Bụng Bụng Luôn Là Nỗi Đau Với Nhiều Chị Em, Nhiều Người Dù Cho Có Một Cân Cân Đối Cũng Phải Rất Nỗ Lực Vì Vẫn Có Bụng Mỡ. Vậy hãy cùng TA Galaxy, tìm hiểu một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà sau đây nhé!
Giảm mỡ bụng bằng thực đơn dinh dưỡng
Hãy bắt đầu từ thói quen ăn uống, thay đổi từ bên trong giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày với những thói quen tích cực như:
Chế độ thực thi có đường
Những loại thực phẩm chứa đường hại đang đe dọa sức khỏe và mỡ bụng của bạn một cách đáng sợ. Nếu tiêu điểm quá nhiều trong số chúng, hậu quả không kiểm soát có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Trong cấu trúc của đường, một nửa là glucose và một nửa còn lại là fructose. Khi cơ thể hấp thu nhiều đường hơn là cần thiết, gan trở nên quá tải bởi fructose dư thừa, sau đó biến chất này thành mỡ béo. Quá trình này góp phần tạo ra các tác động gây hại cho sức khỏe toàn diện, như tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin, hoặc những vấn đề liên quan đến trao đổi chất khác.
Hơn nữa, việc tiêu thụ đường dưới dạng nước uống cũng có thể mang tới những tình trạng khó khăn cho sức khỏe. Não phải không xử lý được lượng calo trong nước uống tương tự như calo từ thực phẩm rắn. Khi bạn sử dụng những loại đồ uống chứa đường, cơ bản có thể tiếp tục nhận được lượng calo cao hơn mà không thể biết được, dẫn đến tăng cân và hoạt động không tốt cho cơ thể.
Nạp nhiều protein
Protein chắc chắn đóng vai trò thiết yếu trong công việc hỗ trợ quá trình giảm cân, và có thể nói rằng đây là loại chất dinh dưỡng không thể thiếu. Các nghiên cứu đã khẳng định rằng, protein có khả năng làm giảm đến 60% cảm giác chủ đề, đồng thời tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày.
Ngoài ra, protein còn có khả năng giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những người tiêu thụ nhiều protein thường có lượng mỡ bụng ít hơn so với những người khác. Ngược lại, một lượng lớn carbohydrate và dầu tinh chế có thể làm tăng tích tụ mỡ bụng, trong khi trái cây và rau quả lại có khả năng giúp giảm mỡ bụng.
Bạn có thể tìm thấy protein trong nhiều nguồn thực phẩm như trứng, đậu, hạt, cá, thịt và các sản phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này là nguồn cung cấp protein chất lượng cho chế độ ăn uống, đặc biệt là trong trường hợp của những người thực hiện chế độ ăn chay.
Một số bài tập tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả
Gập bụng
Giảm mỡ bụng bằng cách thực hiện các hoạt động bụng đã được chứng minh là một trong những phương pháp nhanh chóng để có một vòng săn chắc 2. Vì thế, việc thực hiện quan sát bụng thường xuyên sẽ viết đầu danh sách các bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Chỉ với 3 bước luyện tập:
Bước 1: Nằm nghiêng trên một bề mặt, đặt đầu, thắt lưng và gần sát bề mặt, đầu gối được co giác và chân quỳ. Tùy theo sự thoải mái thoải mái, bạn cũng có thể thực hiện tập bằng cách hướng chân lên từ góc 90 độ.
Bước 2: Đặt tay sau đầu hoặc mắt tay chéo trên vũ khí. Đánh giá sâu vào khi bạn nâng cao phần trên cơ sở lên sàn.
Bước 3: Lặp lại, hạ cơ sở xuống sàn và thở ra trong quá trình nâng cao cơ bản.
Chú ý về cường độ tập: Bắt đầu với 10 lần đau bụng mỗi hiệp và lặp lại 3 hiệp; sau đó tăng dần số lần thực hiện.
Plank chống đẩy
Chắc chắn rằng bạn không còn xa lạ với bài tập Plank; tuy nhiên, để làm bài tập này trở nên khó khăn hơn và mang lại hiệu quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp với hoạt động chống đưa. Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập hợp Plank và động tác chống đẩy:
Bước 1: Bắt đầu trong tư thế Plank.
Bước 2: Luân phiên đặt bàn tay phải hoặc trái xuống sàn để nâng cao thể lực, tạo thành tư thế chống đẩy.
Bước 3: Đảm bảo rằng chân và hông vẫn duy trì khoảng cách chính xác với mặt sàn.
Độ khó tập: Bạn có thể thực hiện thao tác này trong khoảng thời gian từ 30 – 60 giây mỗi hiệp và lặp lại 3 hiệp.
Kết luận
Với những mẹo trên, hy vọng TA Galaxy đã giúp bạn có thêm lựa chọn để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy duy trì lối sống lành mạnh và thể thao để rèn luyện sức khỏe cũng như có một cơ thể thật đẹp nhé!