Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý khá phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng vì ngồi nhiều ít vận động. Ngoài việc khám chữa y tế, tập thể dục thể thao và bộ môn Yoga cũng là một cách hữu hiệu giúp cải thiện căn bệnh này. Cùng TA Galaxy tìm hiểu 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm dễ tập hiệu quả nhanh sau đây nhé!
Mục Lục
Tìm hiểu bệnh lý thoát vị địa đệm
Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý gây ra sự đau đớn tại khu vực thắt lưng. Nguyên nhân của bệnh này là do đĩa đệm trên đốt sống bị di chuyển ra khỏi vị trí bình thường của nó, dẫn đến sự chèn ép các rễ thần kinh và gây ra cảm giác đau nhức kéo dài. Thoát vị đĩa đệm có thể xuất hiện tại bất kỳ đốt sống nào, nhưng phổ biến nhất là ở vùng cổ và thắt lưng. Bệnh này ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và cuộc sống hàng ngày của người bệnh.
Cùng TA Galaxy tìm hiểu 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả bất ngờ
Để ngăn ngừa sự xuất hiện của thoát vị đĩa đệm, bạn có thể tập luyện một cách đều đặn với các bài tập thể dục và yoga, để duy trì một cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh. Hãy tăng cường cung cấp các chất dinh dưỡng như canxi, omega 3 và vitamin trong khẩu phần ăn của mình. Hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như bia, rượu và thuốc lá cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của đốt sống và ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.
3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Dưới đây là 3 tư thế tập luyện Yoga phổ biến phù hợp với người mắc thoát vị đĩa đệm, thử tập luyện và đánh giá hiệu quả với những hướng dẫn tập sau:
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế “rắn hổ mang” có khả năng kéo dãn và điều chỉnh lại vị trí đĩa đệm ban đầu, giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm với một loạt động tác đơn giản như sau:
Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm sấp xuống trên sàn, hai tay đặt phía dưới vai. Hai chân được duỗi thẳng tự nhiên ra phía sau.
Bước 2: Sử dụng bàn tay làm hệ trụ, ép chúng sát vào hai bên sườn và ngửa mặt lên. Nâng phần phía trên của cơ thể để tạo ra một đòn kéo giãn cơ thể đến tận cùng. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Tư thế kéo dãn cơ lưng
Tư thế này giúp kéo dãn cột sống và cơ hông dưới, đồng thời tăng cường sức mạnh của khớp cổ. Bài tập cây cầu giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm được thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn. Hãy co một gối dưới đầu và giữ chân còn lại thẳng.
Cùng TA Galaxy tìm hiểu 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả bất ngờ
Bước 2: Sử dụng tay để kéo gối về phía ngực, trong quá trình này, bạn sẽ cảm nhận đĩa đệm trở lại vị trí đúng của nó. Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó chuyển sang phía bên kia để làm tương tự.
Tư thế em bé
Tư thế yoga “em bé” này là một trong những tư thế phổ biến và không đòi hỏi quá nhiều sức lực. Nó có những lợi ích quan trọng trong việc sửa chữa các sai lầm về vị trí của đĩa đệm trên đốt sống, bằng cách giúp đốt sống co giãn theo cách đúng. Điều này đặc biệt quan trọng cho các đốt sống ở vùng cổ, lưng, hông và chân, giúp giảm đau ở các khu vực này và hỗ trợ hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự thoái hóa của đốt sống.
Cách thực hiện tư thế này rất đơn giản:
Bước 1: Hãy quỳ xuống trên sàn sao cho gót chân của bạn đặt dưới mông, đầu gối nên hơi rộng hơn so với vai.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống đất, đầu bạn sẽ chạm vào sàn, đồng thời duỗi hai tay thẳng về phía trước. Trong quá trình này, bạn cảm nhận từng đốt sống được duỗi thẳng và thả lỏng.
Hãy giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó nâng cơ thể lên để quay về tư thế ban đầu.
Lưu ý nên tránh bài tập yoga này
Để thực hành yoga một cách hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và được chẩn đoán, đặc biệt nếu bạn có lịch sử chấn thương nặng ở cột sống. Một số trường hợp chấn thương nặng có thể không nên thực hiện yoga.
Cùng TA Galaxy tìm hiểu 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả bất ngờ
Việc lựa chọn các bài tập yoga phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm. Chọn những tư thế và bài tập được thiết kế để đảm bảo an toàn cho cột sống và giúp giảm thiểu nguy cơ gây thêm tổn thương.
Và luôn nhớ. Yoga là một hình thức tập luyện tập trung vào tính linh hoạt, vì vậy hãy lưu ý rằng không cần phải thực hiện các động tác quá cường độ hoặc cố gắng ép mình quá mức. Hãy kết hợp tập yoga với việc tránh mang hoặc nâng vật nặng cũng như tránh làm việc quá sức trong cuộc sống hàng ngày. Kết hợp này giúp đảm bảo sự bảo vệ và phục hồi cho cột sống và đem lại hiệu quả tốt nhất trong việc quản lý thoát vị đĩa đệm.
Kết luận
Như vậy, không khó để có thể tập theo bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm, chỉ cần bạn đủ quyết tâm tập luyện và duy trì thói quen tập Yoga. Đến với TA Galaxy Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn tập luyện và khắc phục bệnh lý này nhé!
