Pilates là một phương pháp tập luyện toàn diện, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Đặc biệt, các động tác Pilates tập bụng với thảm không chỉ giúp bạn có vòng eo săn chắc mà còn giúp cơ thể bạn trở nên cân đối hơn. Hãy cùng TA Galaxy khám phá cách mà Pilates có thể giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước nhé!
Mục Lục
Tập Pilates có giúp thon gọn vóc dáng không?
Pilates là một phương pháp tập luyện tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng của cơ thể. Điều đặc biệt về Pilates là nó không chỉ làm tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe toàn diện. Một câu hỏi thường gặp là: “Pilates có thực sự giúp thon gọn vóc dáng không?” Câu trả lời là có!
Đầu tiên, Pilates giúp tăng cường các nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, lưng dưới và cơ hông. Khi các cơ này trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ thấy vòng eo của mình săn chắc và thon gọn hơn. Ngoài ra, các bài tập Pilates còn giúp cải thiện tư thế, làm cho bạn trông cao và gọn gàng hơn.
Hơn nữa, Pilates còn giúp đốt cháy calo và giảm mỡ. Mặc dù Pilates không phải là bài tập cardio cường độ cao, nhưng nó vẫn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân. Các động tác Pilates tập bụng với thảm, khi được thực hiện đúng cách và đều đặn, sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn.
Tập Pilates máy hay Pilates thảm sẽ tốt hơn?
Một câu hỏi khác mà nhiều người thắc mắc là nên tập Pilates máy hay Pilates thảm sẽ tốt hơn. Cả hai phương pháp này đều có những ưu điểm riêng và mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng.
Pilates máy (Pilates Reformer) sử dụng các thiết bị chuyên dụng để hỗ trợ và tăng cường hiệu quả tập luyện. Các máy này giúp bạn thực hiện các động tác khó một cách dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Đồng thời, Pilates máy cũng giúp bạn tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc, từ đó tăng cường hiệu quả và thời gian tập luyện.
Ngược lại, Pilates thảm không yêu cầu thiết bị phức tạp và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, từ phòng khách, phòng tập gym, cho đến ngoài trời. Các động tác Pilates tập bụng với thảm thường tập trung vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Điều này giúp bạn có thể dễ dàng theo đuổi thói quen tập luyện một cách thường xuyên và liên tục.
Vậy, nên chọn phương pháp nào? Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và điều kiện tập luyện của bạn. Nếu bạn có điều kiện và muốn trải nghiệm các bài tập đa dạng, Pilates máy là lựa chọn tuyệt vời. Ngược lại, nếu bạn muốn một phương pháp đơn giản, dễ tiếp cận và hiệu quả, Pilates thảm sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.
Động tác Pilates tập bụng với thảm yoga cho người mới
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử một số động tác Pilates tập bụng với thảm đơn giản dưới đây. Những động tác này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.
Bài tập Pilates này sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng bằng cách tác động lên cơ bắp ở vị trí này, đem lại vòng eo thon, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và để dọc theo người, lòng bàn tay áp xuống sàn. Gối cong, hai bàn chân chạm xuống sàn.
- Nhấc chân trái từ từ lên trên, tạo một góc 45 độ so với mặt phẳng nằm ngang. Sau đó dần dần nâng toàn bộ thân trên lên, hai tay để thẳng ở phía trước.
- Hướng tay về mũi chân trái, giữ tư thế này trong vòng 3 giây rồi hạ người thấp xuống, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này mỗi bên chân 5 lần.
Pilates Hundred
Đây là bài tập rất phổ biến trong Pilates, đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng cho chị em.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên sàn hoặc thảm tập (nếu có), hai chân gập tạo góc 90 độ so với mặt sàn. Hai tay đặt song song với người, siết cơ bụng lại và ép cho nó áp xuống sàn.
- Từ từ nâng hai cánh tay lên khỏi sàn nhà, thực hiện đưa cánh tay lên xuống liên tục trong khoảng 50 lần, cứ mỗi 5 lần thì hít thở sâu.
- Ngoài ra, ở động tác này, nếu bạn muốn tăng độ khó để đạt kết quả tốt hơn, bạn có thể nâng dần phần đầu và vai rời khỏi sàn. Tuy nhiên, lưng dưới vẫn phải đảm bảo áp sát sàn và động tác đưa cánh tay lên xuống vẫn thực hiện cùng với việc hít thở 5 lần/nhịp thở.
- Sau khi nâng hạ cánh tay, bạn thực hiện thêm động tác gập bụng và lặp lại 50 lần đưa tay lên xuống nữa.
Criss Cross
Criss Cross là bài tập Pilates giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể thử.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người, hai tay đặt sau đầu.
- Nâng một chân lên tạo góc 45 độ so với mặt sàn, chân còn lại co lại.
- Áp lưng xuống sát sàn, cổ và đầu nâng lên, mắt nhìn về phía chân.
- Thực hiện rút và duỗi gối mỗi chân luân phiên nhau trong vòng 3 phút.
Kết luận
Tóm lại dù bạn chọn tập Pilates máy hay Pilates thảm, điều quan trọng là duy trì thói quen tập luyện đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Các động tác Pilates tập bụng với thảm yoga không chỉ dễ dàng thực hiện mà còn mang lại hiệu quả cao, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu thon gọn và săn chắc. Hãy cùng TA Galaxy bắt đầu hành trình tập luyện Pilates của bạn ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu từ bên trong cơ thể.
Có thể bạn quan tâm
Pilates hay Yoga? Lựa chọn nào là tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của bạn?
5 Lợi ích khi tập Pilates đúng cách. Hướng dẫn động tác tập Pilates tại nhà vô cùng đơn giản!