5/5 - (1 vote)

Quả mận là một trong những loại trái cây phổ biến và rất được yêu thích. Ngoài vị chua ngọt thanh mát, mận còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi đang muốn giảm cân, nhiều người vẫn còn phân vân liệu ăn mận có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hay không? Và quả mận bao nhiêu calo mà chúng ta cần biết? Hãy cùng tìm hiểu để có câu trả lời chi tiết nhé!

Mục Lục

1 Thành phần dinh dưỡng trong quả mận
2 Ăn mận có tác dụng gì?
3 Quả mận bao nhiêu calo?
4 Ăn mận có béo(mập) không?
5 Cách ăn mận giảm cân
6 Bài viết tham khảo:

Thành phần dinh dưỡng trong quả mận

Quả mận là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Chúng giàu chất xơ, vitamin C, kali, mangan và các chất chống oxy hóa.

Chất xơ: Quả mận có chứa chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và duy trì sự cân bằng đường huyết.
Vitamin C: Quả mận giàu vitamin C, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sự phục hồi và sản xuất collagen cho da.
Kali: Quả mận là một trong những nguồn cung cấp kali tốt nhất cho cơ thể. Kali là một khoáng chất cần thiết giúp điều tiết huyết áp và chức năng tim mạch.
Mangan: Mangan giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, bảo vệ các tế bào và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, quả mận cũng cung cấp một lượng nhỏ các vitamin B, vitamin K, magie, photpho và sắt.

Ăn mận có tác dụng gì?

Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa: Mận chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, carotenoid và anthocyanin. Những chất này giúp ngăn ngừa sự phát triển của các gốc tự do và giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Mận chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành của các chất béo xấu trong mạch máu, giảm thiểu xơ vữa và cải thiện chức năng tim.
Giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Mận chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Mận cung cấp một lượng lớn các chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Các chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi các tác động xấu từ các gốc tự do và ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.
Hỗ trợ giảm cân: Mận là loại trái cây ít calo, giàu chất xơ và nước, giúp tăng cường cảm giác no và giảm nguy cơ thèm ăn. Do đó, ăn mận có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Giúp cải thiện sức khỏe tuyến giáp: Mận chứa một lượng nhỏ iốt, giúp cải thiện sức khỏe tuyến giáp. Tuyến giáp là một bộ phận quan trọng của hệ thống nội tiết, giúp điều hòa chức năng của cơ thể.

Quả mận bao nhiêu calo?

Một quả mận có trọng lượng khoảng 5-6 gram thường chứa khoảng 3-4 calo. Tuy nhiên, số calo cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào kích cỡ và trọng lượng của từng quả mận.

100g quả mận chứa khoảng 57 calo, tương đương với khoảng 15g carbohydrate, 1g protein và 0,2g chất béo. Đây là một lượng calo khá thấp, phù hợp cho những người đang ăn kiêng giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn 100g quả mận thì lượng calo sẽ tăng lên.Ăn mận có giảm cân không?

Ăn mận có béo(mập) không?

Ăn mận không gây béo mập vì nó ít calo và chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác đói và tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều mận trong một lần hoặc kết hợp với thực phẩm giàu calo khác, vẫn có thể gây tăng cân. Điều quan trọng là cân bằng chế độ ăn uống và tập luyện để duy trì sức khỏe tốt.

Cách ăn mận giảm cân

Ưu tiên ăn mận tươi: Mận tươi có chứa nhiều nước và chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Thay vì ăn mận khô hoặc đóng hộp, bạn nên ăn mận tươi để tận hưởng tối đa lợi ích của quả mận.
Điều chỉnh khẩu phần ăn: Ăn mận không có nghĩa là bạn có thể ăn vô tư. Bạn cần tăng cường chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các nhóm thực phẩm và giảm thiểu các loại thức ăn nhanh chóng, có đường và chất béo.
Kết hợp với tập luyện: Ăn mận đơn lẻ không đủ để giảm cân, bạn cần kết hợp với các hoạt động tập luyện thường xuyên để đốt cháy calo và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Chọn loại mận có màu sắc tươi sáng: Mận có màu sắc tươi sáng thường có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn, giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
Không ăn quá nhiều: Dù có chứa ít calo nhưng nếu ăn quá nhiều mận, cơ thể vẫn sẽ tích tụ năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân. Bạn nên ăn khoảng 1-2 quả mận mỗi ngày để tận dụng được lợi ích của quả mận mà không làm tăng cân.

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của quả mận, cũng như số calo có trong mỗi quả mận và cách ăn mận để giảm cân hiệu quả. Như vậy, chúng ta có thể thấy rõ rằng, ăn mận là một cách tuyệt vời để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và giảm cân.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, chúng ta cần kết hợp ăn uống hợp lý với tập luyện thể thao thường xuyên. Nếu bạn cần thêm hỗ trợ về chế độ ăn uống và tập luyện, hãy liên hệ với TA Galaxy để được tư vấn và hỗ trợ để đạt được vóc dáng như ý muốn.