Tập luyện thể thao quá mức đôi khi khiến cơ thể bị tổn thương, gây ra các triệu chứng đau mỏi cơ bắp. Đặc biệt là đối với những bài tập nặng phần chân, thậm chí người tập đau mỏi đến mức khó đi lại. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng TA Galaxy Fitness & Yoga Center tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm đau cơ bắp chân sau tập hiệu quả nhé!
Mục Lục
Tại sao lại bị đau cơ bắp chân?
Việc bị đau cơ bắp chân là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bạn đẩy mình quá mức trong việc tập thể dục. Cảm giác đau này là khó tránh trong quá trình bạn thử thách cơ bắp. Đặc biệt là những buổi tập luyện chất lượng cao, cơ thể càng căng thẳng và cơ bắp dễ đau hơn.
Khi bạn tập luyện ở mức độ cường độ mà cơ thể chưa quen thuộc, cơ bắp có thể trở nên mệt mỏi và bị co bóp. Khiến cơ bắp thiếu nguồn cung cấp oxy đủ để đáp ứng nhu cầu vận động, điều này ngăn chặn việc chuyển đổi axit lactic thành pyruvic trong tế bào. Một khi điều này xảy ra, axit lactic sẽ tích tụ và dẫn đến cảm giác co bóp cơ bắp.
Tuy nhiên, nếu bạn quyết định thay đổi chế độ tập luyện bằng cách tăng cường độ và thời gian tập, để đạt được mục tiêu cụ thể, thì cảm giác đau nhức cơ là điều khó tránh khỏi. Điều này đáng giá bởi nó đánh dấu sự phát triển và cải thiện của cơ bắp của bạn.
Cách giảm đau cơ bắp chân
Tuy không thể làm biến mất cảm giác đau cơ, nhưng bạn vẫn có thể làm giảm đau sau khi tập bằng một số biện pháp sau:
Chườm lạnh
Đây là một trong những cách đơn giản nhất để giảm đau cơ bắp chân. Đặc biệt, phương pháp này rất hiệu quả đối với những triệu chứng đau đột ngột và đau nhiều. Việc sử dụng liệu pháp lạnh đã được áp dụng trong nhiều tình huống chấn thương, không chỉ giới hạn trong việc chữa trị đau ở bắp chân.
Bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh hoặc bọc đá, nước đá để áp lên vùng tổn thương. Giúp làm chậm quá trình lưu thông máu, từ đó hạn chế tình trạng chảy máu và giảm tác động của việc căng cơ, đồng thời tạo cảm giác lạnh để giảm đau và sưng tấy. Biện pháp này có thể thực hiện nhiều lần khi bạn cảm thấy đau, và không gây ra tác dụng phụ hay biến chứng.
Ngâm trong nước ấm
Sau mỗi buổi tập gym căng thẳng, một cách thư giãn hiệu quả cho cơ thể chúng ta là ngâm mình trong nước ấm. Điều này không chỉ giúp cơ bắp chân được thư giãn mà toàn cơ thể cũng được phục hồi nhanh chóng.
Để thực hiện, sau mỗi buổi tập hãy bổ sung một vài nắm muối hoặc thảo dược theo sở thích cá nhân vào bồn và ngâm mình. Như vậy sẽ giúp cơ bắp thư giãn, giảm bớt cảm giác đau mỏi, và cho cơ thể một thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Đây là một giải pháp được nhiều người chơi thể thao, đặc biệt là những người tập gym, chia sẻ và đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tình trạng sau tập luyện.
Dùng thảo dược tắm trị đau cơ
Các loại thảo dược phổ biến như bạch đàn, oải hương,… có thể được sử dụng trong nước tắm hàng ngày để giúp giảm đau cơ bắp. Những thảo dược này chứa các thành phần kháng viêm, giảm đau và có khả năng cải thiện tình trạng căng cơ.
Tinh chất từ các loại thảo dược này có thể dễ dàng thấm qua da và mô mỡ, mang lại hiệu quả chữa trị nhanh chóng và kéo dài. Việc tắm với thảo dược cũng đồng thời giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Giảm nhanh cơn đau bằng ớt cay
Việc sử dụng ớt để giảm đau nhức chân hoặc các vấn đề đau nhức cơ bắp có thể khiến nhiều người cảm thấy khó hiểu và không thực tế. Tuy nhiên, quả ớt chứa chất capsaicin, một dạng chất có khả năng tạo ra hiện tượng nhiệt. Chất này có khả năng giảm đau một cách nhanh chóng, đặc biệt là khi bạn gặp đau nhức cơ bắp chân, viêm khớp tái phát hoặc bất ngờ xuất hiện cơn đau nhức khó chịu trên cơ thể.
Kết luận
Tập luyện thể dục thể thao chưa bao giờ là dư thừa, đừng ngần ngại trước những cơn đau mỏi, đó là dấu hiệu của sự thành công. Thử những cách giảm đau cơ bắp chân trên mà TA Galaxy Fitness & Yoga Center giới thiệu để tiếp tục hành trình luyện tập nhé!
Có thể bạn quan tâm
Đau cổ vai gáy: Nguyên nhân & cách phòng ngừa
5 loại ngũ cốc giảm cân tuyệt đỉnh
