Eka Hasta Vrksasana (Tư thế cây đơn tay)

Tư thế cây đơn tay, hay Eka Hasta Vrksasana trong Yoga, là một trong những tư thế cực khó nhằn và yêu cầu sự tập trung và cân bằng. Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất trong Yoga và được rất nhiều người yêu thích.

Đặc điểm: Trong tư thế cây đơn tay, bạn đứng thẳng, đặt một tay lên mặt đất, đẩy chân còn lại lên cao và giữ cân bằng trên một tay.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế chân rộng bằng vai, tay chống xuống mặt đất.
• Nhún chân lên và bắt đầu dịch chuyển trọng tâm sang tay còn lại, giữ cơ thể ở trong tư thế thẳng đứng.
• Khi chuyển trọng tâm sang tay còn lại, hãy đẩy chân lên cao và giữ cân bằng trên tay còn lại.
• Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và sự linh hoạt của cơ thể.
• Cải thiện tư thế và tăng cường cơ bắp lưng, vai và tay.
• Tăng cường sự tập trung và thư giãn tâm trí.
• Giúp cải thiện trao đổi chất và tăng cường sức khỏe toàn diện.

3. Sirsasana (Tư thế đầu đứng)

Sirsasana, hay còn được gọi là tư thế đầu đứng, là một trong những tư thế yoga khó nhất và đòi hỏi sự ổn định, cân bằng và sức mạnh tuyệt vời từ phần trên cơ thể. Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất trong yoga, với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trí.

Đặc điểm của tư thế đầu đứng là khi bạn đứng trên đầu, tất cả trọng lực của cơ thể sẽ được chuyển đến đầu và cánh tay, giúp tăng cường sức mạnh của cơ thể và phát triển cân bằng và khả năng tập trung. Tuy nhiên, việc thực hiện tư thế đầu đứng cần phải được thực hiện đúng cách để tránh bị chấn thương và tổn thương.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Bắt đầu bằng cách đặt một chiếc khăn hoặc một chùm tóc dưới cổ để giữ đầu ở đúng vị trí.
2. Điều chỉnh tay và khuỷu tay để tạo thành một tam giác với đầu của bạn.
3. Đặt hai bàn tay trên mặt và đặt đầu của bạn lên trên đó.
4. Nhấc chân lên và điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
5. Giữ tư thế trong khoảng từ 10 đến 60 giây, sau đó thoát ra khỏi tư thế đầu đứng.

Lợi ích:

• Giúp tăng cường sức mạnh của cơ thể và phát triển khả năng cân bằng và tập trung.
• Tăng cường lưu thông máu đến não bộ, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch và tránh bệnh tật.
• Giúp giảm đau đầu và giảm triệu chứng của bệnh hoa mắt.
• Cải thiện hệ tiêu hóa và tránh táo bón.

4. Natarajasana (Tư thế vũ công)

Natarajasana hay còn gọi là tư thế vũ công là một tư thế Yoga yêu cầu cân bằng, sự linh hoạt và sự tập trung. Dưới đây là các đặc điểm, hướng dẫn thực hiện và lợi ích của tư thế vũ công

Đặc điểm:

• Tư thế này yêu cầu cơ thể đứng trên một chân và giữ thăng bằng bằng cách nâng chân còn lại lên cao phía sau đầu.
• Tay phải hoặc tay trái nắm lấy mắt cá chân phía sau cơ thể và giữ thăng bằng.
• Điều chỉnh thân trên và duy trì thăng bằng.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Bắt đầu đứng thẳng trên một chân, với bàn chân đối diện với mặt đất.
2. Nâng chân còn lại lên phía sau và giữ chân bằng tay phải hoặc tay trái. Nếu không thể giữ được chân bằng tay, có thể sử dụng một dụng cụ hỗ trợ.
3. Tập trung vào một điểm trước mặt để giữ thăng bằng và duy trì tư thế trong vài giây.
4. Thoát ra khỏi tư thế và lặp lại với chân kia.

Lợi ích:

• Tư thế vũ công giúp cân bằng và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.
• Nó làm việc với cơ chân, tăng cường sức mạnh và sự ổn định.
• Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung của bạn.
• Tạo sự cân bằng giữa trí óc và cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn và tĩnh tâm hơn.

5. Vrischikasana (Tư thế rắn)

Tư thế Vrischikasana, hay còn gọi là tư thế Rắn, là một tư thế yoga nâng cao, yêu cầu sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể để thực hiện. Dưới đây là chi tiết đặc điểm, hướng dẫn thực hiện và lợi ích của tư thế này

Đặc điểm: Khi thực hiện tư thế Vrischikasana, người tập sẽ đứng trên đầu và đưa chân lên cao đến khi nó vuông góc với đất, trong khi đôi tay được đặt trên sàn và thân được duỗi thẳng từ đầu đến chân.

