Thiền là giải pháp giúp rèn luyện tính kiên nhẫn, tìm hiểu nội tại mỗi người một cách sâu sắc nhất. Thiền trong Yoga được sử dụng không chỉ là một cách thức chữa lành tâm hồn, mà còn trị liệu sức khỏe từ bên trong. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng tìm hiểu về tư thế thiền nằm trong Yoga – một phương pháp hiệu quả trong việc điều chỉnh giấc ngủ ngon cùng TA Galaxy Fitness & Yoga Center nhé!
Mục Lục
Thiền nằm là gì?
Thiền nằm là một phương pháp không phổ biến nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, được coi là một bí quyết tuyệt vời để cải thiện tình trạng cảm xúc và tâm trạng. Đây là một phương pháp học cách kiểm soát hơi thở và suy nghĩ, khác biệt với các phương pháp thiền truyền thống như ngồi thiền hay đứng thiền.
Các nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm của những người đã thực hiện thiền nằm đã chứng minh rằng phương pháp này có thể mang lại hiệu quả tối đa về thư giãn. Đặc biệt, thiền nằm rất thích hợp cho những người có vấn đề về lưng, giúp họ đạt được sự thư giãn và cân bằng tinh thần. Điều này còn được củng cố bởi tác động tích cực của thiền nằm trước khi đi ngủ, giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể.
Việc thực hiện thiền nằm đúng cách, kết hợp với hít thở đều đặn, có thể kích thích các dây thần kinh trong não, vùng quản lý cảm xúc, giúp tạo ra cảm giác an toàn và yên bình. Thậm chí, thiền nằm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nguyên tắc giúp thiền nằm hiệu quả
Thực hiện thiền nằm trước khi ngủ không tốn quá nhiều thời gian, chỉ từ 5 đến 10 phút với ba bước đơn giản sau đây:
- Bước 1: Hãy bắt đầu bằng việc tìm một nơi thoải mái và êm ái để nằm, có thể là trên giường hoặc bất kỳ mặt phẳng nào. Đảm bảo xương sống thẳng và song song với cạnh giường để tạo cảm giác thoải mái.
- Bước 2: Thả lỏng chân, để chúng mở rộng ra và thư giãn. Hai tay cũng được thả lỏng, đặt cách hông một chút và lòng bàn tay ngửa lên trời. Điều này giúp cơ thể duy trì sự cân bằng. Chân có thể rộng bằng vai hoặc kết hợp gót chân để chúng chạm vào nhau, mũi chân hướng sang hai bên.
- Bước 3: Bắt đầu hít thở sâu một cách nhẹ nhàng từ bụng, thực hiện khoảng 3 đến 5 hơi thở. Tiếp tục thở đều để cảm nhận sự thư giãn trải dài lên đỉnh đầu, tạo nên một cảm giác thoải mái tối đa.
Chỉ với 3 nguyên tắc cơ bản như trên, bạn đã có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon với việc thiền nằm. Tuy nhiên, có một giáo viên hướng dẫn với những điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể bạn sẽ chính xác và hiệu quả hơn.
Tìm hiểu thêm nhiều tư thế thiền trong Yoga
Thiền Nằm là một tư thế khá dễ thực hiện, có thể thiền tại nhà nếu muốn duy trì việc tập luyện và quan tâm đến sức khỏe. Ngoài ra, TA Galaxy Fitness & Yoga Center cũng giới thiệu thêm với bạn một số tư thế thiền có thể tập tại nhà, đơn giản và hiệu quả như:
Tư thế Phần tư Liên Hoa – The Quarter Lotus
Tư thế này rất phổ biến và dễ thực hiện, đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu thiền và người cao tuổi. Để ngồi thiền theo tư thế Phần Tư Liên Hoa, bạn cần đặt hai chân vào tư thế chéo nhau. Bàn chân thứ hai được đặt dưới phần đùi hoặc đầu gối của chân còn lại. Hai tay nghỉ thư giãn, nhẹ nhàng đặt lên đầu gối. Hãy chú ý duy trì tư thế thẳng lưng suốt quá trình thực hiện thiền.
Tư thế Bán Liên Hoa – The Haft Lotus
Đây là tư thế kết hợp giữa đơn giản và phức tạp. Một chân gác lên bắp đùi của chân đối diện. Phần bàn chân còn lại có thể đặt thẳng đứng, hoặc được để ở tư thế nghỉ hoặc kẹp dưới bắp chân còn lại. Tư thế này đòi hỏi bạn phải thả lỏng cơ thể và tập trung duy trì cơ thể trong trạng thái thẳng đứng.
Để thực hiện tư thế Bán Liên Hoa, bạn cần khởi động và giãn cơ, đặc biệt là tại bộ phận cơ đùi, cơ háng, và khớp cổ chân trước khi bắt đầu ngồi thiền. Điều này giúp bạn tránh cảm giác mệt mỏi trong quá trình thực hiện và sau khi hoàn thành tư thế thiền.
Tư thế Toàn Liên Hoa – The Full Lotus
Đây là một tư thế khá khó khăn và đòi hỏi sự chuẩn bị cơ thể cẩn thận. Đầu tiên, để thực hiện tư thế Phần Tư Liên Hoa, bạn cần khóa hai chân lại với nhau bằng cách sử dụng hai bàn tay nắm lấy bàn chân phải.
Tiếp theo, từ từ đặt chân lên trên phần đùi trái, đảm bảo phần gót chân càng sát bụng càng tốt và lòng bàn chân hướng lên trời. Sau đó, dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái và gấp nó lại và đặt lên bên trên phần đùi phải. Kéo từ từ phần gót chân trái gần sát bụng. Bàn chân trái cũng ở tư thế hướng lên trời.
Kết luận
Không khó để duy trì một lối sống lành mạnh bằng việc thiền định, hãy thử luyện tập tại nhà để làm quen với thiền nằm hoặc đến với các lớp Yoga tại TA Galaxy Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn kỹ càng. Liên hệ ngay cùng chúng tôi nhé!
