Bỏ túi 10 bài tập kickfit cải thiện sức khỏe, tăng thể lực hiệu quả bất ngờ

Kickfit không chỉ là một hoạt động thể dục thông thường, mà là một phương pháp đa dạng và thú vị để cải thiện sức khỏe toàn diện. Các bài tập Kickfit cải thiện sức khỏe bằng cách kết hợp các đòn đấm, đá và các động tác cardio. Đây là hình thức tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ thể mà còn đốt cháy calo, tăng cường sức bền và linh hoạt. Cùng TA Galaxy khám phá thêm về hình thức tập luyện này nhé!

Kickfit là gì?

Kickfit là một phong cách tập thể dục kết hợp giữa các động tác đấm, đá của võ thuật và các bài tập cardio. Được thiết kế để cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, độ bền và khả năng đốt cháy calo. Trong Kickfit có các bộ môn được nhiều người lựa chọn đó là:

Boxing

Boxing hay còn được biết đến với tên gọi là Quyền Anh, là một bộ môn võ thuật tập trung vào sử dụng 3 đòn cơ bản: đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc, được thực hiện bằng cả hai tay. Trong quá trình tập luyện Boxing, việc di chuyển đôi chân và cơ thể là vô cùng quan trọng. Di chuyển, né đòn và phản công đóng vai trò then chốt trong việc thành công trong các trận đấu Boxing.

Sự linh hoạt và độ xoay của các múi cơ trong Boxing đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra sức mạnh cho các cú đấm. Khi kết hợp đúng đắn, một cú đấm sẽ sử dụng toàn bộ cơ thể, từ chân đến tay, giúp tăng cường sức mạnh và tốc độ đánh của bạn lên mức cao nhất.

Boxing

Muay Thái

Võ Muay Thái, một môn võ cổ truyền với lịch sử lâu đời, đã trở thành một bộ môn thể thao phổ biến rộng rãi tại Thái Lan. Muay Thái kết hợp các động tác tấn công bằng tay, chân, cùi chỏ và khuỷu tay, sử dụng toàn bộ cơ thể và tận dụng tối đa khả năng của mọi bộ phận để đánh gục và tấn công đối thủ.

Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa nhiều môn võ khác nhau, bao gồm các đòn tay và nắm đấm từ Boxing, các đòn chân từ Karate, và các kỹ thuật xoay và khóa từ Judo và Aikido. Vì vậy, Muay Thái được các võ sư và vận động viên võ thuật chuyên nghiệp sử dụng và luyện tập như một phần quan trọng trong sự phát triển của họ.

Muay Thái

BJJ

BJJ, viết tắt của Brazilian Jiu Jitsu, là một môn võ thể thao chiến đấu xuất phát từ Brazil, kết hợp sáng tạo các thế võ cơ bản của Nhu thuật Judo với tinh hoa quyền thuật Ba Tây. BJJ tập trung vào các kỹ thuật vật lộn và áp dụng các đòn khóa siết tay và chân tấn công trực tiếp vào các khớp xương.

Môn võ này không chỉ giúp người tập giải toả căng thẳng một cách hiệu quả mà còn phát triển sự kiểm soát cơ thể và sức mạnh toàn diện. Đặc biệt, BJJ tạo ra cơ hội để kết bạn và gắn kết với cộng đồng người tập võ tự vệ, nơi bạn có thể tìm thấy những người bạn chân thành và cùng nhau trải nghiệm hành trình phát triển bản thân.

BJJ

Tác dụng khi tập Kickfit như thế nào?

Tập Kickfit mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể:

Cải thiện sức khỏe toàn diện: Kickfit là một loại hình tập thể dục cardio và sức mạnh, giúp cải thiện hệ thống tim mạch, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể.
Đốt cháy calo: Những bài tập chuyển động nhanh và cường độ cao trong Kickfit giúp đốt cháy lượng calo lớn trong mỗi buổi tập, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Tăng cường linh hoạt: Các đòn đấm, đá và các động tác vận động trong Kickfit giúp tăng cường sự linh hoạt và sự điều chỉnh của cơ thể.
Tăng cường tự tin: Tập Kickfit giúp cải thiện tư duy tích cực và tự tin, khi bạn thấy cơ thể mạnh mẽ hơn và có khả năng tự vệ tốt hơn.
Giảm căng thẳng: Hoạt động vận động và tự vệ trong Kickfit giúp giải tỏa căng thẳng và loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Tạo cảm giác hạnh phúc: Phát triển sức mạnh và kỹ năng mới trong một môi trường vui vẻ và hỗ trợ có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn sau mỗi buổi tập.

Lợi ích khi tập Kickfit

Bài tập kickfit cải thiện sức khỏe

Các bài tập Kickfit cải thiện sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Dưới đây là một số bài tập Kickfit cải thiện sức khỏe:

Cardio Kickboxing

Triển khai: Kết hợp đấm, đá và các động tác nhảy.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh tim mạch và hệ tuần hoàn máu, đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.

Burpees

Triển khai: Bắt đầu từ tư thế đứng, hạ cơ thể xuống đất, nhảy chân ra phía sau, thực hiện một động tác plank, sau đó nhảy chân về phía trước và nhảy lên cao.

Lợi ích: Đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, làm việc trên nhiều nhóm cơ.

Jab-Cross-Uppe

Triển khai: Thực hiện các đòn đấm jab (đấm trái), cross (đấm phải) và uppercut (đấm từ dưới lên) xen kẽ.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp cánh tay và vai, làm việc trên kỹ thuật và tốc độ.

Bài tập Kickfit cải thiện sức khỏe

Front Kicks và Roundhouse Kicks

Triển khai: Đưa chân lên cao và đá thẳng ra phía trước hoặc ra bên theo động tác roundhouse.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp đùi, mông và cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt.

Plank Punches

Triển khai: Từ tư thế plank, thực hiện các đòn đấm xen kẽ giữa hai tay.

Lợi ích: Đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự ổn định cơ bắp.

Squat Jumps

Triển khai: Kết hợp squat với nhảy lên cao.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ chân, tăng cường sức mạnh tim mạch và khả năng nhảy.

High Knees

Triển khai: Nâng cao từng đầu gối lên cao lần lượt như đang chạy.

Lợi ích: Tăng cường cardio, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ chân.

Kết luận

Các bài tập kickfit cải thiện sức khỏe quả thực là một trong những lựa chọn không thể thiếu khi bạn chăm sóc bản thân Qua việc thực hiện các đòn đấm, đá và các động tác cardio, bạn không chỉ tăng cường sức mạnh và khả năng cardio mà còn tạo ra một cảm giác hứng khởi và phấn khích trong quá trình tập luyện. Hãy cùng TA Galaxy bắt đầu thử nghiệm Kickfit ngay hôm nay và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn!