Skip to content

TA Galaxy Fitness & Yoga Center

5 Lợi ích khi tập Pilates đúng cách. Hướng dẫn động tác tập Pilates tại nhà vô cùng đơn giản!

    tap-pilates-dung-cach

    Tập Pilates đúng cách không chỉ mang lại vóc dáng săn chắc và cân đối mà còn đem lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Từ việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế đến giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung, Pilates là lựa chọn lý tưởng cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, với những động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà, Pilates giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và năng động mà không cần đến phòng tập. Để TA Galaxy gợi ý cho bạn những bài tập Pilates đơn giản tại nhà nhé!

    Pilates có giống Yoga không?

    PilatesYoga là hai phương pháp tập luyện phổ biến, tuy có một số điểm chung nhưng cũng có nhiều khác biệt rõ ràng. Dưới đây là một số điểm so sánh giữa Pilates và Yoga:

    Điểm chung

    • Tập trung vào sự liên kết cơ thể: Cả hai phương pháp đều chú trọng đến sự liên kết của cơ thể và việc thực hiện các động tác một cách chính xác.
    • Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh: Cả Pilates và Yoga đều giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và thăng bằng.
    • Chú trọng đến hơi thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong cả hai phương pháp, giúp kết nối cơ thể và tâm trí, đồng thời hỗ trợ trong việc thực hiện các động tác.
    tap-pilates-dung-cach

    Pilates và Yoga có gì khác nhau

    Điểm khác biệt

    Nguồn gốc:

    • Yoga: Có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại, là một hệ thống tổng hợp bao gồm thể dục, tinh thần và tâm linh.
    • Pilates: Được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, chủ yếu tập trung vào thể dục thể chất và sự phục hồi chức năng.

    Mục tiêu chính:

    • Yoga: Nhắm đến sự hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Các bài tập Yoga thường kèm theo thiền và các kỹ thuật thở.
    • Pilates: Tập trung vào việc tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và sự linh hoạt thông qua các động tác kiểm soát và chính xác.

    Phương pháp thực hiện:

    • Yoga: Thường bao gồm các chuỗi động tác kéo dài và giữ tư thế trong một khoảng thời gian nhất định, kết hợp với thiền và hơi thở.
    • Pilates: Thường bao gồm các động tác ngắn và lặp đi lặp lại, nhấn mạnh vào kiểm soát cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng dưới.

    Thiết bị sử dụng:

    • Yoga: Chủ yếu sử dụng thảm tập và có thể kết hợp với các dụng cụ như gạch yoga, dây đeo.
    • Pilates: Ngoài thảm tập, Pilates còn sử dụng nhiều thiết bị chuyên dụng như máy Reformer, Cadillac, và Wunda Chair.

    Phong cách tập luyện:

    • Yoga: Có nhiều phong cách khác nhau như Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin, và Iyengar, mỗi phong cách có cách tiếp cận và mục tiêu khác nhau.
    • Pilates: Có hai phong cách chính là Mat Pilates (tập trên thảm) và Reformer Pilates (sử dụng máy Reformer).
    tap-pilates-dung-cach

    Tập Pilates đúng cách

    Lợi ích khi tập Pilates đúng cách

    Tập Pilates đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Dưới đây là một số lợi ích chính:

    Tăng cường sức mạnh và linh hoạt

    Pilates giúp phát triển sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, lưng dưới, hông và mông. Các động tác không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương. Điều này nâng cao phạm vi chuyển động và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

    tap-pilates-dung-cach

    Lợi ích khi tập Pilates đúng cách

    Cải thiện tư thế và thăng bằng

    Pilates giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự thăng bằng thông qua sự liên kết cơ thể và cân bằng giữa các nhóm cơ. Điều này ngăn ngừa các vấn đề về cột sống và giảm nguy cơ ngã, chấn thương. Sự thăng bằng tốt cũng cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả hơn.

