Skip to content

TA Galaxy Fitness & Yoga Center

6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    Rate this post

    Tập yoga là một trong những hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Tập yoga bầu không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn giúp cải thiện sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tổng hợp 6 bài tập yoga bầu đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại vô cùng tốt cho sức khỏe thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu và thực hiện những bài tập này để mang lại sự thoải mái và phát triển tốt nhất cho thai nhi trong bụng của bạn.

    Lợi ích của việc tập yoga khi mang thai

    6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    1. Giảm đau lưng và cơ bụng: 

    mang thai, cơ thể của bạn chịu áp lực rất lớn và đặc biệt là vùng lưng và cơ bụng. Tập yoga bầu giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giúp giảm đau lưng và đau cơ bụng.

    2.Cải thiện giấc ngủ: 

    Thai kỳ thường đi kèm với vấn đề giấc ngủ. Tập yoga bầu giúp cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

    3.Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng: 

    Yoga bầu giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, cải thiện cơ bắp và tăng cường sự cân bằng.

    4.Giảm căng thẳng và lo lắng: 

    Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn thư giãn và tập trung vào sự phát triển của thai nhi.

    5.Tăng cường sự phát triển của thai nhi: 

    Việc tập yoga bầu giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi, cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch của bé.

    Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu bắt đầu tập yoga tiền sản?

    6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu bắt đầu tập yoga tiền sản là từ trimester thứ hai trở đi. Trong giai đoạn này, thai nhi đã ổn định hơn và cơ thể của mẹ bầu đã thích nghi với sự thay đổi của thai kỳ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

    6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    1.Tadasana (Mountain Pose): 

    Bài tập này giúp mẹ bầu cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể. Ngoài ra, nó cũng giúp thư giãn cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và lưu thông máu.

    6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    • Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai chân cách nhau khoảng hơn vai và đặt hai tay về phía trước.
    • Bước 2: Hít thở sâu và kéo tay lên đầu, duỗi chân thẳng và đưa gót chân vào trong.
    • Bước 3: Khi thở ra, thả tay và đưa chúng xuống bên hông.
    • Bước 4: Giữ thăng bằng cơ thể và giữ đúng tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
    • Bước 5: Thở vào và đưa tay lên đầu, giữ đúng tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.
    • Bước 6: Thở ra và thả tay xuống bên hông, giữ đúng tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.

    2.Cat-Cow Stretch: 

    Bài tập này giúp mẹ bầu giảm đau nhức lưng và giúp tăng cường cơ bụng. Khi thực hiện động tác này, hơi thở sâu và nhẹ nhàng giúp cung cấp oxy cho thai nhi.

    6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    • Bước 1: Bắt đầu với tư thế bò chân bẹt, hai tay đặt xuống sàn và đầu nhìn lên.
    • Bước 2: Thở vào và nhấc đầu lên cao, cong cột sống lên trên, kéo thở sâu vào trong bụng.
    • Bước 3: Thở ra và kéo cột sống xuống dưới, thả đầu xuống, lưng vòng ra phía trên và hông đẩy ra sau.
    • Bước 4: Thực hiện từ 5 đến 10 lần, lưu ý hít vào khi thực hiện động tác Cat và thở ra khi thực hiện động tác Cow.
    • Bước 5: Kết thúc bài tập bằng cách trở về tư thế ban đầu bò chân bẹt và thả lỏng cơ thể.

    3.Butterfly Pose: 

    Bài tập này giúp mở rộng khuỷu tay, đùi và xương chậu của mẹ bầu, giúp giảm đau đớn và cải thiện sự lưu thông máu. Nó cũng giúp thai nhi có không gian thoải mái hơn để di chuyển.6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm yoga với đầu gối cong về phía ngoài, đặt hai bàn chân gần nhau.
    • Bước 2: Đặt hai bàn tay lên hai bàn chân và giữ chúng cùng nhau.
    • Bước 3: Hít thở sâu và dịu dàng thở ra, dùng cơ bụng đẩy chân lên và xuống như cánh bướm.
    • Bước 4: Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây và thả lỏng.
    • Bước 5: Lặp lại quá trình 10 lần.

