Bạn đã từng tự hỏi làm thế nào để có được một bụng phẳng và cơ bắp rắn chắc? Một trong những bài tập được giới chuyên môn đánh giá cao để phát triển cơ bụng là Plank. Tuy nhiên, có rất nhiều câu hỏi xoay quanh bài tập này, chẳng hạn như liệu Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, và tập Plank bao lâu thì có thể đạt được một cơ bụng đẹp? Hãy đọc bài viết này để có câu trả lời nhé!
Mục Lục
Plank là gì?
Plank là một bài tập thể dục cho cơ bụng và lưng, trong đó bạn giữ một tư thế giống như tư thế push-up nhưng thay vì nhấc lên và hạ xuống, bạn giữ cơ thể ở một tư thế tĩnh trong một khoảng thời gian nhất định. Trong khi giữ tư thế, cơ bụng và lưng phải làm việc chính để giữ cho cơ thể ổn định và không bị rơi rớt. Plank là một bài tập cơ bản và có thể thực hiện mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Ngoài ra, Plank còn có nhiều biến thể khác nhau để thay đổi độ khó và tập trung vào các cơ khác nhau trong cơ thể.
Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo?
Plank là một bài tập tĩnh, có nghĩa là bạn giữ một tư thế nhất định trong một khoảng thời gian nhất định mà không có chuyển động nhiều. Do đó, nó không đốt được một lượng calo lớn như các bài tập cardio hoặc chạy bộ. Tuy nhiên, Plank vẫn có thể đốt được một ít calo trong quá trình thực hiện.
Mức độ đốt calo của Plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của bạn, cường độ tập luyện và thời gian bạn giữ tư thế. Theo một số nghiên cứu, việc giữ tư thế Plank trong 1 phút có thể đốt từ 2 đến 5 calo, tùy thuộc vào mức độ cường độ của bài tập và cân nặng của người tập.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn đốt nhiều calo hơn, hãy kết hợp Plank với các bài tập cardio khác hoặc tăng độ khó của Plank bằng cách thực hiện các biến thể khó hơn như Side Plank hoặc Plank với chân giương lên cao.
Tập plank bao lâu thì có cơ bụng?
Việc có được cơ bụng phẳng và rắn chắc từ tập Plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống, tần suất và cường độ tập luyện, cơ thể của từng người và các yếu tố genetictic. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện Plank đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, bạn có thể thấy kết quả tích cực sau khoảng 4-8 tuần.
Để đạt được kết quả tốt hơn từ bài tập Plank, bạn nên tập luyện một cách đều đặn và tăng dần độ khó và thời gian tập luyện theo từng giai đoạn. Bắt đầu với thời gian tập luyện ngắn như 20-30 giây và tăng dần lên tới 1 phút hoặc hơn. Tuy nhiên, tập quá nhiều và quá sớm cũng không có lợi cho cơ thể và có thể gây chấn thương. Nên tập luyện theo sự hướng dẫn của giáo viên thể dục hoặc chuyên gia tư vấn tập luyện để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
Một số lưu ý tập Plank hiệu quả
- Đảm bảo tư thế đúng: Tư thế Plank phải đảm bảo cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân, đặt tay chống xuống đất, cùi chỏ đối diện với vai, bàn chân song song và giữ thăng bằng. Tránh cúi đầu hoặc nhấc mông quá cao khi giữ tư thế.
- Tập thở đúng cách: Hít vào khi chuẩn bị tập và thở ra khi giữ tư thế. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ thể và giảm căng thẳng.
- Tập luyện đều đặn: Tập Plank mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Tăng dần độ khó: Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản và tăng dần độ khó bằng cách giữ tư thế lâu hơn hoặc thực hiện các biến thể khó hơn.
- Kết hợp với các bài tập khác: Plank là một bài tập cơ bản và nó có thể được kết hợp với các bài tập khác như Sit-up, Crunches, hoặc tập thể dục cardio để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng và tăng cơ bắp.
- Tham gia các lớp hướng dẫn tập Plank: Tham gia các lớp hướng dẫn tập Plank hoặc có người hướng dẫn sẽ giúp bạn thực hiện đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể đăng ký các phòng tập, TA Galaxy là một địa chỉ tập luyện bạn nên lưu tâm.
Ngọc Nhi.
