Skip to content

TA Galaxy Fitness & Yoga Center

Cách tập trung tư duy khi ngồi thiền để đạt hiệu quả cao nhất

    Thiền là một trong những phương pháp giúp giảm stress và tăng cường sự tập trung. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp khó khăn khi bắt đầu thực hành thiền, đặc biệt là không biết nên nghĩ gì khi ngồi thiền để đạt được hiệu quả tốt nhất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách tập trung tư duy khi ngồi thiền để đạt được hiệu quả cao nhất, cùng với những lợi ích của việc thực hành thiền đối với tâm trí và sức khỏe của bạn.

    Thiền định là gì?

    Cách tập trung tư duy khi ngồi thiền để đạt hiệu quả cao nhất

    Thiền định là một phương pháp tập trung tâm trí, trong đó người tập trung vào một điểm nhất định để làm dịu và kiểm soát suy nghĩ, giảm bớt căng thẳng và đạt được trạng thái tĩnh lặng của tâm trí. Thiền định có nguồn gốc từ các tôn giáo và triết học phương Đông, và hiện nay đã trở thành một hoạt động tâm linh và tâm lý được nhiều người trên thế giới ưa chuộng để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. 

    Lợi ích của thiền định

    Cách tập trung tư duy khi ngồi thiền để đạt hiệu quả cao nhất

    • Giảm căng thẳng và lo âu: Thiền định giúp giảm đi căng thẳng và lo âu, giúp cải thiện tâm trạng và tăng sự thư giãn.
    • Cải thiện năng lượng: Thiền định giúp cải thiện năng lượng và tăng cường sức khỏe, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.
    • Tăng sự tập trung: Thiền định giúp tăng sự tập trung và giảm sự phân tâm, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
    • Tăng sự tự nhận thức: Thiền định giúp tăng cường sự tự nhận thức và tự giác, giúp bạn nhận ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
    • Giảm đau và các triệu chứng liên quan đến bệnh tật: Thiền định có thể giảm đau và các triệu chứng liên quan đến bệnh tật như đau lưng, chứng mất ngủ và các triệu chứng liên quan đến bệnh tim.
    • Tăng cường sự khéo léo và sự linh hoạt: Thiền định giúp tăng cường sự khéo léo và sự linh hoạt trong các hoạt động thường ngày.
    • Giúp tăng cường sự thấu hiểu và tình cảm: Thiền định giúp tăng cường sự thấu hiểu và tình cảm, giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và những người xung quanh.

    Khi ngồi thiền nên nghĩ gì

    Khi ngồi thiền, không nhất thiết phải nghĩ gì cả. Trong thực tế, mục đích của việc ngồi thiền là để tập trung vào hiện tại, tinh thần tĩnh lặng và không có suy nghĩ phân tâm. Nếu bạn bắt đầu nghĩ suy nghĩ trong khi thiền định, hãy dừng và tập trung trở lại hơi thở của mình hoặc âm thanh của môi trường xung quanh.

    Cách tập trung tư duy khi ngồi thiền để đạt hiệu quả cao nhất

    Tuy nhiên, đôi khi suy nghĩ có thể tự động xuất hiện trong tâm trí của bạn khi bạn ngồi thiền. Nếu điều này xảy ra, hãy cố gắng làm cho suy nghĩ đó nhẹ nhàng và để chúng đi mà không dừng lại, trở lại tập trung vào hơi thở của bạn hoặc âm thanh của môi trường xung quanh.

    Tóm lại, không cần phải nghĩ gì cả khi ngồi thiền, hãy tập trung vào hơi thở và giữ tâm trí của mình trong tình trạng yên lặng và tĩnh tại để đạt được hiệu quả tốt nhất từ việc thiền định.

    Thiền định trong bao lâu thì tốt? 

    Thời lượng tốt nhất để thiền định phụ thuộc vào trình độ và thực tế của từng người. Ban đầu, khi mới bắt đầu hành trình thiền định, bạn có thể bắt đầu với một vài phút mỗi ngày và dần tăng lên đến khoảng 20-30 phút.

    Cách tập trung tư duy khi ngồi thiền để đạt hiệu quả cao nhất

    Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ thiền định, quan trọng là bạn phải duy trì sự thường xuyên và kiên trì. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập trung vào việc thiền định một lúc mỗi ngày và dần dần tăng thời gian ngồi thiền. Nếu bạn đã có kinh nghiệm, bạn có thể ngồi thiền từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày.

    Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dành một khoảng thời gian lâu để ngồi thiền mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thời gian và ngồi thiền nhiều lần trong ngày. Ví dụ, bạn có thể ngồi thiền trong vòng 5 phút vào buổi sáng và chiều, và tăng thời gian ngồi thiền dần dần trong thời gian tiếp theo. Quan trọng là bạn phải cố gắng duy trì sự thường xuyên trong việc ngồi thiền để đạt được lợi ích của nó.

    Cách tập trung tư duy khi ngồi thiền để đạt hiệu quả cao nhất

    Thiền định là một trong những hình thức tập luyện tinh thần đơn giản và hiệu quả. Khi ngồi thiền, nên tập trung vào hơi thở và những suy nghĩ tích cực để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy thử sức với việc ngồi thiền và tận hưởng những lợi ích to lớn của nó. Nếu bạn muốn trải nghiệm thêm các hình thức tập luyện tinh thần khác, hãy tham gia các lớp tập luyện của TA Galaxy để cùng khám phá và phát triển bản thân.

    Bài viết tham khảo:

    Ngọc Nhi.