Tập Gym luôn mang đến những hiệu quả rất rõ rệt, nhưng có một nhắc nhở mà Gymer thường bảo nhau, đó là hậu quả của việc bỏ tập Gym giữa chừng. Cùng TA Galaxy Fitness & Yoga Center tìm hiểu những tác động của việc này qua bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
Bỏ tập gym giữa chừng liệu có ảnh hưởng gì không?
Chắc chắn sau khi theo đuổi tập Gym mà dừng lại cơ thể sẽ không còn phát triển tốt theo ý muốn, nhưng bỏ giữa chừng còn mang lại nhiều ảnh hưởng hơn, như:
Cơ thể bị tác động đảo ngược
Khi một người tình cờ bỏ lỡ một buổi tập, cơ thể sẽ trải qua một quá trình “đảo ngược”, đồng nghĩa với việc họ bắt đầu mất đi tất cả những lợi ích mà việc tập thể dục mang lại.
Bỏ tập gym giữa chừng có bị sao không?
Cụ thể, nếu bỏ lỡ một tuần tập luyện, cơ bắp sẽ trở nên căng cứng và hiệu suất tim phổi giảm đi 5%. Mức độ chất béo cũng tăng lên do quá trình trao đổi chất giảm chậm, mất khoảng 10% khả năng sử dụng oxy, điều cuối cùng hỗ trợ quá trình đốt cháy calo.
Từ đó, thể lực và sức khỏe của cơ bắp sẽ giảm đi một cách đáng kể. Vì mọi hành trình tập luyện, và đặc biệt là tập gym, thường bắt đầu từ những bước nhỏ, người tập cần đảm bảo rằng họ luôn tiến về hướng đúng và duy trì tinh thần kiên nhẫn.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng khi ngừng tập gym giữa chừng, vì thường việc tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và lo lắng. Khi tập trung vào hoạt động thể dục, những suy nghĩ và lo âu hàng ngày thường giảm đi. Tuy nhiên, nếu quá trình tập gym khiến cơ thể mệt mỏi trong phòng tập thể dục, việc bỏ lỡ buổi tập có thể giảm mệt mỏi và căng thẳng, nhưng đồng thời cũng có thể gây khó khăn trong việc ngủ.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục đều có khả năng có giấc ngủ chất lượng cao hơn trong phần lớn thời gian. Ngoài ra, tập thể dục không chỉ cải thiện thời gian ngủ mà còn tăng cường chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu.
Bỏ tập gym giữa chừng có bị sao không?
Giảm sức mạnh cơ bắp
Khi thảo luận về việc ngừng tập gym, sự giảm sức mạnh cơ bắp là vấn đề đầu tiên cần xem xét. Nếu bạn ngừng tập quá nhiều, có thể gặp phải tình trạng giảm sức mạnh cơ bắp hoặc sự giảm kích thước cơ.
May mắn, trong giai đoạn đầu từ 1 đến 2 tuần, cơ bắp thường không trải qua nhiều biến đổi. Tuy nhiên, sau tuần thứ 2, sự mất mát cơ bắp sẽ diễn ra khá nhanh chóng. Bạn sẽ chứng kiến sự giảm kích thước và sự mất mát cơ bắp dần chuyển thành lớp mỡ thừa.
Tuy nhiên, mất mát cơ bắp không phải là vấn đề lớn nhất; điều đáng lo sợ hơn là mất khả năng cảm nhận cơ bắp. Khi bạn ngừng tập luyện quá lâu, cơ bắp sẽ mất khả năng phản ứng và thích ứng với việc thực hiện các bài tập nặng một cách hiệu quả.
Tăng cân nhanh chóng
Bỏ tập gym giữa chừng có bị sao không?
Điều này thường xảy ra một cách phổ biến đối với những người bỏ tập gym giữa chừng, theo đánh giá của các chuyên gia. Nếu một người đang tập luyện mà đột ngột ngừng lại, trao đổi chất của họ có thể giảm khoảng 4%. Tuy nhiên, ảnh hưởng này chưa thấy rõ đối với khả năng đốt cháy mỡ và sức mạnh cơ bắp.
Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian nghỉ tập từ 2 đến 4 tuần, khả năng tự đốt cháy mỡ của cơ thể có thể giảm sút đáng kể, đến mức tăng lên đến 12% mỡ nếu chế độ ăn vẫn giữ nguyên.
Làm sao để quay lại tập sau khi nghỉ
Phụ thuộc vào thời gian đã dành cho tập gym và động lực cá nhân, mỗi người sẽ chọn cách quay lại phòng tập thể dục theo cách khác nhau. Người đã từng tập luyện và bỏ qua vài tuần có thể nhận thấy sự thay đổi trong cơ thể. Đối với những người bỏ tập giữa chừng, sau một tháng trở lên, việc tái bắt đầu với một phiên bản tập luyện ít cường độ hơn là một lựa chọn hợp lý.
Theo hướng dẫn của các chuyên gia, quay trở lại tập luyện quan trọng nhất là bắt đầu nhẹ nhàng trong tuần đầu. Chọn mức trọng lượng mà cơ thể có thể xử lý một cách dễ dàng. Trong tuần tiếp theo, khuyến khích tăng dần cường độ và tốc độ thích ứng.
Mặc dù có thể gây khó chịu cho một số người khi tập luyện ở mức độ thấp hơn so với trước đây, nhưng điều này giúp ngăn chặn nguy cơ chấn thương. Thời gian cần để hồi phục sẽ khác nhau tùy thuộc vào mỗi người, nhưng nhìn chung, người đã từng tập gym có thể mong đợi trở lại trạng thái trước đó trong vài tuần. Quan trọng nhất là kiên nhẫn và duy trì mục tiêu, thay vì cố gắng đạt mức độ cường độ tối đa ngay từ đầu và sau đó bỏ cuộc.
Bỏ tập gym giữa chừng có bị sao không?
Kết luận
Vậy việc bỏ tập gym giữa chừng thật ra không quá nguy hiểm như lời đồn, việc quan trọng là bạn có động lực quay lại tập hoặc dừng tập có kế hoạch. Cùng TA Galaxy xây dựng lộ trình tập luyện khoa học và an toàn hơn nhé!
Có thể bạn quan tâm
5 loại thực phẩm giúp tập gym tăng cơ
