Skip to content

TA Galaxy Fitness & Yoga Center

Nên ăn gì sau buổi tập yoga để có thể gia tăng hiệu quả tập luyện?

    Hiệu quả tập luyện không chỉ dựa hoàn toàn vào quá trình luyện tập, đó còn là dinh dưỡng và những thói quen sống của người tập. Trong bài viết ngày hôm nay, TA Galaxy sẽ giới thiệu với các bạn tips giúp gia tăng hiệu quả tập luyện đó là bổ sung dinh dưỡng sau tập. Vậy nên ăn gì sau buổi tập Yoga, cùng tìm hiểu nhé!

    Tại sao phải bổ sung dinh dưỡng sau tập?

    Để trả lời cho câu hỏi nên ăn gì sau buổi tập Yoga, hãy cùng hiểu rõ hơn về bộ môn này và lý do cần bổ sung dinh dưỡng sau tập. Đầu tiên thì Yoga đòi hỏi sự linh hoạt và khéo léo, với nhiều động tác có thể đặt ra áp lực lớn cho cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến tình trạng xoắn, vặn, thậm chí là rách hoặc gây chấn thương. Để đảm bảo quá trình phục hồi hiệu quả, việc bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ là rất quan trọng. Nếu không, các tổn thương có thể không khỏi nhanh chóng. 

    Ngay sau khi hoàn thành buổi tập yoga là thời điểm lý tưởng để thay thế lượng carbohydrates, giúp cơ thể tái tạo glycogen. Glycogen đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng và duy trì hệ cơ bắp. Việc bổ sung carbohydrates không chỉ giúp ngăn chặn cảm giác mệt mỏi kéo dài mà còn ngăn chặn sự kiệt sức sau buổi tập. Do đó, việc ăn uống đúng cách sau khi thực hiện yoga là vô cùng quan trọng. 

    Nên ăn gì sau buổi tập yoga để có thể gia tăng hiệu quả tập luyện?

    Thực đơn nên ăn gì sau buổi tập yoga

    Không chỉ giới hạn ở đồ ăn, nước uống hay các loại trái cây cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên không phải tất cả đều có tác dụng, cụ thể dưới đây là 5 loại đồ ăn, uống được giới thiệu:

    Bổ sung nước

    Mặc dù bạn có uống nước trong quá trình tập, việc tiếp tục uống nước sau khi kết thúc buổi tập cũng là điều vô cùng quan trọng. Bổ sung khoảng 250 – 350ml nước giúp khôi phục lượng nước đã mất trong cơ thể.

    Ngoài việc sử dụng nước lọc thông thường, bạn cũng có thể thay thế bằng những loại nước chứa chất điện giải như nước dừa, nước ép dưa hấu, và có thể mua những loại nước bù muối, khoáng được đóng chai sẵn nếu bạn không kịp chuẩn bị trước.

    Tuy nhiên, tránh tiêu thụ rượu và đồ uống có cồn sau khi tập luyện. Việc này không chỉ làm mất đi lợi ích của buổi tập mà còn có thể tạo ra cảm giác say, buồn nôn, uể oải và có thể gây tổn thương cho dạ dày khi uống rượu bia khi dạ dày đang trống rỗng.

    Các loại rau xanh

    Nên ăn gì sau buổi tập yoga để có thể gia tăng hiệu quả tập luyện?

    Ưu tiên rau xanh luôn được duy trì trong chế độ ăn lành mạnh của những người quan tâm đến sức khỏe. Theo các nghiên cứu, màu sắc của rau có liên quan trực tiếp đến lượng chất dinh dưỡng mà chúng cung cấp. Rau càng đậm màu, càng chứa nhiều dinh dưỡng. Đây không chỉ là nguồn cung cấp các nguyên tố vi lượng quan trọng mà còn là nguồn chất xơ, giúp kích thích hoạt động tiêu hóa một cách hiệu quả. Ngoài ra, để làm phong phú thêm thực đơn, bạn cũng có thể tham khảo các công thức pha chế nước ép từ rau xanh.

    Trái cây tươi

    Các loại quả mọng không ngừng cung cấp nguồn dinh dưỡng với lượng vitamin và khoáng chất phong phú. Bạn có thể kết hợp chúng với sữa chua để tạo ra món sữa chua hoa quả thơm ngon, hoặc sử dụng chúng để làm nước ép hoa quả. Thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Đồng thời, cảm giác no từ chúng cũng giúp kiểm soát khẩu phần ăn mà không gây ra cảm giác đói đột ngột.

    Socola hoặc Cacao

    Cacao nguyên chất và sô cô la đen chứa flavonoid, một thành phần có khả năng chống oxy hóa, có thể hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, sôcôla còn cung cấp magie, giúp hỗ trợ tâm lý tích cực và ngăn chặn các tình trạng tâm lý tiêu cực. Do đó, việc kết hợp socola với yoga không chỉ giúp duy trì sự linh hoạt của cơ thể mà còn hỗ trợ tâm hồn, giữ cho tinh thần luôn tràn đầy năng lượng tích cực.

    Nên ăn gì sau buổi tập yoga để có thể gia tăng hiệu quả tập luyện?

    Yến mạch

    Yến mạch có vẻ khá lạ lẫm khi ăn trực tiếp, nhưng khi được nghiền nhỏ để nấu cháo, nó trở thành một món ăn hấp dẫn đặc biệt. Mặc dù cháo yến mạch không có hương vị ngọt ngào hoặc đậm đà như cháo từ gạo, nhưng nó lại có những ưu điểm đặc biệt trong việc tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân và có lợi cho hệ tiêu hóa. Qua đó, cơ thể có thể giảm lượng đường tiêu thụ đáng kể và hạn chế nguy cơ tăng cholesterol xấu.

    Kết luận

    Nâng cao hiệu quả tập luyện giúp săn cơ giảm mỡ và đặc biệt là cải thiện sức khỏe bằng việc tập luyện đúng cách và ăn uống khoa học cùng TA Galaxy. Không còn thắc mắc về việc nên ăn gì sau buổi tập Yoga nữa, lưu lại bài viết này ngay nhé!

    Có thể bạn quan tâm

    Phòng tập Yoga tại Đà Nẵng

    Thực đơn ăn chay đủ chất cho người tập Gym

    Lợi ích không ngờ từ Yoga đôi

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *