Là một gymer hay đơn giản chỉ là bạn quan tâm đến thể dục thể thao, thì việc hiểu biết về cơ thể của chính mình cũng vô cùng quan trọng và cần thiết. Điều đó không chỉ giúp cơ thể phát triển tốt hơn và còn dễ dàng điều chỉnh việc tập luyện cho phù hợp hơn. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng TA Galaxy tìm hiểu cơ thể người chia làm mấy phần và các nhóm cơ tập luyện nhé!
Mục Lục
Phân nhóm cơ thể người
Toàn cơ thể ta được phủ bởi một tầng da, bao gồm các đặc điểm như lông, móng, và tóc. Cấu trúc cơ thể con người được phân thành 3 phần chính bao gồm đầu, cổ và thân (bao gồm ngực và bụng), cùng với hai tay và hai chân. Mỗi phần này đều được hình thành từ chuỗi tế bào. Trong đó, phần thân bao gồm khoang ngực và bụng, được ngăn cách bởi cơ hoành:
- Khoang ngực chứa các cơ quan như phổi và phần tim.
- Khoang bụng chứa dạ dày, ruột, gan, cơ quan sinh sản, và hệ bài tiết (bao gồm bóng đái và thận).
Các nhóm cơ chính trong tập Gym
Đối với người tập gym, hiểu các phần cơ thể là một chuyện, hiểu được các nhóm cơ cũng vô cùng cần thiết. Trong đó nên lưu ý các nhóm cơ sau:
Cơ bụng
Đây là nhóm cơ được ưu ái tập luyện nhiều từ phía anh em Gymer, đây là vị trí rất quan trọng ảnh hưởng đến toàn bộ hình thể. Cơ bụng thường được mọi người gọi là 6 múi nhưng chính xác, cơ bụng có đến 8 múi. Bao gồm 6 múi nhỏ ở trên và 2 muốn dài ở dưới.
Cơ liên sườn có 2 nhóm cơ dọc tạo thành một vòm ôm vào các múi bụng phía bên trong. Bao gồm nhóm nhỏ phía ngoài và nhóm lớn phía trong gần bụng.
Cơ lưng
Cơ lưng tập trung rất nhiều nhóm cơ nhỏ khá phức tạp, tuy nhiên cũng có thể tóm lại với 4 nhóm cơ chính như sau:
- Cơ cầu vai: Nhóm cơ này khá lớn và dài, trải từ co đến giữa lưng
- Cơ xô: Nhóm cơ này rất quen thuộc và định hình rõ dáng của người tập, nó bao gồm 2 cơ lớn nằm dưới nách pháp phía trên là lưng giữa và phía bên là cơ cầu vai.
- Cơ lưng giữa: Đây là nhóm 4 cơ chính kết hợp với nhau tạo thành một nhóm cơ tương đối lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh cơ cầu vai, các cơ sẽ bao gồm: Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid major.
Cơ đùi
Cơ đùi sẽ bao gồm cả phần mông, đùi trước và đùi trong, đây là nhóm cơ to và khỏe nhất nhì cơ thể. Và tất nhiên nó sẽ định hình được phần thân dưới cơ thể người, tạo dáng cho đẹp.
- Cơ mông: Là 2 nhóm cơ nằm sau cơ thể có độ tròn, rộng với nhóm cơ chính nằm trên và nhóm cơ lớn hơn đỡ bên dưới mông.
- Cơ đùi trước: Còn được biết đến với tên cơ tú đầu gồm 3 cơ lớn chính là cơ nằm trên đầu gối phía bên tay trái. Cơ thứ hai là nhóm cơ đùi chính giữa và cuối cùng là nhóm cơ nằm bên ngoài.
- Cơ đùi sau: Cũng có 3 nhóm cơ như cơ đùi trước bao gồm cơ nhỏ nằm phía dưới gần khủy chân, cơ lớn nằm phía bên ngoài và cơ lớn nằm phía bên trong.
Cơ vai – tay trước – tay sau
TA Galaxy gộp 3 nhóm cơ này để nói bởi chúng có liên kết rất chặt chẽ với nhau, nhóm cơ quan trọng định hình thân trên cho người tập gym. Nhóm cơ này khá dễ bị chấn thương nếu bạn không cẩn thận trong quá trình tập luyện.
Trong đó vai có 3 nhóm cơ chính: Cơ vai ngoài, vai trước và vai sau.
Cơ tay trước và tay sau cũng có 3 nhóm nhỏ cấu thành bao gồm cơ tay trước bên ngoài, cơ long head và short head hay còn gọi là con chuột. Cơ tay sau có ba đầu bao gồm long head, medial head nằm kế bên sát cơ thể và lateral head nằm xa cơ thể hơn.
Kết luận
Như vậy, bạn đã nắm rõ cơ thể người chia làm mấy phần và có những nhóm cơ trọng yếu nào trong tập gym chưa? Hãy lưu lại những thông tin trên và tập trung luyện tập phần cơ yêu thích cùng TA Galaxy nhé!
