Mặc dù chúng ta liên tục được các phương tiện truyền thông đại chúng khuyên nhủ rằng hãy giảm mỡ đi, hãy vắt kiệt từng giọt mỡ thừa trong người bạn. Nhưng bạn cần sáng suốt để biết rằng mỡ là một thành phần vô cùng quan trọng của cấu tạo nên cơ thể. Chức năng chính của mỡ ảnh hưởng đến quá trình vận hành của toàn bộ cơ thể.
Vậy trong bài viết này, hãy cùng TA Galaxy đi vào thế giới của mỡ để hiểu hơn về thành phần thường xuyên bị kêu gọi bài trừ này nhé!
Mục Lục
Chức năng chính của mỡ
Dự trữ năng lượng: Mỡ có khả năng dự trữ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Khi cơ thể không cần sử dụng nguồn năng lượng từ thức ăn, mỡ được tích trữ và sử dụng sau này. Điều này đảm bảo rằng cơ thể có thể duy trì hoạt động và chức năng bình thường khi cung cấp calo từ thức ăn bị gián đoạn.
Bảo vệ và cách nhiệt: Chức năng chính của mỡ là giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng và mô mềm khỏi va đập và tổn thương. Ngoài ra, mỡ cũng có khả năng cách nhiệt, giúp giữ nhiệt độ cơ thể ổn định trong môi trường lạnh.
Tạo nên màng tế bào: Mỡ là thành phần chính của màng tế bào. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và chức năng của các tế bào trong cơ thể.
Hấp thụ vitamin: Một số loại vitamin (như vitamin A, D, E và K) là vitamin tan trong mỡ. Mỡ giúp cơ thể hấp thụ và lưu trữ các vitamin này để sử dụng sau này.
Cung cấp axit béo cần thiết: Mỡ chứa các axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tổng hợp được một cách đầy đủ. Những axit béo này là cần thiết cho việc tạo ra hormone, làm việc của hệ thần kinh, và hỗ trợ các chức năng sinh lý khác trong cơ thể.
Điều tiết hormone: Mỡ tham gia vào quá trình điều tiết và sản xuất hormone. Hormone được sản xuất từ mỡ bao gồm estrogen, progesterone và testosterone, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình sinh trưởng, phát triển và chức năng của cơ thể. Đây cũng là một trong những chức năng chính của mỡ.
Cung cấp axit béo không thiết yếu: Mỡ cung cấp các axit béo không thiết yếu, cung cấp năng lượng cho các cơ và mô, giúp duy trì hoạt động của hệ thống cơ bắp.
Hấp thụ các chất dinh dưỡng: Mỡ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng hiệu quả các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất. Một số loại vitamin và khoáng chất chỉ có thể hòa tan và được hấp thụ bởi cơ thể khi có sự hiện diện của mỡ.
Mỡ cứng – mỡ mềm. Bạn đang sống chung với loại mỡ nào?
Mỡ cứng
Mỡ cứng chính là mỡ bị kẹt ở dưới da, tích tụ ngày càng nhiều chủ yếu ở đùi, eo, hông, lưng… Khi sờ vào các vùng này, bạn sẽ thấy vùng mỡ căng, cứng, ít chảy xệ.
Cách làm giảm mỡ cứng:
- Tập các bài tập HIIT để giảm mỡ thừa trong cơ thể, tập tạ giúp tăng cơ.
- Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp da căng mịn.
- Loại bỏ các thực phẩm giàu đường.
- Tăng bài tập tăng cơ để làm giảm mỡ tốt nhất.
Mỡ mềm
Mỡ mềm là lớp mỡ dưới da, bạn có thể dễ dàng cảm nhận bằng tay và sờ bằng mắt thường. Theo như nghiên cứu thì có tới 90% chất béo trong cơ thể là loại mềm, khiến ngoại hình của bạn xấu đi, nhưng giữ ấm cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể.
Với loại mỡ này, bạn có thể loại bỏ chúng bằng các cách như:
- Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều đường.
- Không nên uống nước ngọt có ga, nước soda.
- Tập bài tập giúp giảm mỡ.
- Ăn thực phẩm rau xanh và đồ chứa nhiều protein.
Kết luận
Tổng kết, mỡ đóng vai trò quan trọng trong cung cấp năng lượng, bảo vệ cơ thể, hấp thụ dinh dưỡng, điều tiết hormone và duy trì chức năng sinh lý. Tuy nhiên, việc duy trì một cân bằng mỡ lành mạnh và ăn một chế độ ăn lành mạnh là quan trọng để đảm bảo sức khỏe toàn diện.
Trên tất cả, một chương trình tập luyện và dinh dưỡng hiệu quả cùng TA Galaxy sẽ giúp chức năng chính của mỡ được bảo toàn mà không khiến bạn bị áp lực về cân nặng, ngoại hình!
