Lưu ngay 3 bài tập squat mông đúng cách, hiệu quả cao

Vòng 3 căng tròn, săn chắc luôn là mơ ước của nhiều người, không chỉ để tăng thêm sự quyến rũ mà còn cải thiện sức khỏe và thể lực. Trong số các bài tập giúp cải thiện vòng mông, Squat mông được xem là “vua” của mọi động tác. Vậy Squat là gì, tác dụng của nó ra sao và làm thế nào để tập Squat đúng cách? Hãy cùng TA Galaxy tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Squat là gì?

Squat là một bài tập thể hình cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả, tập trung vào nhóm cơ mông, đùi và hông. Đây là động tác mô phỏng tư thế ngồi xuống và đứng lên, đòi hỏi cơ thể phải giữ thăng bằng và phối hợp nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Không chỉ giới hạn trong phòng tập gym, Squat còn có thể thực hiện tại nhà, ngoài trời hoặc bất kỳ nơi nào phù hợp. Điều này giúp Squat trở thành bài tập phổ biến và linh hoạt, phù hợp với mọi đối tượng từ người mới bắt đầu đến các vận động viên chuyên nghiệp.

Squat là gì?

Tập Squat mông có tác dụng gì?

Squat không chỉ là bài tập đơn thuần giúp cải thiện hình dáng cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội. Đặc biệt, khi tập trung vào vòng 3, bài tập Squat mông không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao thể lực tổng thể. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà tập Squat mang lại.

Phát triển cơ mông, đùi săn chắc

Khi thực hiện Squat mông, các nhóm cơ mông, đặc biệt là cơ gluteus maximus, được kích hoạt tối đa. Điều này giúp vòng 3 trở nên căng tròn, săn chắc hơn, tạo đường cong quyến rũ cho cơ thể. Đồng thời, nhóm cơ đùi trước và sau cũng được rèn luyện, giúp chân thon gọn và mạnh mẽ hơn.

Tăng cường sức mạnh cơ thể

Squat là một bài tập compound, nghĩa là nó yêu cầu nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc. Không chỉ cơ mông, mà cơ chân, cơ lưng dưới và cơ bụng cũng được kích thích. Nhờ đó, sức mạnh tổng thể của cơ thể được cải thiện, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

Ngoài ra đây còn là bài tập chịu lực, nghĩa là khi bạn thực hiện, xương sẽ phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Điều này giúp xương trở nên chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Tập Squat mông có tác dụng gì?

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Với khả năng kích hoạt nhiều nhóm cơ, Squat giúp đốt cháy lượng lớn calo trong một khoảng thời gian ngắn. Khi được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bài tập này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân, mang lại thân hình cân đối và săn chắc.

Cải thiện tư thế, phòng ngừa đau lưng

Tập Squat đúng cách giúp bạn học cách giữ lưng thẳng, từ đó cải thiện tư thế khi đứng và ngồi. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới, giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống.

Thúc đẩy sức khỏe tim mạch và lưu thông máu

Khi bạn thực hiện Squat, nhịp tim sẽ tăng lên, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đồng thời, bài tập này cũng kích thích lưu thông máu tốt hơn, đặc biệt ở phần dưới cơ thể, giúp giảm tình trạng tê bì chân tay và cải thiện sức khỏe mạch máu.

Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng

Squat không chỉ giúp cơ bắp khỏe hơn mà còn cải thiện sự linh hoạt của các khớp như hông, gối và mắt cá. Khi thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể dẻo dai hơn, khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể chất hàng ngày.

Khi bạn tập Squat và thấy sự thay đổi tích cực trên cơ thể mình, sự tự tin sẽ tăng lên đáng kể. Hơn nữa, tập luyện còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc”, giúp bạn cảm thấy phấn chấn và yêu đời hơn.

Bài tập Squat mông đơn giản, hiệu quả cao

Dưới đây là các bài tập Squat mông cơ bản nhưng mang lại hiệu quả tối ưu:

Bodyweight Squat

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hạ người xuống như ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Tác dụng: Phù hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào cơ mông và đùi.

Bodyweight Squat

Goblet Squat

Cách thực hiện: Cầm một quả tạ hoặc chai nước trước ngực, thực hiện động tác Squat thông thường.

Tác dụng: Tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế hiệu quả.

Goblet Squat

Bulgarian Split Squat

Cách thực hiện: Đặt một chân lên ghế phía sau, chân còn lại đứng vững trên sàn, thực hiện động tác hạ người.

Tác dụng: Tập trung vào cơ mông, cải thiện sự cân bằng và ổn định.

Bulgarian Split Squat

Kết bài

Tập Squat mông không chỉ giúp bạn có một vòng 3 quyến rũ mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản, kiên trì luyện tập hàng ngày và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng ngần ngại thử sức, bởi một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh luôn là chìa khóa để bạn tự tin và yêu đời hơn! TA Galaxy luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường “yêu thương” bản thân của bạn!