    Giảm căng thẳng và tăng cường tập trung

    Tập Pilates đúng cách yêu cầu sự tập trung cao độ vào động tác và kỹ thuật thở, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung tinh thần. Điều này cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác thư giãn và cân bằng. Sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần trong Pilates giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

    Cải thiện hô hấp và sức bền

    Kỹ thuật thở trong Pilates giúp cải thiện dung tích phổi và sự lưu thông không khí. Chuỗi động tác liên tục tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể, cung cấp nhiều oxy cho cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Điều này đặc biệt hữu ích cho các hoạt động thể thao đòi hỏi sức bền cao.

    Hỗ trợ phục hồi chức năng và quản lý cân nặng

    Pilates là công cụ hiệu quả trong phục hồi chức năng cho người bị chấn thương cơ xương khớp. Các động tác nhẹ nhàng giúp khôi phục sức mạnh và linh hoạt mà không gây áp lực lên vùng bị tổn thương. Ngoài ra, Pilates giúp duy trì cơ thể cân đối, hỗ trợ quản lý cân nặng và cải thiện tỷ lệ cơ so với mỡ trong cơ thể.

    tap-pilates-dung-cach

    Pilates giúp cải thiện vóc dáng

    Động tác tập Pilates tại nhà vô cùng đơn giản

    Dưới đây là một số động tác tập Pilates đúng cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để tăng cường sức khỏe và thể chất:

    The Hundred

    Mục tiêu: Tăng cường cơ bụng và cải thiện sự ổn định.

    Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, nâng hai chân lên sao cho đầu gối gập 90 độ, cẳng chân song song với sàn.

    Bước 2: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn, đưa hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.

    Bước 3: Hít vào trong 5 nhịp, bơm hai tay lên xuống, thở ra trong 5 nhịp. Lặp lại 10 lần để đủ 100 nhịp.

    Single Leg Stretch

    Mục tiêu: Tăng cường cơ bụng và cơ chân.

    Bước 1: Nằm ngửa, kéo đầu gối trái về phía ngực, duỗi thẳng chân phải, nâng đầu, cổ và vai lên.

    Bước 2: Đổi chân, kéo đầu gối phải về phía ngực, duỗi thẳng chân trái.

    Bước 3: Lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi bên.

    tap-pilates-dung-cach

    bài tập Pilates tại nhà

    Double Leg Stretch

    Mục tiêu: Tăng cường cơ bụng và sự linh hoạt.

    Bước 1: Nằm ngửa, kéo cả hai đầu gối về phía ngực, nâng đầu, cổ và vai lên.

    Bước 2: Duỗi thẳng cả hai chân ra, đưa hai tay lên trên đầu, sau đó kéo hai đầu gối trở lại, vòng tay qua đầu gối.

    Bước 3: Lặp lại động tác này 10-15 lần.

    Swimming

    Mục tiêu: Tăng cường cơ lưng, cơ bụng và sự linh hoạt.

    Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng hai tay và hai chân ra trước và sau.

    Bước 2: Nâng tay phải và chân trái lên, sau đó đổi bên, nâng tay trái và chân phải.

    Bước 3: Lặp lại động tác này liên tục trong 30 giây đến 1 phút.

    tap-pilates-dung-cach

    Tập Pilates đúng cách

    Kết luận

    Tập Pilates đúng cách mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và thể chất. Với sự đa dạng và tính linh hoạt, Pilates là phương pháp tập luyện phù hợp cho mọi người, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống toàn diện. Hãy cùng TA Galaxy bắt đầu tập Pilates ngay hôm nay để cảm nhận những thay đổi tích cực cho cơ thể và tinh thần của bạn.

    Có thể bạn quan tâm

    Phòng tập Pilates chuyên nghiệp tại Đà Nẵng lọt top tìm kiếm

    Phòng tập Pilates quận Sơn Trà, Đà Nẵng – TA Galaxy Fitness & Yoga Center 960 Ngô Quyền

    CÙNG TA GALAXY KHÁM PHÁ PHÒNG TẬP PILATES QUẬN THANH KHÊ – 340 ĐIỆN BIÊN PHỦ