Skip to content

TA Galaxy Fitness & Yoga Center

Đi chân trần khi tập gym có gây hại không? 3 lợi ích và rủi ro bạn cần biết

    di-chan-tran-khi-tap-gym

    Đi chân trần khi tập gym đang thu hút sự chú ý của nhiều người nhờ vào những tiềm năng cải thiện sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, phương pháp này cũng đi kèm với những rủi ro và hạn chế nhất định. Bài viết này TA Galaxy sẽ phân tích các lợi ích và rủi ro của việc đi chân trần khi tập gym, đồng thời cung cấp hướng dẫn để bạn áp dụng phương pháp này một cách an toàn và hiệu quả.

    Đi chân trần khi tập gym có gây hại không?

    Đi chân trần khi tập gym có thể mang lại một số lợi ích nhưng cũng có những rủi ro cần cân nhắc:

    Lợi ích

    Đi chân trần giúp bạn cảm nhận rõ hơn về tư thế và động tác của mình. Khi không có giày, bạn có thể dễ dàng nhận thấy sự tiếp xúc của bàn chân với mặt đất, từ đó điều chỉnh động tác để tránh chấn thương và thực hiện các bài tập một cách chính xác hơn. Việc đi chân trần giúp tăng cường các cơ nhỏ ở bàn chân và mắt cá chân, từ đó cải thiện sự ổn định và cân bằng.

    Các cơ này thường không được kích hoạt đủ khi bạn mang giày, vì vậy tập luyện chân trần có thể giúp phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn. Khi không mang giày, trọng lực được phân bổ đều hơn trên bàn chân, giúp giảm áp lực lên các khớp như khớp gối và khớp hông. Điều này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi cho các khớp này trong quá trình tập luyện.

    di-chan-tran-khi-tap-gym

    Lợi ích khi đi chân trần khi tập gym

    Rủi ro

    Khi đi chân trần, bạn có thể dễ dàng bị cắt, đâm hoặc bị va đập vào các vật cứng hoặc sắc nhọn trên sàn gym. Điều này đặc biệt nguy hiểm trong các môi trường không được giữ gìn vệ sinh kỹ lưỡng hoặc có nhiều vật thể tiềm ẩn nguy cơ. Giày tập gym thường được thiết kế để cung cấp hỗ trợ và giảm sốc cho bàn chân. Khi không có giày, bạn có thể đặt thêm căng thẳng lên bàn chân và mắt cá chân, đặc biệt nếu bạn thực hiện các bài tập với trọng lượng nặng. Điều này có thể dẫn đến đau nhức hoặc chấn thương.

    Các phòng gym công cộng thường có nhiều vi khuẩn và nấm trên sàn nhà. Đi chân trần có thể dẫn đến các bệnh nhiễm trùng da hoặc nấm chân, đặc biệt nếu bạn có vết thương hở hoặc da nhạy cảm.

    Những lưu ý khi đi chân trần khi tập Gym

    Nếu bạn muốn thử tập luyện chân trần, hãy bắt đầu từ từ và lắng nghe cơ thể của mình. Đảm bảo rằng sàn tập sạch sẽ và không có vật nguy hiểm. Ngoài ra, bạn có thể xem xét sử dụng các loại giày chân trần (barefoot shoes) hoặc tất chống trượt để có sự bảo vệ tốt hơn. Nhớ rằng không phải mọi loại bài tập đều phù hợp để thực hiện chân trần. Hãy thận trọng và cân nhắc các yếu tố an toàn trước khi quyết định. Bằng cách này, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện chân trần mà vẫn bảo vệ sức khỏe và an toàn cho bản thân.

    di-chan-tran-khi-tap-gym

    Những lưu ý khi đi chân trần tập Gym

    Khi tập Gym nên đi giày như thế nào? 

    Khi tập gym, việc chọn đúng loại giày là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình luyện tập. Dưới đây là các loại giày phổ biến mà bạn có thể sử dụng khi đến phòng gym:

    Giày chạy bộ (Running Shoes)

    Đặc điểm: Giày chạy bộ thường nhẹ, có đệm dày và khả năng giảm sốc tốt.

    Phù hợp cho: Các bài tập cardio như chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc sử dụng máy chạy bộ và máy elliptical.

    Lợi ích: Giúp giảm thiểu áp lực lên khớp gối và mắt cá chân, tạo sự thoải mái trong các bài tập có cường độ cao.

    di-chan-tran-khi-tap-gym

    Giày chạy bộ

    Giày tập tạ (Weightlifting Shoes)

    Đặc điểm: Giày tập tạ thường có đế cứng và phẳng, cùng với phần gót nâng cao để giúp duy trì tư thế đúng khi nâng tạ.

    Phù hợp cho: Các bài tập tạ như squat, deadlift, và bench press.

    Lợi ích: Cung cấp sự ổn định và hỗ trợ tốt hơn cho bàn chân, giúp bạn duy trì kỹ thuật đúng và nâng tạ an toàn hơn.

    di-chan-tran-khi-tap-gym

    Giày tập tạ

    Giày cross-training (Cross Trainers)

    Đặc điểm: Giày cross-training có thiết kế linh hoạt để hỗ trợ nhiều loại bài tập khác nhau, với đế bám tốt và đệm vừa phải.

    Phù hợp cho: Các bài tập kết hợp như circuit training, HIIT và các bài tập nhóm.

    Lợi ích: Đa dụng, giúp bạn dễ dàng chuyển đổi giữa các bài tập mà vẫn đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ cần thiết.

    di-chan-tran-khi-tap-gym

    Giày cross-training

    Kết bài

    Tóm lại, đi chân trần khi tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích như cải thiện cân bằng, tăng cường sự nhạy cảm của đôi chân và hỗ trợ điều chỉnh tư thế. Tuy nhiên, phương pháp này không phải lúc nào cũng hoàn toàn có lợi. Nó cũng có thể tăng nguy cơ chấn thương cho bàn chân và đòi hỏi môi trường tập luyện phải đảm bảo vệ sinh. Để tận dụng tối đa các lợi ích và giảm thiểu rủi ro, người tập nên tiến hành dần dần, chú ý đến cảm giác của cơ thể và đảm bảo điều kiện tập luyện an toàn. Hãy theo dõi TA Galaxy để biết thêm nhiều điều thú vị nhé!

    Có thể bạn quan tâm 

    Nên tập gym vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

    Bỏ tập gym giữa chừng có bị sao không?

    Tập Gym có cao lên không? 6 Bài tập tăng chiều cao hiệu quả