Skip to content

TA Galaxy Fitness & Yoga Center

Lợi ích không ngờ từ tư thế ngồi xếp bằng trong Yoga

    5/5 - (1 vote)

    Tất cả chúng ta đều biết cảm giác khó chịu và tê chân khi ngồi quá lâu. Nếu nói rằng tư thế ngồi đơn giản như xếp bằng trong yoga có thể giúp giải quyết vấn đề này và còn nhiều lợi ích khác nữa, bạn có tin không? Đó là sự thật! Trong bài viết này, TA Galaxy sẽ giới thiệu về tư thế ngồi xếp bằng trong yoga, cùng với những lợi ích sức khỏe của nó. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn chi tiết để thực hiện tư thế ngồi xếp bằng đúng cách trong yoga.

    Khái niệm

    Ngồi xếp bằng (hay còn gọi là lotus pose) là một tư thế ngồi phổ biến trong yoga. Tư thế này bao gồm việc xoắn chân và đặt chân lên đùi, với đôi chân được đặt lên trên đùi đối diện. Tư thế xếp bằng trong yoga có tác dụng giúp thư giãn và tập trung tinh thần, cũng như cải thiện sự linh hoạt của hông và đầu gối.

    Tư thế ngồi xếp bằng đúng trong Yoga:

    Tư thế xếp bằng trong yoga (tên gốc là Padmasana) là một tư thế ngồi truyền thống, được sử dụng trong yoga và thiền định giúp tăng cường sự tập trung và thư giãn. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy làm theo các bước sau:

    • Bước 1: Ngồi thẳng và duỗi chân ra phía trước trên mặt đất.
    • Bước 2: Gập chân phải và đặt bàn chân lên đùi trái sao cho gót chân phải hướng lên trên và đầu gối phải chạm đất. Làm tương tự với chân trái.
    • Bước 3: Đặt bàn tay trên đầu gối và thở sâu vào bụng, giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút.

    Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc có các vấn đề về khớp hoặc cột sống, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện tư thế xếp bằng.

    Lợi ích của ngồi xếp bằng đúng cách trong Yoga

    Xếp bằng trong yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể mà tư thế xếp bằng chuẩn trong yoga mang đến cho bạn:

    • Giúp tăng cường sức khỏe của cơ bắp và xương chân.
    • Tăng cường sự linh hoạt của hông và đùi.
    • Cải thiện sự tập trung và tâm trạng.
    • Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
    • Cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ bệnh tim.
    • Giúp giảm đau lưng và cổ.
    • Tăng cường khả năng thở sâu và giúp cải thiện chức năng phổi.

    Tuy nhiên, để tận hưởng những lợi ích này, việc thực hiện tư thế xếp bằng đúng cách và đủ thời gian là rất quan trọng. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc không có kinh nghiệm với tư thế này, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách.

    Một số lưu ý tránh bị tê mỏi chân khi ngồi xếp bằng

    Để tránh bị tê mỏi chân khi xếp bằng trong yoga, bạn có thể thực hiện một số thay đổi như sau:

    • Giãn đôi chân:Trước khi xếp bằng, bạn có thể giãn đôi chân và di chuyển chân đôi để tăng cường lưu thông máu.
    • Sử dụng tấm đệm: Bạn có thể đặt một tấm đệm yoga hoặc một tấm khăn mỏng dưới chân để giảm áp lực và giúp tăng cường lưu thông máu.
    • Điều chỉnh thời gian giữ tư thế: Nếu bạn cảm thấy chân bị tê khi giữ tư thế xếp bằng, hãy giảm thời gian giữ tư thế hoặc tăng thời gian nghỉ giữa các tư thế để tăng cường lưu thông máu.
    • Thay đổi tư thế: Nếu bạn vẫn cảm thấy tê chân sau khi thực hiện các thay đổi trên, bạn có thể thay đổi sang các tư thế khác trong yoga để giảm áp lực trên chân.

    Tổng kết

    Tư thế xếp bằng là một trong những tư thế cơ bản nhất trong yoga, nhưng để thực hiện được tư thế này đúng cách và tận dụng hết các lợi ích của nó thì đòi hỏi sự tập trung và chăm chỉ.

    Với những ai muốn khám phá thêm về yoga và tìm kiếm một trung tâm tập luyện đáng tin cậy, bạn có thể tham khảo TA Galaxy Fitness & Yoga Center. TA Galaxy sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn với không gian tập luyện lý tưởng, các bài tập yoga đầy ý nghĩa và sự hỗ trợ tận tình của các Master chuyên nghiệp.

    Ngọc Nhi.