Giảm cân là một trong những mục tiêu chăm sóc sức khỏe được nhiều người quan tâm. Ngoài việc tập luyện thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có lợi cho việc giảm cân. Trong bài viết này, tôi sẽ trả lời cho câu hỏi “Giảm cân k hông nên ăn gì” và giới thiệu cho bạn top thực phẩm cần tránh khi muốn giảm cân.
Mục Lục
Giảm cân không nên ăn gì?
Khi muốn giảm cân, bạn nên tránh những thực phẩm có hàm lượng calo cao, chất béo và đường cao, các loại thực phẩm chứa gluten, tinh bột và đồ uống có cồn. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên tránh khi đang giảm cân:
- Thực phẩm chứa đường: Đường là nguồn calo không có giá trị dinh dưỡng và dễ gây tăng cân. Nên tránh ăn thực phẩm có chứa đường như đồ ngọt, nước giải khát có ga, kem đánh trứng, bánh kẹo,…
- Thực phẩm chứa tinh bột: Các loại thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, gạo, khoai tây, ngô, bắp… cũng có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Nếu bạn muốn giảm cân, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này.
- Thực phẩm chứa gluten: Gluten là một loại protein được tìm thấy trong các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, mì, bánh mì… Các thực phẩm chứa gluten có thể gây dị ứng hoặc khó tiêu hóa đối với một số người. Nên hạn chế sử dụng các thực phẩm này khi muốn giảm cân.
- Thực phẩm chứa chất béo: Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều chất béo, sẽ gây tăng cân và tăng cholesterol trong máu. Nên tránh các thực phẩm chứa chất béo như thịt đỏ, thịt heo, bơ, kem, sữa đặc,…
- Đồ uống có cồn: Các loại rượu, bia có chứa nhiều calo và đường, nên bạn nên tránh khi đang giảm cân. Ngoài ra, cồn cũng ảnh hưởng đến chức năng gan và thận, khiến quá trình giảm cân của bạn gặp khó khăn.
Top món ăn bạn nên tránh khi đang giảm cân
1.Khoai tây chiên:
Khoai tây chiên chứa nhiều tinh bột và chất béo, nên không phải là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân.
2.Bánh mì ngọt:
Bánh mì ngọt có chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo, đó là lý do tại sao nó không được khuyến khích cho những người đang giảm cân.
3.Nước ngọt có ga:
ngọt có ga chứa nhiều đường, không có giá trị dinh dưỡng, nên không thích hợp cho những người muốn giảm cân.
4.Pizza:
Pizza là một món ăn phổ biến nhưng chứa nhiều chất béo, tinh bột và đường. Một phần pizza trung bình chứa khoảng 285-435 calo, tùy thuộc vào loại và kích thước của nó.
5.Thịt đỏ:
Thịt đỏ có chứa nhiều chất béo và calo. Nếu bạn muốn giảm cân, hạn chế thịt đỏ và chọn thịt trắng như thịt gà hoặc cá.
6.Kem:
Kem có chứa nhiều đường và chất béo, nên không phải là lựa chọn tốt cho những người đang giảm cân.
7.Bia:
Bia chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng. Nếu bạn muốn giảm cân, hạn chế hoặc tránh uống bia.
Tổng kết lại, việc giảm cân là một quá trình khó khăn, tuy nhiên nếu bạn có chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Ngoài việc ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe và giảm cân như rau xanh, trái cây, thịt không mỡ, cá, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm có thể gây cản trở quá trình giảm cân.
Các thực phẩm nên tránh khi đang giảm cân bao gồm đồ chiên rán, thực phẩm nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga và cồn, bánh mì trắng, mỳ ống, khoai tây chiên, đồ chua, đồ bỏ quên, thực phẩm chứa nhiều tinh bột và các loại đồ uống có đường cao. Thay vì đó, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất dinh dưỡng để giúp tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo.
Cuối cùng, đừng quên rằng việc giảm cân không chỉ là về việc ăn uống và tập luyện mà còn cần phải giảm stress, đủ giấc ngủ và thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, gym để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng. Bạn có thể đến các trung tâm tập luyện và TA Galaxy là một địa chỉ tập luyện uy tín mà bạn nên tham khảo. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh.
Bài viết tham khảo:
- Bí kíp giảm cân bền vững từ thực đơn phong cách quân đội
- Top 5 thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua cho bữa tối giảm cân khoa học
- Mách bạn thực đơn ăn nhẹ cho người tập luyện đơn giản, khoa học
Ngọc Nhi.
