Bánh chuối yến mạch là món ăn sáng phổ biến được nhiều người ưa chuộng bởi vị ngon và dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có lo lắng về lượng calo trong bánh chuối yến mạch và cách ăn sao cho không gây tăng cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo và cách ăn sao cho không mập.
Mục Lục
Bánh chuối yến mạch là gì?
Bánh chuối yến mạch là một loại bánh được làm từ bột yến mạch, chuối, trứng, đường, bơ, sữa và các loại gia vị. Bánh chuối yến mạch thường được xem là một thức ăn khá lành mạnh và giàu dinh dưỡng, vì chúng có chứa nhiều chất xơ, protein, kali, magiê và vitamin B. Nó là một sự kết hợp tuyệt vời giữa độ ngọt của chuối và vị đậm đà, béo ngậy của bánh mì yến mạch.
Bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo?
Trung bình, một chiếc bánh chuối yến mạch nhỏ có thể có từ 150 đến 200 calo, trong đó khoảng 40% là từ chất béo. Tuy nhiên, lượng calo của mỗi chiếc bánh chuối yến mạch sẽ phụ thuộc vào cách làm và kích thước của chiếc bánh, bạn có thể giảm lượng calo bằng cách sử dụng các thành phần thay thế như sử dụng bơ thay vì dầu thực vật hoặc sử dụng đường thay vì các loại đường thường để làm ngọt bánh. Cũng có thể giảm kích thước của bánh để giảm lượng calo tiêu thụ.
Ăn bánh chuối yến mạch có mập không?
Tất cả các loại thực phẩm đều có thể làm tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều hoặc không ăn đúng cách. Tuy nhiên, bánh chuối yến mạch là một loại bánh có lợi cho sức khỏe và giảm cân, nếu được ăn đúng cách.
Bánh chuối yến mạch có chứa chất xơ và protein, hai thành phần giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, nó cũng có chứa chất béo không bão hòa và chất đường tự nhiên, giúp giảm đường huyết và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều bánh chuối yến mạch, đặc biệt là những loại có chứa đường và bơ, thì nó vẫn có thể gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên ăn bánh chuối yến mạch một cách hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để có hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Cách ăn bánh chuối yến mạch khi đang giảm cân
- Chọn loại bánh chuối yến mạch không đường hoặc ít đường: Đường là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, vì vậy chọn loại bánh chuối yến mạch không đường hoặc ít đường sẽ giúp giảm lượng calo và đường trong bữa ăn của bạn.
- Sử dụng sữa tươi không béo: Bạn có thể sử dụng sữa tươi không béo để trộn với bánh chuối yến mạch thay vì sữa béo để giảm lượng calo và chất béo trong bữa ăn của bạn.
- Thêm rau quả: Thêm rau quả vào bữa ăn sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn cảm thấy no hơn và tăng khả năng giảm cân. Bạn có thể thêm trái cây tươi, chút nước ép hoặc thậm chí là những loại rau củ như khoai tây, cà rốt, bắp cải xanh vào bánh chuối yến mạch của bạn.
- Ăn kèm protein: Bổ sung protein vào bữa ăn sẽ giúp tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác đói sau khi ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo được hấp thụ vào cơ thể. Bạn có thể thêm trứng gà, hạt chia hoặc đậu phộng vào bánh chuối yến mạch của mình để tăng thêm lượng protein.
- Điều chỉnh lượng ăn: Điều quan trọng nhất khi ăn bánh chuối yến mạch là điều chỉnh lượng ăn sao cho phù hợp với nhu cầu calo của cơ thể và lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày. Bạn nên ăn một lượng vừa đủ để đảm bảo cung cấp năng lượng cho việc tập luyện và các hoạt động hàng ngày của bạn, đồng thời không gây thừa lượng calo gây tăng cân.
Cách làm bánh chuối yến mạch
Nguyên liệu:
- 1 chén yến mạch cắt nhỏ
- 1/2 chén bột mì đa dụng
- 1/2 chén đường nâu
- 1/2 chén bơ đánh nhuyễn
- 1 quả chuối chín, nghiền nhuyễn
- 1 quả trứng
- 1/2 muỗng cà phê muối
- 1 muỗng cà phê vani
- 1 muỗng cà phê bột nở
- 1 chén nước
Hướng dẫn:
- Trộn đều yến mạch cắt nhỏ, bột mì, muối và bột nở trong một bát lớn.
- Trộn đường nâu và bơ đánh nhuyễn vào một bát khác. Đánh đều cho đến khi hỗn hợp trở nên nhẵn.
- Thêm chuối nghiền nhuyễn, trứng và vani vào hỗn hợp đường nâu và bơ. Đánh đều cho đến khi hỗn hợp trở nên nhẵn.
- Đổ hỗn hợp chuối vào hỗn hợp yến mạch và khuấy đều.
- Đun nước sôi trong nồi.
- Đổ từng muỗng bột vào nước sôi và đảo đều cho đến khi bánh nổi lên mặt nước và chín.
- Lấy bánh ra khỏi nước và để ráo.
Chúc bạn thành công trong việc làm bánh chuối yến mạch!
Tổng kết
Tổng kết lại, bánh chuối yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ giảm cân. Nó cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết và ít calo hơn so với các loại bánh mì truyền thống. Tuy nhiên, cần lưu ý về cách ăn để tránh tăng cân, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống không lành mạnh.
Nếu bạn đang tập luyện và muốn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, bánh chuối yến mạch sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, để đạt hiệu quả cao nhất trong việc giảm cân, hãy kết hợp ăn uống với luyện tập thường xuyên tại các trung tâm thể hình chuyên nghiệp như TA Galaxy Fitness & Yoga Center. Hãy đặt lịch ngay hôm nay để bắt đầu cuộc hành trình giảm cân và có được sức khỏe tốt nhất!
Bài viết tham khảo
- Trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có mập không?
- Nước lọc bao nhiêu calo? Cách uống nước lọc giúp bạn giảm cân hiệu quả
- Uống trà gì để giảm mỡ bụng? Eo thon, dáng đẹp?
Ngọc Nhi.
