Cutting không chỉ là một khái niệm về giảm mỡ, mà còn là nghệ thuật kiểm soát dinh dưỡng và luyện tập để tối ưu hoá cơ thể. Vậy cutting là gì? Làm sao để bạn có thể thực hiện đúng cách mà vẫn duy trì cơ bắp săn chắc? Hãy cùng TA Galaxy khám phá ngay để bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng hoàn hảo!
Mục Lục
Cutting là gì?
Cutting trong tiếng Anh nghĩa là “cắt giảm,” nhưng trong gym thì cutting lại là một chiến lược dinh dưỡng và luyện tập đặc biệt. Đây là quá trình kiểm soát nghiêm ngặt lượng calo kết hợp cùng các bài tập cardio cường độ cao, nhằm mục tiêu giảm mỡ thừa trong khi vẫn bảo toàn cơ bắp.
Trong giai đoạn cutting, điều quan trọng là lượng calo tiêu thụ mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Sự thâm hụt calo này giúp cơ thể bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ để tạo năng lượng, từ đó giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời, một kế hoạch tập luyện khoa học với các bài tập cường độ cao sẽ hỗ trợ tối đa quá trình đốt mỡ, đưa bạn đến gần hơn với vóc dáng săn chắc lý tưởng.
cutting là gì
Lợi ích khi tập Cutting
Cutting không chỉ giúp giảm mỡ mà còn là bí quyết để định hình cơ thể một cách cân đối và săn chắc. Khi áp dụng cutting đúng cách, bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích đáng kể, bao gồm việc giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể mà vẫn bảo toàn khối lượng cơ.
Bằng cách duy trì và phát triển cơ bắp trong quá trình cắt giảm calo, cutting còn giúp bạn duy trì sức mạnh và sự bền bỉ trong các buổi tập luyện. Hơn nữa, quy trình này còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiệu quả ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, giúp bạn duy trì vóc dáng săn chắc dài lâu.
Lợi ích khi cutting
Tập Cutting khi nào là tốt nhất?
Cutting là một quá trình đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng cả về thể chất lẫn tinh thần và việc lựa chọn thời điểm phù hợp sẽ giúp tối ưu hóa kết quả cũng như giảm thiểu các tác động không mong muốn.
Thời điểm hoàn hảo sau giai đoạn tăng cơ
Sau giai đoạn bulking, khi bạn tập trung nạp calo để thúc đẩy cơ bắp phát triển tối đa, chuyển sang cutting là bước tiếp theo hợp lý. Thực hiện cutting ngay sau khi tăng cơ sẽ giúp giảm mỡ thừa và làm rõ các đường nét cơ bắp đã xây dựng, nhờ đó bạn duy trì được khối lượng cơ lý tưởng mà không ảnh hưởng đến kết quả đã đạt được.
Khung thời gian chuẩn bị cho các sự kiện đặc biệt
Nếu bạn muốn có thân hình chuẩn cho một sự kiện như kỳ nghỉ hè, buổi chụp ảnh hoặc cuộc thi thể hình, hãy bắt đầu cutting từ 8 – 12 tuần trước đó. Khoảng thời gian này đủ để giảm mỡ từ từ, giữ cho cơ thể không bị quá tải mà vẫn đạt được hiệu quả mong muốn. Bắt đầu cutting quá sớm hoặc quá trễ đều có thể làm giảm hiệu quả, vì vậy hãy lên kế hoạch cụ thể để tối ưu kết quả.
Khi nền tảng luyện tập đã ổn định
Cutting sẽ hiệu quả và bền vững hơn khi bạn đã có một nền tảng luyện tập vững chắc và quen với việc tập luyện đều đặn. Điều này giúp bạn duy trì hiệu suất luyện tập trong suốt quá trình cutting mà không bị chấn thương hay kiệt sức do thâm hụt calo.
Khi nào nên Cutting?
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng cutting
Để thực hiện chế độ ăn cutting hiệu quả, bạn cần chú trọng vào việc tính toán lượng calo và đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý. Đầu tiên, hãy xác định mức calo duy trì hiện tại của bạn, sau đó giảm nhẹ lượng calo nạp vào để tạo thâm hụt – thường là từ 15 – 20% so với mức duy trì. Tỷ lệ protein cao là yếu tố không thể thiếu để bảo vệ và phát triển cơ bắp, nên hãy đảm bảo cung cấp đủ khoảng 1.6 – 2.2 gram protein mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Kết hợp các nguồn thực phẩm giàu protein như ức gà, cá, trứng và các loại đậu để đạt được hiệu quả tối ưu.
Song song đó, carbohydrate và chất béo cũng cần được điều chỉnh thông minh. Cắt giảm carbohydrate nhanh hấp thu và thay thế bằng các nguồn carb phức tạp như gạo lứt, yến mạch hoặc khoai lang để cung cấp năng lượng bền vững. Chất béo lành mạnh từ các nguồn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt cũng hỗ trợ cơ thể trong việc duy trì năng lượng và giúp hấp thụ các vitamin cần thiết.
Lên một kế hoạch ăn uống khoa học và bám sát mục tiêu sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe và sự bền bỉ.
Thực đơn cutting
Kết luận
Cutting là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và hiểu biết về cách ăn uống, luyện tập hiệu quả. Việc biết được cutting là gì không chỉ giúp bạn tìm được phương pháp cắt giảm mỡ đúng cách mà còn giữ được khối cơ săn chắc, giúp cơ thể đạt đến trạng thái cân đối. Hãy bắt đầu từng bước nhỏ với cutting để cảm nhận sự thay đổi và chinh phục mục tiêu vóc dáng như mong muốn! TA Galaxy luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình yêu thương bản thân đúng cách!
Có thể bạn quan tâm
Tập gym sai cách: Hậu quả khôn lường và cách khắc phục
Bật mí lý do tại sao tập gym nhưng không tăng cơ: 5 nguyên nhân phổ biến
