Tập gym có tác dụng gì: 10 sự thật về tập gym mà chưa chắc ai cũng biết

Bạn quyết định đến phòng tập gym để thay đổi tình trạng cơ thể. Bạn chọn ngay các bài tập đốt calo “khủng khiếp” nhằm rút ngắn quãng đường đến với mục tiêu. Vậy nhưng càng tập, bạn vẫn thấy mình dậm chân tại chỗ khi nhìn tờ kết quả đo Inbody.

Vậy tập gym có tác dụng gì? Hãy cùng TA Galaxy tìm hiểu về 10 sự thật về tập gym trước khi bắt đầu để tránh khỏi tình trạng “công cốc”.

Tập gym có tác dụng gì?

Tập gym có tác dụng gì?

Tập gym có tác dụng gì – Xây dựng và tăng cường cơ bắp: Tập gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xây dựng cơ thể săn chắc. Bằng cách sử dụng các thiết bị tập luyện và tập trọng lực, bạn có thể tăng cường và phát triển cơ bắp khắp cơ thể.

Tập gym có tác dụng gì – Giảm mỡ và duy trì cân nặng: Tập gym là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập gym giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và giảm nguy cơ béo phì.

Tập gym có tác dụng gì – Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các hoạt động cardio như chạy bộ, xe đạp, và máy đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Tập gym thường bao gồm các bài tập cardio, giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tập gym có tác dụng gì – Cải thiện sức mạnh và linh hoạt: Tập gym không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sự linh hoạt và độ mềm dẻo của cơ thể. Bằng cách thực hiện các bài tập kéo dãn, yoga hoặc Pilates, bạn có thể cải thiện độ linh hoạt của các khớp và cơ, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện tư thế.

Tập gym có tác dụng gì – Tăng cường tâm lý và giảm căng thẳng: Tập gym có tác động tích cực đến tâm lý của bạn. Nó giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm. Thông qua việc tập luyện, cơ thể tiết ra các chất dẫn truyền thông tin tích cực, như endorphin, mang lại cảm giác hạnh phúc và sự thoải mái.

10 sự thật về tập gym mà chưa chắc ai cũng biết

Đa dạng hóa tập luyện quan trọng hơn số lượng:

Thay vì tập luyện hàng giờ mỗi ngày, việc đa dạng hóa các bài tập và phương pháp tập luyện sẽ mang lại lợi ích tốt hơn. Điều này giúp kích thích cơ bắp khác nhau, tránh gây căng thẳng quá mức cho một nhóm cơ cụ thể và tăng cường sự phát triển toàn diện.

Thời gian nghỉ giữa các set cũng quan trọng:

Thời gian nghỉ giữa các set tập luyện không chỉ là thời gian để nghỉ ngơi mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Thông thường, thời gian nghỉ ngắn (30-60 giây) thích hợp cho tập luyện tăng sức mạnh và tăng cường sự phát triển cơ bắp, trong khi thời gian nghỉ dài hơn (2-3 phút) thích hợp cho tập luyện sức bền và giảm mỡ.

Cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập:

Một sự thật ít biết đó là sau khi tập luyện, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo. Hiệu ứng này được gọi là hiệu ứng đốt cháy calo sau tập luyện (EPOC). Nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tiêu hao năng lượng sau khi bạn kết thúc buổi tập.

Dinh dưỡng quan trọng hơn các thực phẩm chức năng:

Fitness Body Builder Challenge

Thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ quá trình tập luyện, nhưng chế độ ăn uống tổng thể là quan trọng hơn. Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên, bao gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, đậu hạt và chất béo lành mạnh.

Tham khảo:

Thực đơn tăng vòng 1 trong vòng 7 ngày bạn nên biết

Lợi ích sức khỏe của quả thanh long. Ăn thanh long có béo không?

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ 7 ngày cho gymer: nhanh, gọn, lẹ, dễ thực hiện

Giấc ngủ là quan trọng như tập luyện:

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Khi bạn ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ. Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng là một phần quan trọng của chế độ tập luyện.

Thực hiện đúng kỹ thuật quan trọng hơn số lượng:

Để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất, việc thực hiện đúng kỹ thuật là rất quan trọng. Hãy học từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia để biết cách thực hiện các bài tập đúng cách, điều chỉnh tư thế và hơi thở phù hợp.

Tiến bộ không phải luôn là cảm giác căng thẳng:

Một sự hiểu lầm phổ biến là tiến bộ tập luyện phải luôn đi đôi với cảm giác căng thẳng và đau đớn. Thực tế là, sự tiến bộ có thể đạt được qua việc tăng cường cường độ, tăng khối lượng tập luyện hoặc cải thiện k

Tập luyện không nhất thiết phải dài:

Bạn không cần phải tập luyện trong thời gian dài để đạt được kết quả. Một buổi tập ngắn nhưng tập trung và hiệu quả có thể mang lại lợi ích tương đương với buổi tập kéo dài. Điều quan trọng là tập trung vào chất lượng và hiệu suất của từng bài tập.

Kỷ luật và kiên nhẫn là chìa khóa thành công:

Để đạt được kết quả tốt nhất từ tập gym, kỷ luật và kiên nhẫn là yếu tố quan trọng. Không có thành tựu đáng kể trong ngày đầu tiên. Hãy duy trì sự kiên nhẫn và kỷ luật, tuân thủ lịch trình tập luyện và chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu của mình.

Đừng so sánh bản thân với người khác:

Mỗi người có cơ địa và tiến độ tập luyện riêng. Đừng so sánh bản thân với những người khác trong phòng tập. Mục tiêu của bạn là cải thiện bản thân, không phải so sánh với người khác. Tập trung vào tiến bộ cá nhân và đặt những mục tiêu phù hợp với khả năng của bạn.

Giá tập Gym PT 1:1 tại Đà Nẵng

Giá thuê HLV cá nhân tại Đà Nẵng, giá tập gym PT tại Đà Nẵng, chi phí thuê HLV gym Đà Nẵng là vấn đề bạn quan tâm? TA Galaxy muốn giới thiệu với bạn gói tập siêu tiết kiệm duy nhất trong tháng này.

Tập gym có tác dụng gì? Giá tập Gym PT 1:1 tại Đà Nẵng

Với chỉ #4_999k/tháng, chương trình tập Gym 1:1 cùng PT sẽ đáp ứng mọi mục tiêu khi đến với gym của bạn:

Cải thiện vóc dáng: PT sẽ thiết kế cho bạn một chương trình tập luyện cá nhân, tập trung vào mục tiêu cải thiện vóc dáng: gù lưng, cụp vai, cổ rùa… để bạn đạt được vóc dáng đẹp nhất.

Tăng cơ giảm mỡ: Thay vì tự tập và mất một thời gian dài, chương trình tập luyện kết hợp dinh dưỡng cùng PT 1:1 sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhiều nhất trong thời gian ngắn nhất.

Phục hồi chấn thương: Nếu bạn từng gặp chấn thương do tai nạn, tập luyện, sau phẫu thuật hoặc có vấn đề về cơ bắp, gói tập PT 1:1 kết hợp trị liệu khoa học sẽ giúp bạn sớm lấy lại sức khỏe, tinh thần.

Tăng hiệu quả tập luyện: PT sẽ giúp bạn tối ưu hóa quá trình tập luyện, từ việc chỉnh đúng tư thế, kiểm soát hơi thở đến việc đạt được hiệu quả cao nhất trong mỗi buổi tập. Từ đó, mang đến cho bạn những phút giây tập luyện thoải mái nhất.

Bạn có thể nhận thêm tư vấn tại đây hoặc hoặc liên hệ ngay đến số 𝐇𝐎𝐓𝐋𝐈𝐍𝐄 𝟎𝟗𝟑𝟏 𝟗𝟕𝟐 𝟕𝟕𝟕 để được tư vấn và lựa chọn khóa học phù hợp với thể trạng của bạn nhé!

Hy vọng những thông tin trên đã mang lại có bạn câu trả lời cho thắc mắc: Tập gym có tác dụng gì? 10 sự thật về tập gym mà chưa chắc ai cũng biết.