    4.Prenatal Yoga Squat: 

    Bài tập squat này giúp mẹ bầu cải thiện sự linh hoạt của xương chậu và giảm đau lưng. Điều quan trọng là hơi thở đều và sâu để cung cấp oxy cho thai nhi.6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    • Bước 1: Đứng thẳng trên thảm yoga với hai chân cách nhau khoảng hơn rộng vai. Điều chỉnh khoảng cách giữa hai chân cho phù hợp với cơ thể của bạn.
    • Bước 2: Xoay hai chân và đầu gối của bạn hướng ra bên ngoài, đặt bàn chân của bạn trên mặt phẳng thảm yoga.
    • Bước 3: Dùng hai tay đặt lên đầu gối, hít thở sâu và nghiêng người xuống phía trước. Hãy giữ đầu gối đều và hai chân cách xa hơn để tạo ra một góc 90 độ giữa đùi và bắp chân.
    • Bước 4: Giữ vị trí này khoảng 30 giây hoặc tùy ý.
    • Bước 5: Thở ra và đứng dậy từ từ.

    5.Seated Forward Bend: 

    Bài tập này giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở lưng và đùi. Khi thực hiện, cố gắng giữ tư thế trong vòng 30 giây và hơi thở sâu.

    6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên chiếc thảm yoga với chân thẳng và đưa hai tay lên trên đỉnh đầu.
    • Bước 2: Hít thở sâu vào bụng, khi thở ra, cúi người xuống phía trước và chạm đầu gối hoặc bàn chân nếu có thể. Nếu không, bạn có thể giữ mắt nhìn vào mũi giày.
    • Bước 3: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó khăn khi cúi xuống, hãy giữ đầu gối và cố gắng thư giãn để đạt được sự thoải mái.
    • Bước 4: Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.
    • Bước 5: Để thoát khỏi tư thế, hít thở sâu và từ từ cuộn lưng lên đến vị trí ban đầu.

    6.Corpse Pose: 

    Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và giảm căng thẳng. Đây là bài tập cuối cùng trong bài tập yoga bầu, giúp mẹ bầu và thai nhi cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn.

    6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    • Bước 1: Nằm xuống trên thảm yoga với các đốt sống thẳng và tay và chân duỗi ra thẳng.
    • Bước 2: Đặt một chiếc khăn nhẹ lên mắt để giúp giảm ánh sáng và giúp thư giãn hơn.
    • Bước 3: Hít thở sâu và tập trung vào hơi thở của mình, cảm nhận sự thở vào và thở ra.
    • Bước 4: Tập trung vào các cơ thể của bạn, bắt đầu từ đầu đến chân. Làm mềm các cơ và cảm nhận sự thư giãn trên toàn thân.
    • Bước 5: Từ từ mở mắt và cử động nhẹ nhàng các khớp trước khi ngồi dậy.

    Những lưu ý khi thực hành các bài tập yoga bầu

    6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng vô cùng tốt cho thai nhi

    • Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy thông báo cho huấn luyện viên yoga của bạn biết để có thể điều chỉnh bài tập cho phù hợp.
    • Tránh các bài tập yêu cầu đặt áp lực lên bụng, ví dụ như đứng trên đầu hoặc các động tác xoay nhiều ở bụng.
    • Không bịt hơi thở trong khi thực hiện bài tập yoga, hãy hít thở bình thường và đều.
    • Nên mặc quần áo thoải mái và không quá chật để không gây hạn chế sự lưu thông máu và dẫn đến các vấn đề khác.
    • Nên chọn một không gian yên tĩnh, có độ sáng và thông thoáng đảm bảo không khí trong lành cho việc tập luyện.
    • Không ép buộc cơ thể quá mức khi tập luyện, hãy thực hiện theo sự thoải mái và giới hạn của cơ thể của bạn.
    • Không tập luyện quá mức, hãy chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và khả năng của bản thân. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.
    • Luôn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.
    • Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể của mình và tập trung vào các cử chỉ và thở đều, đó là điều quan trọng nhất trong yoga bầu.

    Với 6 bài tập yoga bầu đơn giản nhưng hiệu quả mà chúng tôi đã liệt kê, bạn có thể bắt đầu tập luyện để cải thiện sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, nhớ lưu ý rằng trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và giáo viên yoga để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình và thai nhi.

    Nếu bạn đang tìm kiếm một địa điểm để học yoga bầu, hãy đến với TA Galaxy. Chúng tôi cung cấp các khóa học yoga bầu chuyên nghiệp với đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm và nhiệt tình. Hãy đăng ký ngay để có được sức khỏe tốt nhất cho mẹ và thai nhi.

    Bài viết tham khảo:

    Ngọc Nhi.