Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe?

Xe đạp là một bộ môn thể thao đã không còn xa lạ với nhiều người, tuy nhiên đối với người mới chắc hẳn còn nhiều điều cần tìm hiểu. Trong đó, câu hỏi được đặt ra nhiều nhất là nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có hiệu quả. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng TA Galaxy Fitness & Yoga Center giải đáp thắc mắc này nhé! 

Những lợi ích khi đạp xe

Trước khi tham gia bộ môn đạp xe, hãy cùng điểm qua những lợi ích tuyệt vời mà nó có thể mang lại cho sức khoẻ của bạn nhé!

Giảm Nguy Cơ Ung Thư

Tham gia các hoạt động thể chất, như chạy bộ hoặc đạp xe, có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh, trong đó có ung thư. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thực hiện các hoạt động thể chất từ mức vừa phải đến cường độ cao trong giai đoạn đầu và trung niên có nguy cơ mắc ung thư ít hơn so với những người ít vận động.

Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch

Đi xe đạp là một hoạt động tốt cho sức khỏe tim mạch, điều này thường được nhắc đến và khá phổ biến. Nó kết hợp các dạng tập thể dục có lợi cho tim mạch, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, huyết áp cao và đột quỵ.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe?

Giảm Đau và Giảm Stress

Đạp xe là một hoạt động thể dục có lợi cho cơ bắp và có khả năng giảm đau do căng thẳng. Đi xe đạp có thể giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý và giảm đau hiệu quả, điều này áp dụng hiệu quả ở người lớn đồng thời cũng giúp trẻ em ổn định tâm lý, thêm năng động

Giảm Cân và Cải Thiện Cholesterol

Đi xe đạp có khả năng đốt cháy chất béo dự trữ và cải thiện cân bằng cholesterol trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm cân và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Để có thể đốt mỡ hiệu quả, quan trọng là bạn phải thực hiện đạp xe đúng cách và với cường độ thích hợp từ khi bắt đầu.

Đạp xe bao nhiêu là đủ?

Vậy làm thế nào để đạt được những hiệu quả trên, thời gian bao nhiêu là đủ và bao xa là có thể dừng lại? Tất cả đều có quy tắc riêng đã được khuyến cáo. TA Galaxy khuyên bạn nên áp dụng thời gian tối thiểu cho một buổi tập luyện kéo dài khoảng từ 30 phút.

Trong 30 phút đầu, đạp xe chỉ mới làm nóng cơ thể. Và sau một tiếng, cơ thể bạn đã thấm mệt, thì bạn nên dừng lại để đảm bảo sức khỏe của mình. Để duy trì và tăng cường sức khỏe, thể lực, bạn cần đạp xe 2 – 4 tiếng mỗi tuần.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe?

Những lưu ý khi tham gia bộ môn đạp xe

Cân nhắc giá cả

Tuy là xe đạp, nhưng chi phí mua xe thường không hề nhỏ, thường với chất lượng tốt sẽ được tính bằng tiền triệu. Vì vậy nếu không sở hữu một chiếc xe đạp, bạn có thể cân nhắc việc mua lại xe đã qua sử dụng.

Đa dạng địa điểm tập với hiệu quả tương đương

Ngoài loại hình đạp xe thực tế, hiện nay cũng có nhiều dạng xe đạp trong nhà. Điển hình phải kể đến là TA Galaxy. Tại đây, người tập có thể giảm cân hiệu quả, tránh được các tác động của thời tiết.

Đạp xe quá nhiều có thể phản tác dụng

Theo sự tư vấn từ các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao, bạn nên kiểm soát thời gian và cường độ đạp xe hiệu quả. Nếu bạn đạp xe trong thời gian quá 60 phút mà không có sự nghỉ ngơi, cơ thể có thể mệt mỏi và không thể duy trì sự hoạt động cường độ cao, có thể gây ra kiệt sức và có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe?

Hơn nữa, nếu bạn thường xuyên đạp xe hơn 3 lần mỗi tuần trong vòng 2 năm, đặc biệt là đối với phụ nữ, có khả năng gây tê vùng xương cùng do tiếp xúc quá nhiều với yên xe. Tình trạng này có thể trở nên nguy hiểm hơn nếu bạn đạp xe một quãng đường lớn, chẳng hạn 16.09km (tương đương với 25 dặm), hơn 3 lần mỗi tuần trong vòng 2 năm, và có thể gây nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Tổng kết

Với những chia sẻ vừa rồi, TA Galaxy hy vọng có thể giúp bạn bổ sung kiến thức về đạp xe, hiểu được nên đạp xe bao nhiêu phút một . Mến chúc bạn có được một sức khỏe dẻo dai và bền bỉ với bộ môn đạp xe như ý muốn.

Có thể bạn quan tâm

Bữa sáng nên ăn gì?

Lớp đạp xe trong nhà

Bé tập Yoga từ 2 tuổi