Bạn muốn có một bộ cơ bụng săn chắc và cuốn hút? Bài tập cơ bụng tại nhà là một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu này. Trong bài viết này, cùng TA Galaxy khám phá những bài tập cơ bụng mới lạ, giúp bạn có vòng 2 săn chắc và ấn tượng. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện những bài tập này và bắt đầu hành trình tập luyện của bạn ngay hôm nay!
Plank biến tấu
Plank là một bài tập cơ bụng kinh điển, nhưng để mang đến sự mới mẻ, chúng ta có thể thử những biến tấu sau đây:
Plank xoay: Bắt đầu từ tư thế plank cổ điển, hãy xoay mình sang một bên và đặt một tay lên không trung giữ thăng bằng và cơ bụng thắt chặt trong suốt quá trình. Thực hiện xoay sang phía bên kia và đặt tay còn lại lên không trung và lặp lại quá trình này và cảm nhận sự chạm vào các vùng cơ bụng khác nhau.

Bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn có vòng 2 săn chắc
Plank tăng độ khó: Bắt đầu từ tư thế plank cổ điển, hãy nhấc một chân lên không trung và giữ thăng bằng. Giữ thăng bằng và cơ bụng thắt chặt trong suốt quá trình. Thực hiện việc nhấc chân lần lượt và cảm nhận sự căng mạnh trong cơ bụng.

Bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn có vòng 2 săn chắc
Bài tập bụng với bóng
Sử dụng bóng tập là một cách thú vị để tăng độ khó và tạo sự mới mẻ cho bài tập cơ bụng. Dưới đây là một số kỹ thuật bạn có thể thử:
Russian twist với bóng: Ngồi trên sàn với đầu gối gập lại và đặt bóng trước ngực, dùng tay cầm bóng và xoay cơ thể sang một bên, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại quá trình này và cảm nhận sự căng mạnh trong cơ bụng.

Bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn có vòng 2 săn chắc
Leg raise với bóng: Nằm ngửa trên sàn với bóng nằm giữa chân và giữ chân thẳng và nâng chân lên cao, giữ thăng bằng và cơ bụng thắt chặt. Thả chân xuống và lặp lại quá trình này để làm việc các cơ bụng dưới.
Bài tập bụng kết hợp cùng yoga
Yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và giãn cơ, mà còn là một cách tuyệt vời để làm việc cơ bụng. Dưới đây là một số động tác yoga tốt cho cơ bụng:
Boat pose (Navasana): Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng và tay đặt phía sau hông, dùng cơ bụng để nâng chân và tiếp tục nâng tay lên, tạo thành một góc 45 độ với sàn. Giữ thăng bằng và cơ bụng thắt chặt trong suốt thời gian giữ tư thế và thực hiện việc giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó nghỉ ngơi.

Bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn có vòng 2 săn chắc
Plank pose (Kumbhakasana): Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa với cánh tay đặt chính xác dưới vai và chân duỗi thẳng. Nâng cơ thể lên bằng cánh tay và ngón chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ thăng bằng và cơ bụng thắt chặt trong suốt thời gian giữ tư thế trong 30 giây và sau đó nghỉ ngơi.

Bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn có vòng 2 săn chắc
Những bài tập cơ bụng đơn giản
Ngoài những kỹ thuật tập cơ bụng mới lạ, cũng có những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Crunches: Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập lại và chân chạm sàn và đặt tay lên tai hoặc nâng cao vùng cổ và vai. Sử dụng cơ bụng để nâng lưng khỏi sàn và cố gắng tiếp xúc ngực và đầu gối, thực hiện 3 set với 15-20 lần lặp lại trong mỗi set.

Bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn có vòng 2 săn chắc
Reverse crunches: Nằm ngửa trên sàn với cánh tay dưới thắt lưng hoặc nâng cao vùng cổ và vai, gập chân và đặt chân trên không trung, tạo thành một góc 90 độ với đùi. Sử dụng cơ bụng để kéo gối gần ngực và sau đó giữ trong giây lát và thực hiện 3 set với 15-20 lần lặp lại trong mỗi set.

Bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn có vòng 2 săn chắc
Kết luận
Bài tập cơ bụng tại nhà là một cách hiệu quả để phát triển và săn chắc cơ bụng. Bằng cách biến tấu và kết hợp với những bài tập cơ bụng cơ bản, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay và tận hưởng sự tự tin và cuốn hút từ một vòng 3 săn chắc cùng TA Galaxy – nơi nâng tầm lối sống khoẻ!
Có thể bạn quan tâm
Uống nước rau má có phải là cách giảm cân hiệu quả?