Skip to content

TA Galaxy Fitness & Yoga Center

100g đường bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn khi đang giảm cân

    5/5 - (1 vote)

    Đường là một thành phần quen thuộc trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, khi đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì một lối sống ăn lành mạnh, kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn là điều quan trọng. Vậy, 100g đường bao nhiêu calo và làm thế nào để kiểm soát đường trong chế độ ăn của chúng ta? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

    100g đường bao nhiêu calo

    Đường là một loại carbohydrate đơn giản, cung cấp năng lượng cao nhưng không có giá trị dinh dưỡng đáng kể. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể có thể tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, gây tăng cân và các vấn đề liên quan đến sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề metabolic khác. Vì vậy, việc kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn là một phần quan trọng của việc giảm cân và duy trì một cân nặng lành mạnh.

    100g đường bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn khi đang giảm cân

    Để hiểu rõ hơn về lượng calo có trong 100g đường, chúng ta cần biết rằng 1 gram đường cung cấp khoảng 4 calo. Do đó, 100g đường tương đương với khoảng 400 calo. Đây là một con số khá cao, đó là lý do tại sao việc giới hạn đường trong chế độ ăn là một yếu tố quan trọng khi muốn giảm cân.

    Tuy nhiên, không phải tất cả các loại đường đều có cùng hàm lượng calo. Đường trắng thông thường có hàm lượng calo cao hơn so với đường nâu tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn đang cân nhắc giảm lượng đường trong khẩu phần ăn, có thể thay thế đường trắng bằng các loại đường tự nhiên như đường mía, đường nâu, hoặc các loại đường thay thế khác.

    Ăn nhiều đường có tốt không?

    Ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Đường là một loại carbohydrate đơn giản, cung cấp năng lượng cao nhưng không có giá trị dinh dưỡng đáng kể. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể có thể tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, gây tăng cân và các vấn đề liên quan đến sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề metabolic khác.

    100g đường bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn khi đang giảm cân

    Đồng thời, việc ăn quá nhiều đường có thể gây ra một loạt các vấn đề khác như tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng và làm tăng khả năng phát triển các vi khuẩn có hại trong miệng.

    Ngoài ra, đường cũng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều calo hơn. Điều này có thể tăng nguy cơ tăng cân và khó khăn trong việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh.

    Do đó, kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn là quan trọng. Đối với một lối sống lành mạnh và việc giảm cân, nên hạn chế tiêu thụ đường và tập trung vào các nguồn dinh dưỡng khác như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và các nguồn protein tự nhiên.

    Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các loại đường đều có cùng tác động đối với sức khỏe. Đường tự nhiên như đường mía, đường nâu có thể là một sự thay thế tốt hơn cho đường trắng thông thường, nhưng cũng nên được tiêu thụ trong mức độ vừa phải.

    Một ngày ăn bao đường là đủ?

    Không có một con số cụ thể về lượng đường mà bạn nên ăn trong một ngày, vì nhu cầu dinh dưỡng và lượng đường cần thiết có thể khác nhau đối với mỗi người. Tuy nhiên, tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị rằng người lớn không nên tiêu thụ quá 10% tổng lượng calo hàng ngày từ đường tổng cộng. Điều này tương đương với khoảng 50g đường (khoảng 12,5 thìa đường) trong một ngày dành cho một người trưởng thành có lượng calo hàng ngày trung bình khoảng 2000 calo.

    100g đường bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn khi đang giảm cân

    Tuy nhiên, WHO cũng đưa ra khuyến nghị rằng giới hạn tối đa tiêu thụ đường nên là 5% tổng lượng calo hàng ngày, tức là khoảng 25g đường (khoảng 6,25 thìa đường) cho một người trưởng thành. Giới hạn này được đưa ra với mục tiêu giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến đường như bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch.

    Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn khi đang giảm cân

    • Đọc nhãn hàng: Hãy đọc kỹ nhãn hàng của các sản phẩm bạn mua để xem lượng đường có trong mỗi khẩu phần. Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa đường cao và chọn những sản phẩm có nhiều nguồn dinh dưỡng khác như protein và chất xơ.
    • Hạn chế đồ ngọt và đồ ăn chế biến: Đồ ngọt và đồ ăn chế biến thường chứa lượng đường cao. Hạn chế tiêu thụ các loại đồ ngọt như đồ bánh, kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga và thức ăn chế biến có nhiều đường như bánh kẹo, nước sốt, và sản phẩm đóng hộp.
    • Sử dụng các nguồn đường tự nhiên: Thay thế đường tinh lọc bằng các nguồn đường tự nhiên như trái cây tươi, hoa quả khô, mật ong, xylitol, hoặc các loại đường tự nhiên khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nguồn đường tự nhiên cũng cần được sử dụng với mức độ vừa phải để không làm tăng lượng calo tổng cộng.
    • Tự nấu ăn tại nhà: Bằng cách tự nấu ăn tại nhà, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn của mình. Chọn các nguyên liệu tươi, không chế biến và tránh sử dụng đường tinh lọc trong các công thức nấu ăn của bạn. Thay thế đường bằng các thảo dược và gia vị khác để làm tăng hương vị của món ăn.
    • Tăng cường khẩu phần ăn giàu chất xơ: Chất xơ có thể giúp hạn chế hấp thụ đường trong cơ thể. Tăng cường khẩu phần ăn giàu chất xơ bằng cách ăn nhiều rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt và hạt.
    • Thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng: Nếu bạn đang giảm cân và muốn kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn, hãy th
    • Giảm dần lượng đường: Để kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn, hãy bắt đầu từ việc giảm dần lượng đường dần dần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm một số đường trong cà phê, trà, hoặc các đồ uống ngọt khác mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Từ đó, tiếp tục giảm dần lượng đường trong các món ăn khác.
    • Tìm kiếm các thay thế cho đường: Có nhiều loại thay thế đường có thể sử dụng trong chế độ ăn khi đang giảm cân như sucralose, stevia, erythritol và monk fruit. Tuy nhiên, hãy thận trọng và sử dụng chúng với mức độ vừa phải, vì một số người có thể có phản ứng phụ với những chất này.
    • Chú trọng đến kích cỡ khẩu phần: Không chỉ là lượng đường, mà cả kích cỡ khẩu phần cũng quan trọng. Hãy chú ý đến việc kiểm soát lượng đường bằng cách giảm kích cỡ khẩu phần và ăn đúng số lượng cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.
    • Theo dõi tiến trình và thay đổi: Theo dõi tiến trình giảm cân của bạn và điều chỉnh khẩu phần ăn nếu cần. Nếu bạn thấy rằng việc giảm lượng đường trong khẩu phần ăn chưa đạt hiệu quả như mong đợi, hãy xem xét tìm hiểu thêm về cách thức ăn và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng.

    100g đường bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn khi đang giảm cân

    Quan trọng nhất là tìm một phương pháp ăn uống phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn và duy trì một lối sống lành mạnh. Hãy nhớ rằng việc kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn chỉ là một phần trong quá trình giảm cân, và việc tập luyện đều đặn cũng là một yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tốt hơn. 

    Nếu bạn cần sự hỗ trợ và hướng dẫn trong việc tập luyện, đừng ngần ngại tìm đến TA Galaxy Fitness & Yoga Center để được đội ngũ huấn luyện chuyên nghiệp giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. 

    Bài viết tham khảo:

    Ngọc Nhi.