Tập thể dục buổi sáng là một thói quen tốt để giữ cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe và giúp bạn có một tâm trạng tốt để khởi đầu một ngày mới. Sau đây, TA Galaxy gợi ý cho bạn 10 bài tập thể dục buổi sáng cho ngày mới năng động
Lợi ích tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ mang đến những lợi ích về sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, để có một buổi tập thể dục buổi sáng hiệu quả, bạn cần lên kế hoạch và tập trung vào các bài tập phù hợp. Đây là một số lợi ích của tập thể dục buổi sáng:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tật
Tập luyện thể dục buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim và động mạch như bệnh tim đột quỵ, bệnh mạch vành và bệnh tim.
- Giảm stress và tăng cường sự tự tin
Tập luyện thể dục buổi sáng giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn tập trung tốt hơn và cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sức khỏe của xương và cơ:
Việc tập luyện thể dục buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ, giúp chúng ta có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
- Giúp giảm cân và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Tập luyện thể dục buổi sáng giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong thời gian ngắn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể
Tập luyện thể dục buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Giấc ngủ ngon các những tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.
Với những lợi ích trên, bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục buổi sáng để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái để đón nhận một ngày mới đầy năng lượng.
Gợi ý 10 bài tập thể dục buổi sáng cho ngày mới năng động:
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập thể dục để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng, TA Galaxy đã sưu tầm và tổng hợp 10 bài tập thể dục tại nhà đơn giản, bạn có thể tham khảo nhé!
1. Burpee: Bài tập thể dục toàn thân giúp tăng sức mạnh, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức bền.
- Bước 1: Đứng thẳng, hạ cơ thể xuống đất ở tư thế nằm thẳng sau
- Bước 2: nâng cơ thể lên và đứng thẳng trở lại.
- Bước 3: Thực hiện trong thời gian 30 giây, nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện trong 3-4 set.
2. Jumping Jacks: Bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền cơ thể.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân gần nhau và hai tay dưới hông.
- Bước 2: Nhảy với chân rộng hơn vai và đưa hai tay lên đỉnh đầu.
- Bước 3: Nhảy lại vị trí ban đầu và giữ tay xuống. Lặp lại trong 30 giây.
3. Lunges: Bài tập giúp tăng sức mạnh cho cơ chân và cải thiện sự linh hoạt của khớp háng.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân gần nhau và hai tay dưới hông.
- Bước 2: Bước một chân ra phía trước, hạ gối xuống gần đất.
- Bước 3: Giữ thăng bằng, đưa cơ thể lên và đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
4. Plank: Bài tập cơ bụng rất phổ biến, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ thừa.
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hai khuỷu tay đặt thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Bước 2: Giữ thân thể thẳng và cố định vị trí trong 30 giây. Nâng dần thời gian lên khi cơ thể cảm thấy thoải mái.
5. Squats: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cải thiện khả năng cử động.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân gần nhau và hai tay dưới hông.
- Bước 2: Hạ thân xuống, gập đầu gối và đưa mông ra sau như ngồi ghế.
- Bước 3: Đứng dậy và lặp lại 10 lần.
6.Jumping rope: Bài tập tập trung vào sức bền và sức mạnh của cơ chân và tay.
- Bước 1:Đứng thẳng, giữ đôi chân hơi rộng hơn vai.
- Bước 2: Tập trung vào việc đập dây và đồng thời nhảy qua từng vòng.
- Bước 3: Tập trung vào độ cao nhảy chứ không phải tốc độ, tập từ 30 giây đến 1 phút.
7.High knees: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ chân và cải thiện sự linh hoạt của khớp.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân gần nhau và hai tay dưới hông.
- Bước 2: Nâng một chân lên cao, đưa đầu gối vào ngực.
- Bước 3: Thả chân và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện trong 30 giây.
8. Push-ups: Bài tập tập trung vào cơ tay, giúp tăng sức mạnh và độ bền của cơ thể.
- Bước 1: Nằm chổng đẩy, giữ thân thể thẳng hàng, bàn tay đặt rộng hơn vai, đùi chạm đất.
- Bước 2: Hạ xuống cho đến khi đầu gối chạm đất, đẩy lên trở lại.
- Bước 3: Thực hiện 3 set, mỗi set 8 đến 10 lần.
9.Russian twists: Bài tập cơ bụng giúp tăng cường sức mạnh và tăng cường sự linh hoạt của cơ bụng.
- Bước 1: Nằm sấp, đôi chân nâng lên, gập đầu gối 90 độ.
- Bước 2: Giữ tay song song với mặt đất, quay thân người sang trái rồi sang phải.
- Bước 3: Thực hiện 3 set, mỗi set 15 đến 20 lần.
10. Mountain climbers: Bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể, đặc biệt là cơ chân và tay.
- Bước 1: Đứng thẳng, đưa tay xuống sàn, chân thì đưa lên tương ứng.
- Bước 2:Thay đổi vị trí của chân bằng cách giật chân phải về phía trước, rồi giật chân trái đến gần tay trái.
- Bước 3:Thực hiện 3 set, mỗi set 30 giây.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể lựa chọn 5 bài tập mỗi ngày và lặp lại mỗi bài tập từ 10 đến 20 lần. Bạn cũng nên bắt đầu từ các bài tập dễ dàng trước khi chuyển sang những bài tập khó hơn.
Tổng Kết
Tập luyện thể dục buổi sáng là một thói quen tốt để khởi đầu ngày mới với sự năng động và sảng khoái. Bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Đừng quên thực hiện đầy đủ các bài tập và kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
Để tăng thêm động lực cho việc tập luyện, thay vì luyện tập trong nhà, bạn có thể tìm đến những công viên hoặc khu vực sân vườn gần nhà để thực hiện các bài tập ngoài trời. Việc tập luyện ngoài trời còn giúp bạn hít thở không khí trong lành và cảm nhận được sự tươi mới của thiên nhiên.
Nếu bạn muốn có sự hỗ trợ tốt nhất cho việc tập luyện, trung tâm tập hình gần nhà là một lựa chọn đáng cân nhắc. Tại đây, bạn sẽ được hướng dẫn bởi những huấn luyện viên chuyên nghiệp, có trang thiết bị tập luyện đầy đủ và còn có thêm sự động viên từ các thành viên khác.Với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và các dịch vụ tốt nhất, TA Galaxy sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình một cách hiệu quả và an toàn.
Ngọc Nhi.