Hướng dẫn thực hiện: 

1. Bắt đầu bằng cách đứng trên tay và đầu, với đôi tay được đặt trên sàn và các ngón tay hướng về phía trước.
2. Sau đó, đưa chân lên cao đến khi chúng vuông góc với đất, giữ chúng chặt và duỗi thẳng.
3. Giữ độ ổn định bằng cách giữ đầu và cổ thẳng, hít thở sâu và tập trung vào việc giữ thăng bằng trong tư thế.
4. Giữ tư thế trong vài giây và sau đó thả chân xuống để kết thúc tư thế.

Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của cơ thể.
• Cải thiện tư thế và tăng cường sự cân bằng của cơ thể.
• Giảm căng thẳng và lo lắng, tăng cường tinh thần và tập trung.
• Tăng cường sự kiên nhẫn và sự kiểm soát của bản thân.
• Cải thiện hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn của cơ thể.

6. Urdhva Kukkutasana (Tư thế gà trên cao)

Urdhva Kukkutasana, còn gọi là tư thế gà trên cao, là một trong những tư thế yoga cực khó. Dưới đây là đặc điểm, hướng dẫn thực hiện và lợi ích của tư thế này .

Đặc điểm:

• Tư thế gà trên cao được thực hiện bằng cách đặt tay lên mặt đất, sau đó đẩy cơ thể lên sao cho chân không chạm đất.
• Tư thế này yêu cầu sự cân bằng và sức mạnh toàn diện của cơ thể, đặc biệt là tay, cánh tay và bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Bắt đầu bằng tư thế chó trỏ xuống, hai tay duỗi thẳng và đặt xuống sàn nhà, chân rộng bằng vai và đầu gối hơi gập.
2. Sau đó, di chuyển trọng tâm của cơ thể lên đến tay, giữ thăng bằng và đẩy cơ thể lên sao cho chân không chạm đất. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở về tư thế chó trỏ xuống.

Lợi ích:

• Tư thế gà trên cao giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, cánh tay, vai và bụng.
• Nó cũng giúp cải thiện thăng bằng và tập trung.
• Tư thế này còn có thể giúp giảm căng thẳng và loại bỏ stress.

7. Padmasana (Tư thế sen)

Padmasana hay còn gọi là tư thế sen là một trong những tư thế yoga cơ bản và được sử dụng rộng rãi trong các tập luyện yoga. Dưới đây là đặc điểm, hướng dẫn thực hiện và lợi ích của Padmasana.

Đặc điểm:

Tư thế Padmasana đòi hỏi người tập phải có sự linh hoạt và tập trung để thực hiện. Người tập phải ngồi chắc chắn trên mặt đất với đôi chân bị xoắn lại và đặt lên đùi. Điều này đòi hỏi sự tập trung và linh hoạt của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Ngồi reo gót chân phải lên đùi trái và đưa gót chân trái lên đùi phải.
2. Đặt hai tay lên đầu gối và giữ đầu thẳng.
3. Giữ thở và tập trung vào cảm giác căng thẳng ở đầu gối và bàn chân.
4. Thở ra và lặp lại quá trình trên với chân kia.

Lợi ích:

• Giúp thư giãn tâm trí và tăng cường khả năng tập trung.
• Cải thiện độ linh hoạt của đầu gối, mắt cá chân và cổ chân.
• Giúp giảm căng thẳng và lo âu.
• Kích hoạt các cơ bắp của đùi, chân và hông.
• Tăng cường tuần hoàn máu và tăng cường chức năng tiêu hóa.
• Giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, đặc biệt là vào cuối buổi tập luyện.

8. Tittibhasana (Tư thế con kiến)

Tittibhasana, hay còn gọi là tư thế con kiến, là một trong những tư thế Yoga khó nhất và yêu cầu sự tập trung và linh hoạt cao. Dưới đây là các đặc điểm, hướng dẫn thực hiện và lợi ích của Tittibhasana.

Đặc điểm: Trong tư thế này, người tập sẽ nằm úp bụng, đặt tay và chân lên mặt đất và dùng sức mạnh của cơ bụng để nhấc toàn bộ cơ thể lên, giống như con kiến đang bò lên một cây.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Bắt đầu trong tư thế nằm úp bụng, tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Cho chân dần dần nhấc lên khỏi mặt đất, lần lượt từng chân.
3. Đặt lòng bàn tay xuống mặt đất và dùng sức mạnh của cơ bụng để nhấc toàn bộ cơ thể lên, giữ thăng bằng bằng cách đẩy lòng bàn tay xuống và nâng đầu gối lên.
4. Giữ tư thế trong vài giây rồi thả xuống đất.

Lợi ích:

• Tăng sức mạnh và độ bền cho cơ bụng, lưng, tay và chân.
• Cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cơ thể.
• Giúp cải thiện cân bằng và tăng sự tập trung và kiên nhẫn.

9. Bakasana (Tư thế con quạ)

Bakasana hay còn gọi là tư thế con quạ, là một trong những tư thế yoga nâng cao. Đây là một tư thế trọng tâm, tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh của tay và cơ bụng.

