5/5 - (1 vote)

Thoát vị đĩa đệm là một vấn đề lưng phổ biến có thể gây ra đau và khó chịu. Tuy nhiên, các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm có thể hỗ trợ giảm triệu chứng và củng cố cơ bắp xung quanh, giúp hỗ trợ đĩa đệm và tăng cường sự ổn định của lưng. Để TA Galaxy gợi ý cho bạn 5 bài tập chữa vấn đề về lưng này nhé!

Mục Lục

1 Thoát vị đĩa đệm là gì?
2 Nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm
3 Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
4 Nâng chân thẳng (Straight Leg Raises)
5 Các bài tập nâng mông (Bridges)
6 Bài tập nghiêng bụng (Crunches)
7 Bài tập Plank
8 Bài tập nghiêng bên (Side Plank)
9 Kết luận
10 Có thể bạn quan tâm

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm (hay còn gọi là thoát vị đĩa hoặc đĩa đệm trượt) là một vấn đề lưng phổ biến có liên quan đến các đĩa đệm trong đốt sống. Đĩa đệm là các đĩa cartilage mềm dẻo nằm giữa các đốt sống, giúp giảm ma sát và hấp thụ lực chấn động khi chúng ta di chuyển.

Khi một đĩa đệm bị thoát vị, nghĩa là nó trượt ra khỏi vị trí bình thường của nó, thường do việc căng thẳng hoặc tổn thương. Khi đĩa đệm trượt ra, nó có thể làm ép lên các dây thần kinh gần đó, gây đau và gây ra các triệu chứng khác như đau lưng, điểm đau lan ra từ lưng xuống chân (đau dây thần kinh tọa), hoặc giảm sức mạnh và cảm giác ở các phần của cơ thể. Để giảm tình trạng bệnh này nên tập luyện theo các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm.

Nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm

Nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm có thể bao gồm:

Lão hóa: Tuổi tác làm cho đĩa đệm mất đi tính đàn hồi và dễ bị tổn thương.
Căng thẳng lưng: Các hoạt động vật lý nặng nhọc hoặc sai lệch về tư thế khi nâng đồ có thể gây ra căng thẳng lưng và làm thoát vị đĩa đệm.
Chấn thương: Vết thương do tai nạn hoặc các hoạt động thể thao có thể gây ra thoát vị đĩa đệm.
Tư thế sai lệch: Ngồi hoặc đứng lâu, tư thế không đúng khi ngủ hoặc làm việc cũng có thể gây căng thẳng và làm thoát vị đĩa đệm.

Nguyên nhân bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Để giúp chữa thoát vị đĩa đệm và củng cố cơ bắp xung quanh, có một số bài tập cụ thể có thể thực hiện. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng các bài tập này phù hợp với tình trạng của bạn. Dưới đây là các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm:

Nâng chân thẳng (Straight Leg Raises)

Nằm ngửa trên sàn, hai tay sát cạnh thân.
Kéo một chân thẳng lên cao, giữ chân thẳng và đầu gối không uốn.
Giữ trong vài giây rồi hạ chân xuống.
Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.
Bài tập này giúp củng cố cơ bụng dưới và tăng cường sức mạnh lưng.

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Các bài tập nâng mông (Bridges)

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối uốn gối và chân đặt sát sàn.
Nhấc mông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối.
Giữ trong vài giây rồi hạ mông xuống.
Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập này tập trung vào cơ mông và cơ bụng để tăng cường sự ổn định của lưng.

Bài tập nâng mông

Bài tập nghiêng bụng (Crunches)

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối uốn gối và chân đặt sát sàn.
Đặt tay sau đầu nhưng không kéo đầu lên.
Giơ vai và đầu gối lên, co cơ bụng và giữ trong vài giây.
Hạ xuống và lặp lại 10-15 lần.
Bài tập này làm việc cơ bụng để tăng cường sức mạnh và ổn định lưng.

Bài tập Plank

Đứng thẳng trên sàn, tựa trên khuỷu tay và ngón chân.
Giữ cơ thể thẳng như một tấm ván.
Giữ trong vài giây rồi nghỉ.
Bắt đầu với khoảng thời gian ngắn và dần tăng lên khi bạn cảm thấy thoải mái.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ corset (bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ mông).

Bài tập Plank

Bài tập nghiêng bên (Side Plank)

Nằm nghiêng về một bên trên sàn, tựa trên khuỷu tay và chân.
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ trong vài giây rồi quay về vị trí ban đầu.
Lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên.
Bài tập này tập trung vào cơ lưng và cơ bụng bên để tăng cường ổn định và sức mạnh lưng.

Kết luận

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm có thể giúp củng cố cơ bắp xung quanh lưng và giảm triệu chứng đau lưng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng các bài tập này phù hợp với tình trạng của bạn. Đến với TA Galaxy bạn sẽ gặp được “bác sĩ” chữa bệnh này cho bạn. Còn chần chờ gì mà không đến khám phá.