Skip to content

TA Galaxy Fitness & Yoga Center

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đang ngủ?

    Bạn có bao giờ tự hỏi rằng trong những giờ ngủ yên bình, cơ thể của bạn lại tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo? Điều này có thể nghe có vẻ khá đáng ngạc nhiên, nhưng thực tế là trong suốt thời gian ngủ, cơ thể vẫn hoạt động và tiêu tốn năng lượng. Hãy cùng khám phá một chút về việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đang ngủ.

    Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ?

    Khi ngủ, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng để duy trì các hoạt động cần thiết như hô hấp, tuần hoàn máu và hoạt động não bộ. Tuy nhiên, lượng calo bạn đốt cháy trong giấc ngủ không nhiều như khi bạn đang hoạt động vận động.

    Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đang ngủ?

    Theo các nghiên cứu, mức đốt cháy calo khi ngủ dao động từ 45-55 calo mỗi giờ. Điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, giới tính và lượng hoạt động trong ngày của mỗi người.

    Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng việc ngủ nhiều sẽ giúp bạn giảm cân. Calo bạn tiêu thụ khi ngủ chỉ đáng kể so với lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể qua chế độ ăn uống. Để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, việc kết hợp giữa một chế độ ăn cân đối và hoạt động vận động thường xuyên vẫn là quan trọng.

    Vậy nên, ngủ đủ và đảm bảo giấc ngủ chất lượng vẫn rất quan trọng cho sức khỏe và tăng cường sự phục hồi cơ thể, nhưng không phải là phương pháp để đốt cháy calo hiệu quả.

    Cách tính calo đốt cháy khi ngủ

    Để tính toán lượng calo cháy trong khi ngủ, có thể sử dụng công thức cơ bản dựa trên nhu cầu năng lượng cơ bản của cơ thể, gọi là metabolic equivalent of task (MET). MET là một đơn vị đo năng lượng dựa trên tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

    Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đang ngủ?

    Công thức cơ bản để tính calo đốt cháy khi ngủ là:

    Calo cháy = MET x trọng lượng cơ thể x thời gian ngủ (giờ)

     

    Giá trị MET khi ngủ thường được xem là 0,9 MET. Trọng lượng cơ thể được tính bằng đơn vị kilogram (kg), và thời gian ngủ được tính bằng đơn vị giờ.

    Ví dụ, nếu bạn có trọng lượng cơ thể là 70kg và ngủ trong 8 giờ, công thức sẽ là:

    Calo cháy = 0,9 MET x 70kg x 8 giờ

    Với MET = 0,9, bạn có thể tính toán lượng calo cháy khi ngủ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng con số này chỉ mang tính chất ước lượng và có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người và điều kiện cụ thể.

    Đáng lưu ý, đốt cháy calo khi ngủ thường rất ít so với các hoạt động vận động khác, vì vậy, để giảm cân hoặc duy trì cân nặng, cần tập trung vào chế độ ăn uống và hoạt động vận động hàng ngày.

    Cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản và hiệu quả

    Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đang ngủ?

    Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng: 

    Một giấc ngủ đủ giúp cơ thể hồi phục và tăng cường chức năng của hệ thống nội tiết. Đảm bảo ngủ đủ khoảng thời gian khuyến nghị cho mỗi nhóm tuổi (trung bình từ 7-9 giờ/ngày cho người trưởng thành) và tạo môi trường thoải mái, yên tĩnh để có giấc ngủ chất lượng.

    Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ: 

    Một môi trường mát mẻ và thoáng đãng có thể giúp tăng đốt cháy calo trong khi ngủ. Hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ sao cho thoải mái và không quá nóng.

    Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng: 

    Ánh sáng mạnh và kích thích, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc TV ít nhất 30 phút để giúp cơ thể sản sinh melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

    Thực hiện các bài tập thư giãn trước khi ngủ: 

    Các bài tập giãn cơ như yoga, động tác duỗi cơ giúp giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình ngủ.

    Đảm bảo môi trường yên tĩnh: 

    Để có giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn, hãy đảm bảo môi trường xung quanh yên tĩnh và tránh tiếng ồn hoặc tiếng động gây khó chịu.

    Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đang ngủ?

    Lưu ý rằng việc đốt cháy calo khi ngủ không thể đáng kể so với hoạt động vận động và chế độ ăn uống. Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc đốt cháy calo và duy trì sức khỏe, hãy kết hợp các phương pháp trên với một chế độ ăn uống cân đối và việc thực hiện các hoạt động vận động thường xuyên. Điều quan trọng là duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng để tạo ra tác động tích cực lên sức khỏe của bạn.

    Hãy nhớ rằng calo đốt cháy khi ngủ chỉ là một phần nhỏ trong tổng lượng calo mà cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Để đạt được mục tiêu về cân nặng và sức khỏe, hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống hoạt động và ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc điều chỉnh thói quen ngủ và thực hiện các hoạt động vận động thích hợp.

    Với sự cân nhắc và kiên nhẫn, bạn có thể xây dựng một chế độ ngủ và tập luyện phù hợp, giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả và tăng cường sức khỏe toàn diện của bạn.

    Nếu bạn quan tâm đến việc rèn luyện sức khỏe, cải thiện thể lực và tìm kiếm một không gian tập luyện chuyên nghiệp và đa dạng, TA Galaxy Fitness & Yoga Center là địa chỉ đáng xem xét. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, các chương trình tập luyện đa dạng và tiện nghi hiện đại, trung tâm cam kết mang lại trải nghiệm tốt nhất cho bạn.

    Có thể bạn quan tâm:

    Ngọc Nhi.