Bạn đã bao giờ tự hỏi rằng, liệu bạn có đang có một cơ thể khỏe mạnh, hay chỉ là một con số trên cân nặng? Thật ra, để có được một cơ thể thật sự khỏe mạnh, việc đánh giá body fat – tỷ lệ mỡ trong cơ thể là điều cần thiết. Trong khi đó, nhiều người vẫn chỉ tập trung vào việc giảm cân, mà không biết rằng tỷ lệ body fat thấp cũng có thể làm tổn thương sức khỏe của cơ thể. Vậy, để đảm bảo sức khỏe và có một cơ thể đẹp, bạn nên tìm hiểu kỹ về body fat và cách đánh giá nó một cách chính xác.
Mục Lục
Body fat là gì?
Body fat là tỷ lệ mỡ trong cơ thể, được tính bằng phần trăm khối lượng mỡ trong cơ thể so với tổng khối lượng cơ thể. Body fat là chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe và thể trạng của một người. Tỷ lệ body fat cao có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và nhiều bệnh lý khác, trong khi tỷ lệ body fat thấp có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt, suy dinh dưỡng và yếu cơ.
Body fat bao nhiêu gọi là body chuẩn?
Body chuẩn không thể chỉ dựa trên tỷ lệ body fat, mà còn phải tính đến nhiều yếu tố khác như chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính và cấu trúc cơ thể. Tuy nhiên, để đưa ra một số chỉ số tham khảo, theo tiêu khi đối với nữ là 15-30%.
Ngoài ra, việc đánh giá body chuẩn cũng cần phải tính đến chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể), chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn nam có tỷ lệ body fat từ 6-24%, trong đây là một chỉ số được tính bằng cách chia cân nặng của bạn cho bình phương chiều cao. Theo tiêu chuẩn của WHO, người có BMI từ 18,5-24,9 được coi là có thể cân đối và khỏe mạnh.
Tuy nhiên, chỉ số BMI và tỷ lệ body fat không phải là tất cả. Để đánh giá cơ thể một cách toàn diện, bạn nên kết hợp với việc đo lường các chỉ số khác như mức độ hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và mức độ căng thẳng trong cuộc sống. Việc đánh giá toàn diện này sẽ giúp bạn có được cái nhìn chính xác hơn về sức khỏe và thể trạng của mình, và đưa ra kế hoạch phù hợp để cải thiện sức khỏe.
Cách để sở hữu một body chuẩn
Để có một cơ thể chuẩn, bạn cần phải kết hợp ba yếu tố chính: chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thường xuyên và giữ được sự cân bằng trong cuộc sống.
1.Chế độ ăn uống lành mạnh:
- Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường và mỡ động vật.
- Ưu tiên ăn nhiều rau củ và trái cây để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
- Tăng cường uống nước để giúp cơ thể giải độc và giảm cân
2. Luyện tập thể dục thường xuyên:
- Tập luyện thể dục đều đặn và liên tục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Tập trung vào các bài tập cardio để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Tập luyện tại phòng tập hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để giúp tăng cường khả năng chịu đựng và đốt cháy năng lượng.
3. Giữ được sự cân bằng trong cuộc sống:
- Hạn chế stress bằng cách thực hành yoga, meditate hoặc các kỹ thuật thở.
- Tăng cường giấc ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng và phục hồi cơ thể.
- Hạn chế việc sử dụng chất kích thích như thuốc lá và rượu để giảm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tóm lại, để có một cơ thể chuẩn, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn và giữ được sự cân bằng trong cuộc sống. Điều quan trọng là phải kiên trì và có một kế hoạch cụ thể để đạt được mục tiêu của mình.
Tổng kết
Trong bài viết này, chúng ta đã thấy rằng lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tình trạng của chúng ta. Việc theo dõi lượng mỡ cơ thể và thực hiện các biện pháp giảm mỡ thừa như tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ.
Bạn có thể tham khảo chương trình tặng 300 suất đo Inbody miễn phí tại TA Galaxy Fitness & Yoga Center tại đây. Hãy đặt sức khỏe lên hàng đầu và chăm sóc cơ thể của bạn để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Ngọc Nhi.