Đặc điểm:

• Tư thế con quạ bắt đầu từ tư thế ngồi xổm, với cánh tay được đặt trên đùi và bàn chân đặt chính giữa hai tay.
• Từ tư thế này, người tập yoga sẽ dịch chuyển trọng tâm của cơ thể sang phía trước và đẩy chân lên để nâng cả cơ thể lên đứng trên cánh tay.
• Bàn chân sẽ được giữ gọn lại gần hông, và cơ thể được giữ thăng bằng trên hai tay.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm, với bàn chân đặt chính giữa hai tay và cánh tay đặt trên đùi.
2. Đẩy trọng tâm của cơ thể sang phía trước và dịch chuyển trọng lượng của cơ thể sang cánh tay.
3. Giữ cơ thể thẳng đứng và nâng bàn chân lên để nâng cả cơ thể lên đứng trên cánh tay.
4. Giữ thăng bằng trong tư thế này trong khoảng thời gian tùy ý, sau đó hạ cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích:

• Tập trung vào sức mạnh của tay, cơ bụng và cơ chân.
• Tăng cường sự cân bằng và khả năng tập trung.
• Tăng tính linh hoạt của cơ thể và giảm stress.

10. Koundinyasana (Tư thế cò – rất khó) 

Koundinyasana là một trong những tư thế yoga nâng cao và đòi hỏi sự cân bằng, khả năng tập trung và sức mạnh từ cánh tay và cơ bụng. Dưới đây là chi tiết về đặc điểm, hướng dẫn thực hiện và lợi ích của tư thế Koundinyasana.

Đặc điểm:

• Tư thế Koundinyasana được coi là một tư thế khó khăn của yoga vì yêu cầu sự cân bằng và tập trung tuyệt đối.
• Tư thế này bao gồm việc dựa trên tay, chân và khối thân để duy trì sự ổn định và cân bằng.
• Có nhiều biến thể của tư thế này, nhưng cơ bản là cả hai chân đều được kéo lên gần ngực, trong khi tay phải dựa trên mặt đất và tay trái giữ ở sau lưng.
• Khi thực hiện tư thế này, người tập yoga cần phải giữ cho cơ thể mình nằm trong một đường thẳng duy trì sự cân bằng và tránh rung động.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Bắt đầu bằng tư thế chó xuống dưới (Adho Mukha Svanasana) và đặt hai chân gần với tay phải.
2. Đưa cơ thể xuống phía trước, đồng thời đẩy chân lên để chân phải có thể được đặt lên trên cánh tay phải, trên bàn tay của bạn.
3. Nâng chân trái lên và kéo chân lên gần ngực, đồng thời giữ đầu gối chắc chắn vào cánh tay trái.
4. Giữ cơ thể thẳng và tránh đung đưa, giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở về tư thế chó trở lại.

Lợi ích:

• Tư thế Koundinyasana giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, cơ bụng và chân.
• Tư thế này cũng giúp tăng cường khả năng tập trung và cân bằng của người tập yoga.

Một số lưu ý khi thực hiện các tư thế Yoga khó

Khi thực hiện các tư thế yoga khó, cần lưu ý một số điểm quan trọng sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Luôn thực hiện các động tác khởi động trước khi bắt đầu thực hiện các tư thế yoga, giúp cơ thể được ấm lên và tránh chấn thương.
• Tập trung vào hơi thở và không ép buộc bản thân vào các tư thế, nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu thì hãy ngừng ngay.
• Điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp với khả năng của bản thân, không ép buộc bản thân đến mức quá sức.
• Giữ thăng bằng và tập trung vào trọng tâm của cơ thể, tránh đẩy mạnh hay kênh nặng lên một bên.
• Nếu có vấn đề về cột sống hoặc chấn thương ở các khớp, nên tư vấn với chuyên gia y tế hoặc giáo viên yoga trước khi thực hiện.
• Không quá lo lắng về việc làm đúng hay sai, hãy tập trung vào quá trình thực hiện và cảm nhận các tác động của tư thế đến cơ thể và tinh thần.
• Sau khi thực hiện, hãy nghỉ ngơi và tập trung vào hơi thở, đồng thời uống nước và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Tổng kết

Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn top 10 tư thế yoga khó nhưng rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, thực hiện những tư thế này đòi hỏi sự chuyên môn và kỹ năng cao, vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện dưới sự giám sát của người huấn luyện hoặc giáo viên yoga chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn đang tìm kiếm một lớp học Yoga, TA Galaxy là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Với sự hỗ trợ, hướng dẫn từ những master yoga chuyên nghiệp và nhiệt tình,, bạn có thể dễ dàng chinh phục các tư thế yoga khó. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thực hiện đúng kỹ thuật, điều chỉnh tư thế và tránh những chấn thương không mong muốn.

Đến với TA Galaxy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà các tư thế yoga khó mang lại cho sức khỏe của mình. Hãy truy cập vào hoặc gọi đến đó hotline để được tư vấn thêm .

Ngọc Nhi.