Khám phá quá trình khám phá thế giới nội tâm của bạn thông qua việc thiền. Bài viết này sẽ hướng dẫn thiền về những bước cơ bản nhất từ ​​công việc chuẩn bị không gian đến cách quản lý suy nghĩ và tập trung vào hơi thở. Thiền mang lại cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Cùng TA Galaxy khởi động hành trình của bạn đến sự bình an và thư giãn trong cuộc sống hàng ngày nhé!

Khám phá thiền là gì?

Thiền được gọi là “thiền” trong tiếng Anh, là một phương pháp tâm linh và tinh thần có từ hàng ngàn năm trước. Đây là bộ môn xuất phát từ các nền văn hóa Phật giáo, Hindu và các hệ thống học phương Đông. Nhiều người mới bắt đầu có thể chọn tự động tìm hiểu phương pháp luyện tập hoặc có thể nhờ người có kinh nghiệm hướng dẫn chi tiết.

Về bản chất, thiền là một quá trình tập trung sâu vào một tập trung như hơi thở, cảm giác cơ học hoặc một điểm khác biệt nhất đối với mục tiêu là làm sáng và làm sạch tâm trí. Trong quá trình này, mục tiêu là giảm suy nghĩ đã tạo ra một trạng thái tĩnh của tâm hồn và tăng cường nhận thức về hiện tại.

 Thiền là gì?

Thiền không chỉ là một phương tiện tiện lợi để giải quyết căng thẳng và lo âu mà còn là một công cụ mạnh mẽ để khám phá và hiểu rõ hơn về bản thân. Qua việc luyện tập, con người có thể trở nên bình tĩnh hơn, tăng cường khả năng tập trung và trải nghiệm một cảm giác sâu lắng về hạnh phúc và bình an bên trong.

Lưu ý trước và sau khi thiền

Trước khi bắt đầu một công việc gì đó thì chúng ta đều phải có sự chuẩn bị kỹ thuật lưỡng tính thì mới đạt được hiệu quả cao. Cũng như trước khi tham khảo hướng dẫn thiền thì bạn nên lưu ý những yếu tố sau

Những yếu tố cần chuẩn bị trước khi thiền

Trước khi bắt đầu, quan trọng nhất đã tạo ra một không gian yên tĩnh và không bị gián đoạn. Hãy chọn một nơi trong nhà hoặc ngoài trời mà bạn cảm thấy thoải mái và yên bình. Đảm bảo rằng bạn sẽ không bị gián đoạn trong thời gian thiền. Trong Yoga thường có những bài tập hợp lý để tăng hiệu quả luyện tập. 

Hãy cố gắng bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn, ví dụ như 5 đến 10 phút, và tăng dần sau này khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Khi ngồi, hãy chọn một tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, có thể là ngồi trên ghế hoặc trên một tấm thảm. Hãy thoải mái và thư giãn để đảm bảo cảm giác thoải mái thoải mái như trong buổi hòa nhạc.

Chuẩn bị không gian yên tĩnh

Sau khi thiền chúng ta cần làm gì?

Cuối cùng, để thực sự đạt được lợi ích của thiền thì việc thực hành là yếu tố quan trọng. Hãy lên kế hoạch thực hiện mỗi ngày để nâng cao khả năng nhận thức và kỹ năng của bạn. Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng một nền tảng vững chắc cho sự bình an và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.

Hướng dẫn thiền cơ bản

Tập trung vào hơi thở

Khi bắt đầu, chỉ cần tập trung vào cảm giác tự nhiên của hơi thở khi nó đi vào và ra khỏi cơ thể. Không cần thiết phải thay đổi hoặc kiểm tra hơi thở của bạn mà thay vào đó, đơn giản là quan sát nó. Cảm nhận những gì bạn cảm thấy khi thở hơi đi qua mũi, cảm nhận cảm giác phồng lên và xẹp xuống của kích và bụng. Mỗi khi tâm trí của bạn đều bắt đầu trôi lạc, mang lại cảm giác của hơi thở.

Quản lý suy nghĩ 

Trong quá trình khai thác, suy nghĩ sẽ tự động xuất hiện. Đừng cảm thấy lo lắng nếu bạn cảm thấy đầu óc của mình đang rối ren hoặc nghĩ về những công việc khác. Khi suy nghĩ hiện ra, đơn giản nhận biết chúng mà không bị cuốn vào. Không cần phải đánh giá hoặc phán đoán về bất kỳ ý nghĩ nào, chỉ cần đơn giản chấp nhận chúng và đưa tâm trí trở lại hơi thở hoặc điểm tập trung của bạn.

Cân bằng suy nghĩ khi thiền

Chú ý đến cảm giác cơ thể

Sau khi tập trung vào hơi thở, dành một chút thời gian để quan sát cảm giác cơ bản. Bạn có thể cảm nhận được sự thoải mái thoải mái trong cơ bắp hoặc các cơ khác trên cơ thể. Hãy khám phá sâu hơn về các giác quan này mà không cần phải thay đổi chúng. Chấp nhận giác quan và cho phép chúng tồn tại mà không cần phải đánh giá.

Tạo một trạng thái thư giãn

Một phần quan trọng của việc thiền đã tạo ra một trạng thái thư thái và nhẹ nhàng. Đừng cố gắng kiểm soát hoặc thay đổi bất kỳ điều gì trong suy nghĩ hoặc cảm giác của bạn. Chỉ đơn giản là cho phép chúng tồn tại mà không cần phải phản ứng.

Kết thúc và thư giãn

Khi kết thúc buổi thiền, nhẹ nhàng mở mắt và thư giãn trong vài phút. Cảm nhận cảm giác và tâm trạng của bạn sau khi thiền và nhận ra những thay đổi nào nếu có xảy ra trong tâm trạng của bạn.

Cảm nhận cảm giác sau khi thiền

Kết luận

Hãy nhớ rằng, việc thiền không chỉ là một hoạt động tĩnh lặng mà còn là một hành trình khám phá về bản thân. Hãy dành thời gian hàng ngày để thực hiện từ hướng dẫn thiền ở bài viết trên và đón nhận những lợi ích mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn. Còn nhiều điều thú vị đang chờ bạn khám phá, cùng theo dõi TA Galaxy để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé! hướng dẫn 

Có thể bạn quan tâm

Tập yoga kết hợp tuyệt vời cho sức khỏe và cân bằng tâm hồn

Trải nghiệm bài tập yoga tại nhà cực dễ với TA Galaxy!