5/5 - (2 votes)

“Tập gym có cao lên không?” là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi đến với Gym. Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Cùng TA Galaxy giải đáp câu hỏi này và tìm hiểu cách tập luyện để tối ưu chiều cao trong quá trình phát triển của cơ thể nhé!

Mục Lục

1 Tập Gym có cao lên không?
2 Giai đoạn phát triển
3 Yếu tố di truyền
4 Tác động của tập gym
5 Bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả
6 Pull-ups
7 Leg Press
8 Skipping
9 Cobra Stretch
10 Pelvic Shift (Di chuyển xương chậu)
11 Forward Bend (Gập người về phía trước)
12 Các lưu ý khi tập Gym ở độ tuổi đang phát triển
13 Kết bài
14 Có thể bạn quan tâm

Tập Gym có cao lên không?

Tập gym có thể hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. Tuy nhiên, nó không thể làm tăng chiều cao sau khi các đĩa tăng trưởng (growth plates) trong xương đã đóng lại, thường là sau khi giai đoạn dậy thì kết thúc.

Câu hỏi “Tập gym có cao lên không?” thường được đặt ra. Để trả lời câu hỏi này phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.

Giai đoạn phát triển

Trong giai đoạn dậy thì: Ở tuổi dậy thì, cơ thể vẫn đang trong quá trình phát triển và các đĩa tăng trưởng (growth plates) trong xương vẫn còn hoạt động. Tập gym, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, có thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (HGH – Human Growth Hormone), giúp hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Sau khi đĩa tăng trưởng đóng lại: Khi giai đoạn dậy thì kết thúc và các đĩa tăng trưởng trong xương đóng lại, thường là vào khoảng tuổi 18-21, chiều cao không còn tăng thêm nữa bất kể các hoạt động thể chất, bao gồm cả tập gym.

Tập gym có cao lên không?

Yếu tố di truyền

Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi yếu tố di truyền. Dù bạn có tập gym thường xuyên hay không, di truyền vẫn là yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Tập gym có thể giúp bạn đạt được chiều cao tiềm năng tối đa do di truyền quy định nhưng không thể vượt quá giới hạn này.

Tác động của tập gym

Tích cực: Tập gym giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và hỗ trợ sức khỏe xương, tất cả đều có thể giúp bạn trông cao hơn và duy trì chiều cao hiện có.

Tiêu cực: Một số lo ngại rằng tập gym, đặc biệt là nâng tạ nặng, có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, nếu tập luyện đúng kỹ thuật và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, nguy cơ này rất thấp.

Bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả

Tập gym có thể hỗ trợ sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, khi các đĩa tăng trưởng vẫn còn hoạt động. Nhưng việc tập gym có cao lên không thì không nhưng tập gym bình thường mà còn phải biết tập đúng cách. Dưới đây là một số bài tập gym hiệu quả giúp tăng chiều cao:

Pull-ups

Cách thực hiện: Nắm chặt thanh xà với hai tay rộng bằng vai, kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Hạ người xuống và lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích: Tăng cường cơ lưng và vai, đồng thời kéo giãn cột sống.

Tập gym tăng chiều cao

Leg Press

Cách thực hiện: Ngồi vào máy leg press, đặt chân lên bàn đạp và đẩy lên cho đến khi chân gần thẳng, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích: Tăng cường cơ chân, hỗ trợ sự phát triển của xương chân.

Bài tập gym với máy

Skipping

Cách thực hiện: Nhảy dây trong khoảng 5-10 phút mỗi lần, có thể lặp lại nhiều lần trong buổi tập.

Lợi ích: Kích thích sự phát triển của cơ và xương, cải thiện sự phối hợp và sức mạnh.

Tập nhảy dây

Cobra Stretch

Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt tay dưới vai và nâng phần thân trên lên, giữ thẳng cánh tay. Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại 5-10 lần.

Lợi ích: Kéo giãn cột sống và cơ bụng, cải thiện tư thế.

bài tập Cobra Stretch

Pelvic Shift (Di chuyển xương chậu)

Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối và đặt chân phẳng trên sàn, nâng hông lên và giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích: Kéo giãn cột sống và tăng cường cơ bụng và lưng dưới.

bài tập Pelvic Shift

Forward Bend (Gập người về phía trước)

Cách thực hiện: Đứng thẳng, cúi người về phía trước và cố gắng chạm tay vào ngón chân. Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó từ từ đứng lên. Lặp lại 5-10 lần.

Lợi ích: Kéo giãn cột sống và gân kheo, cải thiện linh hoạt.

bài tập Forward Bend

Các lưu ý khi tập Gym ở độ tuổi đang phát triển

Tập gym ở độ tuổi đang phát triển có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất nếu được thực hiện đúng cách. Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng và tăng cường sức mạnh cơ bản như bài tập cardio, kéo giãn. Tránh các bài tập nâng tạ quá nặng hoặc có nguy cơ cao gây chấn thương cho cột sống và khớp.

Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập để tránh chấn thương. Tốt nhất là tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tập luyện từ từ và tăng cường độ, khối lượng bài tập dần dần. Tập luyện đều đặn 3-4 lần mỗi tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 45-60 phút. Kết hợp giữa các bài tập tăng cường sức mạnh, bài tập cardio và các bài tập linh hoạt để phát triển toàn diện.

Lưu ý khi tập Gym

Kết bài

Bài viết trên đã giúp bạn có lời giải cho thắc mắc “Tập Gym có cao lên không?” của mình chưa. Tóm lại, tập gym có thể gián tiếp hỗ trợ sự phát triển chiều cao thông qua việc kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, cải thiện tư thế và duy trì sức khỏe tổng thể. Khi kết hợp tất cả các yếu tố này, tập gym sẽ trở thành một phần quan trọng giúp tối ưu hóa tiềm năng chiều cao của bạn trong giai đoạn phát triển. Cùng TA Galaxy khám phá nhiều điều bổ ích nhé!