Giảm cân, săn dáng luôn là một trong những mục tiêu mà các chị em hướng đến. Trong số các bài tập, Plank là bài tập rất quen thuộc được nhiều người áp dụng. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo và tập Plank như thế nào để hiệu quả, cùng TA Galaxy Fitness & Yoga Sport Center tìm hiểu trong bài viết hôm nay nhé!
Mục Lục
- 1 Tổng quan về bài tập Plank
- 2 Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo?
- 3 Lưu ý khi tập Plank để giảm cân hiệu quả
- 4 Tăng cường độ và thời gian plank
- 5 Thực hành đều đặn và liên tục
- 6 Chú ý tập đúng kỹ thuật
- 7 Dù plank có vẻ đơn giản, nhưng việc tuân theo kỹ thuật đúng là rất quan trọng để đạt được hiệu suất mong muốn. Khi thực hiện plank, hãy giữ thân hình thẳng, bao gồm lưng, hông, và chân trên cùng một đường thẳng. Bất kỳ sai lầm nào như uốn lưng, cong mông, hay vẹo lưng sẽ làm mất tính hiệu quả của plank và không đạt được kết quả mong muốn. Để chắc chắn, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của PT tại TA Galaxy, mọi kỹ thuật sẽ được đảm bảo tối đa nhất.
- 8 Kết hợp plank với các bài tập khác
- 9 Tổng kết
- 10 Có thể bạn quan tâm
Tổng quan về bài tập Plank
Plank dịch từ tiếng anh có nghĩa là “tấm ván”, đây là một tư thế trong tập luyện thể hình. Khi tập luyện ở tư thế này, đòi hỏi bạn duy nhất là phải đặt tay xuống và duy trì thân hình thẳng, như một tấm ván khi nhìn từ phía trước.
Bài tập plank được xem là một trong những phương pháp hiệu quả hàng đầu để đốt chất béo và làm săn chắc cơ bụng, phù hợp cho cả nam và nữ. Bài tập này không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào và chỉ đòi hỏi một động tác đơn giản và dễ nhớ.
1 phút plank đốt bao nhiêu calo, giảm cân bằng bài tập plank liệu có hiệu quả?
Tuy nhiên, nếu bạn không duy trì tư thế plank đúng cách, có thể dẫn đến đau vai và đau lưng. Do đó, để tận dụng tối đa lợi ích của bài tập plank, hãy tập trung vào cách thực hiện đúng tư thế và dành thời gian để rèn luyện kỹ năng này!
Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo?
Plank là một bài tập rất hợp để giảm cân, săn cơ vì hiệu quả từ việc đốt calo mà nó mang lại. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thực hiện bài tập plank có thể đốt cháy khoảng từ 30 đến 40 calo mỗi phút. Hơn nữa, bên cạnh khả năng đốt cháy calo hàng đầu, bài tập plank còn giúp tăng cơ nhanh chóng.
Nếu bạn mới bắt đầu tập plank, nên bắt đầu với 2-3 lần mỗi ngày và duy trì tư thế từ 20-30 giây mỗi lần. Khi bạn cảm thấy đã quen dần với bài tập, bạn có thể tăng số lần lên 3-4 lần mỗi ngày và kéo dài thời gian duy trì lên 30-40 giây mỗi lần.
Lưu ý khi tập Plank để giảm cân hiệu quả
Khi đã biết được tác dụng của bài tập Plank, chắc hẳn nhiều người sẽ muốn bắt đầu tập ngay, tuy nhiên cần phải tuân theo một số quy tắc thì mới đạt hiệu quả tối đa. Mời bạn cùng theo dõi.
1 phút plank đốt bao nhiêu calo, giảm cân bằng bài tập plank liệu có hiệu quả?
Tăng cường độ và thời gian plank
Để tăng hiệu suất đốt cháy calo trong quá trình thực hiện plank, hãy xem xét gia tăng cường độ và thời gian duy trì tư thế này. Bạn có thể bắt đầu bằng việc duy trì plank trong khoảng thời gian ngắn, sau đó tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập.
Ngoài ra, hãy thử các biến thể của plank, chẳng hạn như plank nghiêng một bên, plank ngược, hoặc plank với chân cao để tăng thêm cường độ và đưa ra thách thức. Những điều này giúp tăng sự đốt cháy calo khi tập luyện plank.
Thực hành đều đặn và liên tục
Lên lịch và dành thời gian ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để thực hiện plank. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tận dụng hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Ngoài ra, việc thực hiện plank đều đặn cũng giúp duy trì sự tiêu hao năng lượng ngay cả sau khi bạn đã hoàn thành bài tập.
Chú ý tập đúng kỹ thuật
Dù plank có vẻ đơn giản, nhưng việc tuân theo kỹ thuật đúng là rất quan trọng để đạt được hiệu suất mong muốn. Khi thực hiện plank, hãy giữ thân hình thẳng, bao gồm lưng, hông, và chân trên cùng một đường thẳng. Bất kỳ sai lầm nào như uốn lưng, cong mông, hay vẹo lưng sẽ làm mất tính hiệu quả của plank và không đạt được kết quả mong muốn. Để chắc chắn, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của PT tại TA Galaxy, mọi kỹ thuật sẽ được đảm bảo tối đa nhất.
1 phút plank đốt bao nhiêu calo, giảm cân bằng bài tập plank liệu có hiệu quả?
Kết hợp plank với các bài tập khác
Kết hợp plank với các bài tập khác là một cách hiệu quả để tăng hiệu suất đốt cháy calo khi thực hiện plank. Hãy sử dụng plank như một phần của chương trình tập luyện tổng thể của bạn, bao gồm cả các bài tập cardio như đạp xe đạp, chạy bộ, và nhiều bài tập khác. Nếu bạn không có điều kiện ra ngoài hoặc đến phòng tập, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để thực hiện các bài tập cardio này.
Tổng kết
Trên đây là những hướng dẫn và thông tin chi tiết về bài tập Plank, để có thể đạt hiệu quả tối đa và đốt calo hợp lý nhất, hãy lựa chọn đơn vị đồng hành uy tín. TA Galaxy Fitness & Yoga Center có thể cùng bạn trên hành trình này. Đăng ký tham gia cùng chúng mình nhé!
