Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể và vòng 1 cũng không ngoại lệ. Bỏ qua các yếu tố cơ địa và gen di truyền, bạn hoàn toàn có thể cải thiện số đo của mình trong mức cho phép bằng thể thao và dinh dưỡng. Trong bài viết này, TA Galaxy sẽ cung cấp cho bạn thực đơn tăng vòng 1 mà bạn có thể áp dụng trong sinh hoạt ăn uống hàng ngày.
Mục Lục
- 1 Thực phẩm giúp tăng vòng 1
- 2 Thực phẩm giàu protein:
- 3 Thực phẩm giàu estrogen:
- 4 Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh:
- 5 Thực phẩm giàu isoflavones:
- 6 Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:
- 7 Ứng dụng thực phẩm vào thực đơn tăng vòng 1 trong vòng 7 ngày
- 8 Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 1:
- 9 Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 2:
- 10 Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 3:
- 11 Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 4:
- 12 Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 5:
- 13 Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 6:
- 14 Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 7:
- 15 Bài tập gym giúp tăng vòng 1
- 16 Bài tập gym giúp tăng vòng 1 – Đẩy ngực:
- 17 Bài tập gym giúp tăng vòng 1 – Nâng tạ ngực:
- 18 Bài tập gym giúp tăng vòng 1 – Dumbbell Flys:
- 19 Bài tập gym giúp tăng vòng 1 – Dumbbell Pullover:
- 20 Bài tập gym giúp tăng vòng 1 – Bài tập Plank:
- 21 BÀI VIẾT THAM KHẢO:
Thực phẩm giúp tăng vòng 1
Thực phẩm giàu protein:
Protein là thành phần chính để xây dựng và sửa chữa các mô cơ và tăng cường sự phát triển của ngực. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, thịt bò, trứng, đậu, đậu phụ, hạt chia và hạt quinoa.
Thực phẩm giàu estrogen:
Estrogen là hormone nữ có thể tác động đến kích thước và hình dáng của vòng 1. Một số thực phẩm giàu estrogen bao gồm đậu nành, đậu phụ, hạt lanh, lạc, đậu đen, lựu, cây cỏ ba lá và hoa quả như táo, dứa và dứa hấp.
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh:
Chất béo lành mạnh có thể giúp tăng sản xuất hormone nữ và đồng thời cung cấp năng lượng cho quá trình tăng trưởng của ngực. Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu ô liu, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương và cá hồi.
Thực phẩm giàu isoflavones:
Isoflavones là một loại chất có tính estrogen tương tự, có thể giúp tăng kích thước vòng 1. Các nguồn giàu isoflavones bao gồm mầm đậu nành, nấm mộc nhĩ, đậu nành khô và đậu hạt.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:
Vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin E, canxi và kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và làm đầy các mô ngực. Hãy tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, rau xanh, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Ứng dụng thực phẩm vào thực đơn tăng vòng 1 trong vòng 7 ngày
Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 1:
Bữa sáng: Một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa tươi và một chút hạt chia hoặc hạt lanh. Kèm theo một quả táo hoặc nho.
Bữa trưa: Một suất salad gà hoặc cá nướng. Bạn có thể thêm rau sống, hành, cà chua, và hạt điều để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị.
Bữa phụ: Một ly sữa đậu nành hoặc một ít hạt hạnh nhân.
Bữa tối: Một suất cá hồi nướng hoặc thịt bò nướng. Kèm theo rau xà lách và một chén cơm lứt.
Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 2:
Bữa sáng: Hai trái chuối hoặc một trái lê và một chén yến mạch hấp với sữa tươi và một chút mứt dừa.
Bữa trưa: Một suất bún riêu cua hoặc mì xào thịt gà. Kèm theo rau sống và một ít nước sốt chua ngọt.
Bữa phụ: Một chén hạt bí đỏ rang.
Bữa tối: Một suất thịt heo xào sả ớt hoặc gà xào hành gừng. Kèm theo rau xà lách và một chén cơm trắng.
Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 3:
Bữa sáng: Một ổ bánh mì nguyên hạt với bơ hạt điều hoặc mứt dâu. Kèm theo một cốc nước cam tươi.
Bữa trưa: Một suất cơm gà hoặc cơm tấm sườn. Kèm theo rau sống, dưa chuột và nước mắm ngọt.
Bữa phụ: Một cốc sữa chua hoặc một ít hạt mè.
Bữa tối: Một suất cá trích nướng mỡ hành hoặc thịt gà nướng. Kèm theo rau xà lách và một chén cơm gạo nâu.
Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 4:
Bữa sáng: Một cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành với một muỗng bột matcha.
Bữa trưa: Một suất bún chả hoặc mì xào thịt bò. Kèm theo rau sống và một ít nước mắm ngọt.
Bữa phụ: Một chén hạt óc chó rang.
Bữa tối: Một suất thịt gà nướng mật ong hoặc thịt heo kho. Kèm theo rau xà lách và một chén cơm trắng.
Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 5:
Bữa sáng: Một cốc sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân với một muỗng mật ong.
Bữa trưa: Một suất bánh canh hoặc phở gà. Kèm theo rau sống và nước mắm ngọt.
Bữa phụ: Một quả chuối chín hoặc một ít hạt lựu.
Bữa tối: Một suất thịt bò xào hành tây hoặc gà kho gừng. Kèm theo rau xà lách và một chén cơm trắng.
Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 6:
Bữa sáng: Một bát cháo gạo lứt với thịt gà xé hoặc trứng hấp. Kèm theo một trái táo.
Bữa trưa: Một suất bánh mì sandwich thịt bò hoặc gà nướng. Kèm theo rau sống và một ít nước sốt mayo.
Bữa phụ: Một chén hạt óc chó rang.
Bữa tối: Một suất cá basa áp chảo hoặc thịt heo xào nấm. Kèm theo rau xà lách và một chén cơm trắng.
Thực đơn tăng vòng 1 Ngày 7:
Bữa sáng: Một cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành với một muỗng mật ong.
Bữa trưa: Một suất mì xào hải sản hoặc bún chả cá. Kèm theo rau sống và một ít nước mắm ngọt.
Bữa phụ: Một trái chuối chín hoặc một ít hạt lựu.
Bữa tối: Một suất thịt gà nướng mật ong hoặc thịt heo kho. Kèm theo rau xà lách và một chén cơm gạo nâu.
Bài tập gym giúp tăng vòng 1
Tập thể dục là điều cần thiết để tăng kích thước ngực của bạn. Dưới đây là một số bài tập tăng vòng 1 mà bạn nên theo đuổi:
Bài tập gym giúp tăng vòng 1 – Đẩy ngực:
Đặt tay trên sàn hoặc băng ghế, hướng mắt xuống.
Khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai và chân được đặt phía sau để tạo nền tảng ổn định.
Khi thở vào, cúi người xuống để đưa ngực gần sàn.
Khi thở ra, đẩy người lên để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập này trong 2-3 set, mỗi set khoảng 10-15 lần.
Bài tập gym giúp tăng vòng 1 – Nâng tạ ngực:
Nằm trên sàn hoặc ghế ngả.
Mỗi tay cầm một tạ nhẹ (hoặc chai nước).
Nâng tạ lên trên ngực, giữ một khoảng thời gian ngắn và sau đó hạ tạ về vị trí ban đầu.
Thực hiện 2-3 set, mỗi set khoảng 10-12 lần.
Bài tập gym giúp tăng vòng 1 – Dumbbell Flys:
Nằm trên sàn hoặc ghế ngả.
Mỗi tay cầm một tạ nhẹ.
Kéo tay từ vị trí gập ngang ngực lên trên, giữ tay hơi cong, nhẹ nhàng đưa tạ lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 2-3 set, mỗi set khoảng 10-12 lần.
Bài tập gym giúp tăng vòng 1 – Dumbbell Pullover:
Nằm trên ghế hoặc sàn, đặt tay cầm một tạ trên đầu.
Kéo tạ về phía sau đầu, kéo thẳng tay và giữ trong một khoảng thời gian ngắn.
Đưa tạ trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 2-3 set, mỗi set khoảng 10-12 lần.
Bài tập gym giúp tăng vòng 1 – Bài tập Plank:
Đặt cả hai khuỷu tay trên sàn, đồng thời đưa cơ thể lên thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định (từ 30 giây đến 1 phút), tập trung vào sự căng cơ ngực và cơ bụng.
Thực hiện 2-3 set.
Kết luận
Ngoài thực đơn tăng vòng 1 mà chúng tôi cung cấp cho bạn, hãy nhớ tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể lực và bài tập vòng 1 như tập ngực, tập cơ vai và tập cơ lưng. Đồng thời, hãy duy trì một lối sống lành mạnh và có giấc ngủ đủ để hỗ trợ quá trình tăng kích thước vòng 1.
Nếu bạn có bất kỳ lo ngại hay câu hỏi nào, hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có lời khuyên và hướng dẫn tốt nhất.