Bạn có tin được không, chỉ bằng hít đất và tập tạ đã giúp nhiều chàng trai đạt được cơ bắp cuồn cuộn và vóc dáng lý tưởng. Vậy thì liệu hít đất có giảm mỡ bụng không? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, chúng ta cần tìm hiểu về mỡ bụng và tác động của hít đất lên cơ thể.
Mục Lục
Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Mỡ bụng thường là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Để giảm mỡ bụng, cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục. Trong quá trình giảm mỡ bụng, không thể chỉ tập trung vào khu vực bụng mà cần đảm bảo giảm mỡ trên toàn cơ thể.
Hít đất là một trong những bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ ngực, vai, tay, cơ bụng và cơ lưng giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp hiệu quả. Khi bạn thực hiện động tác hít đất đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, nó có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân, bao gồm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng không có bài tập nào chỉ tác động đến một khu vực duy nhất trên cơ thể mà không ảnh hưởng đến các khu vực khác.
Để đạt được kết quả tốt trong việc giảm mỡ bụng, hãy kết hợp hít đất với các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Tăng cường hoạt động cardio giúp đốt cháy calo và mỡ toàn thân. Bên cạnh đó, rèn luyện cơ bụng với các bài tập như plank, sit-up và crunches cũng là một phần quan trọng trong việc định hít đất có giảm mỡ bụng không.
4 bài tập hít đất dễ thực hiện ngay tại nhà
Dưới đây TA Galaxy xin giới thiệu cho bạn 4 bài tập hít đất dễ thực hiện ngay tại nhà và các bước thực hiện chúng:
Hít đất cơ bản (Push-up):
Bước 1: Đặt cơ thể nằm ngửa trên mặt đất, đặt hai bàn tay rộng hơn rộng vai và đặt chân cách nhau ở vị trí thoải mái.
Bước 2: Hạ cơ thể xuống dưới bằng cách uốn cong khuỷu tay và hướng ngực gần gấp lại mặt đất.
Bước 3: Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu bằng cách mở rộng khuỷu tay. Đảm bảo cơ ngực và cơ tay làm việc chủ động.
Bước 4: Lặp lại quá trình trên trong số lần lặp tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Hít đất với tay gần (Tricep Push-up):
Bước 1: Sắp xếp cơ thể giống như bài tập hít đất cơ bản.
Bước 2: Đặt tay lại gần nhau hơn, sao cho lòng bàn tay chạm nhau và ngón tay hướng về phía trước.
Bước 3: Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và hướng ngực gần gấp lại tay.
Bước 4: Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu bằng cách mở rộng khuỷu tay. Tập trung vào cơ triceps trong quá trình này.
Bước 5: Lặp lại quá trình trên trong số lần lặp tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Hít đất với chân đặt cao (Incline Push-up):
Bước 1: Đặt hai tay lên một bề mặt cao như ghế, bàn hoặc sàn nhà.
Bước 2: Đặt chân lên mặt đất và tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và hướng ngực gần gấp lại mặt đất.
Bước 4: Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu bằng cách mở rộng khuỷu tay. Cơ ngực và cơ tay sẽ làm việc chủ động.
Bước 5: Lặp lại quá trình trên trong số lần lặp tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Bước 6: Khi bạn cảm thấy bài tập này trở nên dễ dàng, bạn có thể tăng độ cao của bề mặt lên hoặc đặt chân lên một bệ cứng để làm bài tập trở nên khó hơn.
Hít đất với chân gập (Mountain Climber Push-up):
Bước 1: Bắt đầu trong tư thế hít đất cơ bản.
Bước 2: Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và hướng ngực gần gấp lại mặt đất.
Bước 3: Khi bạn đẩy cơ thể lên, kéo một chân lên gần ngực và duỗi chân còn lại ra phía sau như khi thực hiện động tác leo núi.
Bước 4: Sau đó, thay đổi chân, kéo chân đã duỗi lại và kéo chân còn lại lên gần ngực.
Bước 5: Lặp lại quá trình trên như khi thực hiện động tác leo núi trong suốt quá trình hít đất.
Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật và phù hợp với sức khỏe của mình.
